Bir gün Burpee 50 alın ve bir ay sonra sadece vücudunuzu dönüştürecek
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Gazeteci Anna Quinlan Instagram çağrı Burpee cevap ve 50 tekrarlara egzersizleri 30 gün içinde. Bir ay sonra, o paylaşılan konuyla ilgili düşünceler.
1. En zor kısmı - başlatmaya
Sert bir kerede 50 Burpee yapın ve hatta bu konuda yalan söylemeyeceğim. Ancak, ay içinde, muhtemelen çünkü egzersizleri yapmak yerine egzersiz yapmak ihtiyacı daha fazla zaman acıyı geçirdi. Her zaman bir şey müdahale eder: ter çok sıcak, çok yorgun, meşgul, aç, çok iyi bir stil.
Ben ilk on temsilcileri yaptığımız en kısa sürede Ama bu biraz daha fark etti ve iş yapılır. En kısa sürede bu belirgin oldu, Burpee çok daha kolay hale gelmiştir yapmak. Yani yapmak beklemezler.
2. önemli atılımını
Her gün yapmak Burpee mecazi dürtü iter bahsediyorum. Üç gün boyunca arama başlatmak olamazdı. başladıktan sonra Ama, çok kolay oldu. İlk 11 gün ben durdurulamaz hissetti. Ama sonra o kamp gitti ve kaçırılmış bir günde Yedi saatlik yolculuktan sonra. Önümüzdeki hafta sonu ben sadece bir kez 50 Burpee yaptı.
Onun 11 günlük ilham maraton kesintiye ve sonuçları korkunç olurdu. Ama tatbikatlara dönüş gücü buldu ve basitçe aya çağrının altı ek günleri ilhak.
3. Burpee, belki de en etkili egzersiz
İki tane ran maratonBir triatlon katıldı, ben haftada iki kez egzersiz sınıfları kuralları. Ondan önce, bir yüksek yoğunluklu kardiyo parçası olarak Burpee yaptı. ayrı bir egzersiz olunca, ben her kas hissediyorum. birinci haftasında, bedenim ağrıyordu. Hatta 30 gün, ben zor bir zaman vardı ve acımasızca terliyordu.
Spor salonuna erişimi olmayan olacağını, bu nedenle, kesinlikle geleneksel eğitim yerine Burpee seçecektir.
4. Burpee etkili bir silah pompalama
Her Burpee sırasında şınav yapıyordu. Ve egzersiz diğer unsurları ile birlikte çok zordu. Ellerimden ilk haftasında ben çok gergin. Ağrı ikinci hafta boyunca devam etti. çağrının yirminci gününde, onun resmini görünce Ama aynı zamanda, ben fotoğrafçı başkasının kaslı kollarına vücudumu ayarlanmış olduğunu düşündü. Böyle bir etkinin hayal Yani, en azından ile başlar şınav.
5. İyi egzersiz ekipmanları yardımcı olur
Benim Burpee ideali demiyorum. Ama 1500-inci tekrarı sonra yardım çok daha iyi egzersiz yapmak iki ayrıntıları bulundu. Öncelikle, barda ayakta pozisyondan döndüğünüzde, dirsek kilitleme önlemek hafifçe bükülmüş kollarınızı tutmak. Yani, yarım Güreş zaten eğer.
İkincisi, bilinçli meşgul basınEğer ayak iplerden atlamak zaman Palms'ın idi. Bu alt sırt korumakla kalmaz, ama bütün hareketi daha güçlü ve kontrollü hale getirir.
6. Bu düşündüğünüzden çok daha az zaman alır
Büyük bir numarası gibi "Elli," sesler. İnsanlar bir gün Burpee 50 ne duyduğunda ki: "Bu çok fazla! Ben asla yapamazdım. " Birkaç kez ben kronometreyi kullanılan ve bunun ortaya çıktı eğitim O artık sekiz dakikadan fazla sürer. Ve en hızlı beş buçuk dakika tahmin ediyorum.
Ben 50 Burpee 10 kez beş takım çökerttiğini ve sürece gerektiği gibi dinlenmeye. Ama artık bir dakikadan daha. Ve on dakikadan fazla sürmüyor bile eğitimin en zor günlerinde fark en kısa sürede, daha iyi oldum.
her şey bitti sekiz dakika içinde var olduğu düşüncesi, beni bahaneler aramaya ve şimdi pratik başlamaz yardımcı oldu.
7. Ortaklık yardımcı olur
Burpee görüşmesinde kız arkadaşım emdi. Bizim arkadaşlar birkaç yanıt verdi. Kimimiz Instagram video eğitimi yayınlamıştır. Ben dinlenmek için cazip oldu zaman, ben bu konuda başkalarının görüşünü duymak rahatsız olduğunu biliyorlardı.
neden
Her gün 50 Burpee yapın ve bir ay boyunca zordu ve ben başlangıçta düşünce daha kolaydır. Ben ne kadar hızlı ve eğitim etkili şaşırdı. Aynı zamanda, onun şüphe ve korkular öğrenilen ne kadar I tarafından şaşırdı. Bu irade büyük bir uygulamaydı. sonunda ne olduğunu asla: Ve bu bu çağrıları hakkında ne gibi ben bu.
Eğer Burpee vücudunuzu ve karakterini değiştirecek olarak kendinizi kontrol etmek istiyorsanız, dikkatlice tekniği okuyun. ayrıntılı olarak Layfhaker yazdığımNasıl doğru ve verimli bir egzersiz yapmak.
ayrıca bkz
- Ev başlayanlar için egzersiz programı: tanınmayacak değişim nasıl ila 4 ay →
- kas kaybetmeden yağ yakmak 5 sert çözümleri →
- 10 yolu düzenli eğitime kendilerini alıştırmak için →
- kilo kaybı için 8 en iyi egzersizler →