Nasıl Günde 10 dakika yapıyor, bütün vücudu pompalamaya

Hareket halindeyken günlük ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek Bu egzersizler, farklı kas gruplarını yüklemek ve sağlığını korumak.

Hayat artar Pasif yoluEgzersiz eksikliği kronik hastalıkların başlıca nedenidir. kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite ve kanser riski. hastalığa karşı korumak için, Dünya Sağlık Örgütü önerirFiziksel Aktivite ve yetişkinler. Fiziksel aktivitenin haftada 150 dakika harcamak: yarım saatlik yürüyüşOrta derecede yoğun ve Yoğun fiziksel Fiziksel Aktivite nedir?Evde İş ve diğer sessiz aktivitesi her hafta içi.

Başka bir seçenek var - Aerobik yüksek şiddette egzersizin 75 dakika: koşu, aerobik, kuvvet antrenmanı. Bir haftadır bu kez bölerseniz, 10 dakikan ve günde 42 saniye olsun.

Bu amaç için idealdir 10 dakikalık egzersiz gösterecektir. O darbe için yoğun yeterli atladı olduğunu aerobik bölgeVe tüm kaslar iyi bir egzersiz var.

Nasıl yetiştirmek

Eğitim farklı kas grupları için 10 egzersizleri oluşmaktadır. Düzgün akciğerleri ve kalbi yüklemek için yapılmaktadır egzersizler uygun değildir ve işin 45 saniye ve dinlenme 15 saniye aralıklarla.

telefonda bir zamanlayıcı ayarlayın veya uygulamayı Chime yükleyin.

indirQR-Code

Tabata Timer - Tabata zamanlayıcı

Geliştirici: Basit Vizyon

Fiyatı: Ücretsiz

indirQR-Code

Tabata Pro - Tabata Timer

Geliştirici: SIMPLETOUCH LLC

Fiyatı: 299 ruble

Tam dışarı atılır. Eğitimin sonunda ağır ve terleme nefes almak gerekir.

Ne gerçekleştirmek için egzersizleri

1. Jumping Jacks

İyi sıcak vücudun yukarı ve egzersiz için kasların hazırlar.

"Birlikte ayakları - bacaklar ayrı" atlama başının üzerinde pamuk ile. yoğun izleyin. sizin kadar 45 saniye içinde mümkün olduğu olun.

2. iki tarafın bir değişiklikle Yan kayış

O, omuzlar ve kabuk kasları çalışmaya göğüs kasları germek olacaktır.

tarafının değiştirme lata vurgu yaparak. Vücut düz bir çizgide gerildi emin olun, havza aşağı düşmez.

3. Burpee

Vücudun kasları yükleyecektir, nabız yükseltmek.

en düşük noktada zemin göğüs ve kalça dokunun. dayanak yatan bedenini Pushing belde sarkmaması - Bu hasta sıkma olabilir. baldır kaslarını aşırı etmemek için, tam bir durakta döşeme gelen tüm yol gitmek.

4. Bir ülkenin yükselişi ve düşüşü

basın güçlendirmek, omuzlarını üzerinde pompa.

Sırtınızı düz tutun. kalçalarınızı sıkın ve bele basın batmaz.

5. Poluborpi

basın, baldır ve uyluk çalıştıktan sonra.

Eğer atlama yalan durdurmak itibaren ellere bacaklarını sıkılaştırır ve daha sonra yalan vurgu geri atlamak.

6. Skrestnye lunges önce

İyi kalça ve kalça eğitim verecek.

geri saldırıları gerçekleştirmek, ama doğrudan değil ama akıllıca. Diz yere değecek, bant üzerinde veya önünde dokunma.

7. atlayarak ile Çömelme

kalça ve uyluk, baldır kaslarının kas yükleyin.

zemine paralel altına uyluk bodur sırtınızı dik tutun ve üst dışarı atlamak. Ayaklar ve dizler hafifçe doğru çevirin. gücün tükendiğinde, bir atlama olmaksızın normal hava ağız kavgası izleyin.

8. dört ayak üzerinde kollarını ve bacaklarını Kaldırma

koordinasyon ve dengeyi iyileştirmek, sırt kaslarının ve kabuğu ekstansör kasları havasını alın.

ters kol ve bacak kaldırın. Yükseltilmiş kol ve bir bacak biraz zemin paralel yukarıda, düz tutun.

9. şınav

göğüs kasları ve triseps Bleed, kaslar çekirdeğini güçlendirecektir.

klasik gerçekleştirmek ups. Eğer yorulunca dizlerinin üzerine şınav gidin. bel kalça batmaması Şekil değiştirme ve basın. Dirsekler tarafı yerine arka bakmak.

10. patinajcı

koordinasyonu ve patlayıcı gücü Bleed, nabız yükseltmek. çekirdeğin ayakları, kalça kasları güçlendirilmesi.

Maksimum hızda egzersiz yapın., Yanına bir sıçrama atın bacağı geri ve çapraz tutarak. Sen denge için yere ayak ayakta arkasını ihmal veya hız için havada tutabilir. konut sırt düz ileri eğilir. Eller Atlamak hangi yönde salıncak yapım yardımcı olur.

ayrıca bkz

• Ev başlayanlar için egzersiz programı: tanınmayacak değişim nasıl ila 4 ay →
• oturan bir sürü var olanlar için Kısa eğitim →
• 12 basit egzersizler her gün →