Şınav 100 kez günde bir ay. bundan sonra vücudunuza ne Yani en
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
BuzzFeed Stryker Sam (Sam Stryker) baş editörü meslektaşlarının birkaç fitness testi ile gitti ve bir ay boyunca günde yüz kere sıkmak hangi bir videoda esinlenmiş.
Sam iyi fiziksel durumda idi: havuzda o rakip yüzücü ve trenler 4-6 kez bir hafta. Ancak, yaşla birlikte şekil bakım daha yük ve büyük nakit yatırım gerektirir: spor salonu, kişisel antrenör veya fitness derslerine bir abonelik maliyeti.
spor salonu aksine, şınav ücretsizdir ve çok zaman gerektirmez. Sam onlar spor salonu, artış gücü ve kas kütlesi için değerli bir yedek olabilir edip teste karar verdi.
doğru teknik
Eğer fitness testi başlamadan önce, Sam Stryker sertifikalı eğitmen Astrid Swan (Astrid Swan) ve almak için birkaç ipucu danıştım:
- Ana hata başlayanlar - sırt ve gövde rahat kaslar. tuşuna bastığınızda, vücut kasları alıkoyma zamanında olduğu gibi, zor olmak zorunda lata.
- yeter - 10 tekrar 10 setleri ile başlayın.
- Eğer daha fazlasını yapabilirsiniz düşünüyorsanız, 15-20 temsilcileri sayısını artırmak, ancak kas ağrınız olursa, beş onları azaltabilir.
- 100 şınav size rakama gerçek dışı görünüyorsa, 20 ile başlayabilirsiniz. Toplam henüz almamış ise ek olarak, dizlerinin ile şınav yapabilirsiniz.
- egzersiz ve duygularını konsantre ol. Eğer ağrınız olursa derhal durdurun.
- Tekniğe uygun çok önemlidir. egzersiz şınav sadece belli belirsiz hatırlatan ise, zaman kaybetmeyin: tekniğindeki hatalar yaralanmaya neden olabilir.
- Önemlidir ve şınav yürütme zamanı. Eğer bir erken kuş ve sabah iyi bir duygu ise yine enerji dolu iken, öğle yemeğinden önce itmek en iyisini yapmaya çalışıyorum.
Ne testi bitirmek için engeller
Bir yerde fitness testinin orta yılında Sam sonrası için bunları bırakarak sabah daha az şınav yapmaya başladı. Bazen akşam yemeğinden sonra, o yarım şınav fazla yapmıştı biliyordu. Genel olarak, onun motivasyonu düşüşe başladı ve o gitmek için kendini getirmek için çaba aldı.
Testi tamamlamak Ne önleyebilir:
- kaslarda ağrı. Vücudunuzun bu tür baskılara alışık değilse, kaslar ağrımaya olacakVe değil ilk birkaç gün, ancak çok daha uzun.
- Eğer şınav kendimi zorlamak irade yorgun ve bitkin rezervleridir Günün sonunda, çok daha zor olacaktır.
- Eğer meydan başa ve daha güçlü ve daha iyi hale bu duygu, bir seferde değil gelir. Belki de en fazla iki hafta sürecek.
Hangi tutun yardımcı olur
zorluklara rağmen, Sam tek gün ve tek şınav kaçırmadı. O tutun yardımcı birkaç cips, kendisi için icat süreçte:
- Küçük ödüller ile araştırıyor. Her yaklaşım için kendinizi ödüllendirin 10 şınav yaptım-- -, hatta 10 çikolata yiyebilirsiniz - gösteriyi izlemeye.
- Telefonda Hatırlatmalar. her saat giy hatırlatmalar: "Do desyatochku", "iyi sıkılmış", "en şınav yapalım" vb. Demek onun spor testi hakkında unutmayacağız ve akşam bütün yüz bırakmayacaktır.
- Şınav her yerde. Gün boyunca, iş yerinde, evde, spor salonunda şınav yapabilirsiniz. İlk başta bir meslektaşlarının önünde şınav garip bit olabilir, ama sonra alışık ve hala olur olsun.
- sosyal ağlarda Mesajlar. Sam sosyal ağlarda fotoğraf ve bunların test video yüklemek ve arkadaşları ve yabancılarla gelen çok sayıda ileti aldı. Onun örneği kendilerini test etmek ve bir ay boyunca şınav deneyin birçok kişi ilham verdi. Her olumlu yorum Devam etmek motive edecek sosyal ağlarda testinizi kapsayacak şekilde deneyin.
Testin ne işime yarar
Sam yalnızca üçüncü haftanın sonunda spor testlerin sonuçlarını fark ettim. Kaslar zarar devam etti, ama daha güçlü ve daha kaslı hissetmeye başladı. Buna ek olarak, yüzme performansını geliştirdi.
Burada Testi geçtikten sonra almak avantajlardan bazıları şunlardır:
- kas kütlesini artırmak. En göğüs, omuzlar, abs ve arka pompalanır.
- aktif yer eller, özellikle sporda performansı artırın. Örneğin, yüzme, kuvvet eğitimi.
- Özgüven yükselecek. Eğer 30 günlük deneme sürdürmek durumunda, mutlaka kendinle gurur olacaktır.
Günümüzde hepimiz hızlı sonuçlar alışık ve anında faydalarını hissetmek istiyorum, ama bu testin zaman alır.
Durma ve sonunda bir süper kahraman gibi hissedeceksiniz.