Hatta basit malzemelerle, Neden protein içeceklerini gerekiyor ve nasıl hazırlamak
Eğitim Programı Gıda / / December 19, 2019
Neden Protein Shakes
Bilim adamları inanıyoruz gibiRus nüfusunun farklı gruplar için MR 2.3.1.2432-08 normlar fizyolojik enerji için ihtiyaç ve besin.Protein Summit 2.0 Giriş: Optimal sağlık üzerindeki yüksek kaliteli protein etkisinin devam keşifYetişkin gün gerek bir kilogram vücut ağırlığı başına protein 1.2-1.6 gram tüketmek.
Bu protein miktarı:
- alçalırGrelin, ve yüksek bir protein diyeti boyunca peptid 1 konsantrasyonları, 24 saat doyma, enerji ve substrat metabolizması glukagon-benzeri bir solunum bölmesinde ölçüldü. protein aracılı tokluk ve vücut ağırlığı düzenlenmesinde peptid YY için kritik bir rol. kolesistokinin rolü: bulimia nervoza tok Düzenleme., yemek sonrası grelin yanıtta yüksek proteinli kahvaltı Etkisi. Protein kaynaklı tokluk: etkileri ve farklı proteinler mekanizmaları. kilo yönetimi için etkileri: Proteinler ve tokluk. Bir yüksek proteinli bir diyet indükler gündüz plazma leptin ve ghrelin konsantrasyonları telafi değişikliklere rağmen iştah, istenildiği kadar kalori alımı ve vücut ağırlığında azalmalar sürekli açlık gün ve arzu boyuncakilolu / obez erkeklerde kilo kaybı sırasında sık tüketen etkileri, iştah ve tokluk üzerine yüksek protein yemek gece atıştırma.
- Bu fazla kalori harcamak için yardımcı olurenerji kısıtlaması sırasında 24 saatlik enerji harcaması üzerinde proteini alımı.
- Bu kurtulmak için yardımcı olur karın yağKalite protein alımı ters abdominal yağ ile ilgilidir, Bel çevresi 5-il değişiklikleri prediktörü olarak makro besi maddeleri alımı, Lose ağırlık değil kazançYüksek protein alımı insanlarda vücut ağırlığı kaybı sonrasında ağırlık bakım ayakta Tekrar.
- artarSağlıklı Koreli Çocuk ve Ergenlerde Diyet Alım ve Bilişsel Fonksiyon arasındaki ilişkiler Güler, görsel ve sözel bellek.
- kalsiyum ve D vitamini desteği ile birlikteDiyet proteini: Kemik sağlığı için gerekli bir besin., Diyet proteini ve iskelet sağlığı: son insan araştırma yorumu Kemik sağlığı ve kırık riskini azaltır.
- alçalırDiyet proteini ve tansiyon: Sistematik Derleme tansiyon.
- artarProtein ve egzersiz yetişkin kadınlarda kilo kaybı sırasında vücut kompozisyonu üzerinde ek etkilere sahip kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada iyi kolesterol miktarı.
Eğer sağlıklı olmak için günde tüketmek gerekir kaç protein gram →
Buna göre 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde protein 84-112 gram olması gerekir. haşlanmış tavuk göğsü Bu 200 gr, 2 tavuk yumurtası, peynir 100 gram ve kırmızı balık 100 gr. Ve bu en yüksek proteinli gıdalar olduğunu. Eğer diyet bunları dahil etmezseniz normal tip proteini daha zordur.
Günlük norm ayak uydurabilmek için, protein içeceklerini deneyin. Onları çok daha kolay ve daha hızlı pişirin. Üstelik, ve toz hem geleneksel ürünler mağaza spor beslenme de satın aldı.
Neler seçilebilir? Ürünlerden toz, ya da protein sallar
Protein tozu - geleneksel gıda üretilen konsantre kuru karışım,: süt, yumurta, fasulye. Normal diyet ile aynı amino asitleri içerir, ancak çok az veya hiç karbonhidrat ve yağ. Dolayısıyla, protein iyi emilir ve kolay kalori normunu karşılayacak yapar.
Yeterince geleneksel peynir altı suyu proteini olacak kilo ve sağlık bakımı ve laktoz intoleransı uygun soya veya bezelye protein ile vejetaryenler ve insanlar için belirleyin. bitki protein tozuna sadece su veya süt zorunlu olmasına rağmen. Sen meyveler, muz, fındık ve diğer malzemelerle lezzetli ve sağlıklı smoothie'ler hazırlayabilir.
Do It Yourself: Complete Guide protein shake hazırlamak için →
Eğer sportpit para harcamak istemiyorsanız konvansiyonel ürünlerden yüksek protein içeceklerini hazırlamak deneyin.
Evde protein içeceklerini pişirmek için nasıl
tarifi başka öneriler varsa, sadece bir blender ile tüm malzemeleri karıştırın.
1. Klasik muz proteini kokteyl - Protein 293 kcal 24 g
- 200 g süt;
- 100 g kaymağı alınmış peynir;
- 1 muz.
2. yumurta ve şurup ile protein kokteyl - Protein 200 kcal 17 g
- 200 g süt;
- yağsız peynir, 50 g;
- 1 yumurta proteini;
- şurup 2 çay kaşığı.
3. bal Meyve kokteyli - Protein 198 kcal 19.5 g
- 100 g kaymağı alınmış peynir;
- 100 g süt;
- şeftali 2 ince dilim, iyi - dondurulmuş;
- 1 bal kaşığı.
4. Çikolata proteini kokteyl - 34 gr protein, 482 kcal
- 150 gr Yunan yoğurt;
- 10 ham badem;
- 1¹ / ₂ yemek kakao tozu kaşık;
- ¹ / ₂ çay kaşığı tarçın;
- dilimler halinde dondurulmuş ve dilimlenmiş 1 muz,;
- 150 g süt;
- şurup 1 çay kaşığı - isteğe bağlı olarak.
5. Çilek protein kokteyli - Protein 633 kcal 41.5 g
- 450 g çilek;
- 2 çorba kaşığı şekeri;
- peynir 225 g;
- bal 2 çorba kaşığı;
- 1 çay kaşığı vanilya;
- 60 ml su;
- ¹ / ₂ büyük muz ya da 1 küçük;
- 1 fincan buz;
- krem şanti - opsiyonel.
Ön ısıtma fırını 180 derecede., Çilek temizleyin şeker ile karıştırın ve 30 dakika boyunca fırında koyun. pişirme süresi için bir kez karıştırın. Fırından çıkarıp soğuması.
Bir blender yardımıyla, pürüzsüz kadar kalan malzemelerle çilek ve suyunu birleştirir.
6. ananas ve çilek protein kokteyl - Protein 470 kcal 25.6 g
- taze ya da dondurulmuş çilek, 110 g;
- 125 g Yunan yoğurt;
- 125 g süt;
- ananas suyu 30 g;
- 40 gr yumuşak yer fıstığı yağı;
- ¹ / ₂ kaşığı bal.
7. muz ve ıspanak protein kokteyl - Protein 196 kcal 22.4 g
- ¹ / ₂ büyük muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş;
- yağdan arındırılmış Yunan şekersiz yoğurt 150 g;
- ıspanak 225 g;
- Çay kaşığı vanilya özü (vanilya şekeri 3.5 g).
8. yulaf ezmesi ve meyveleri ile protein kokteyl - Protein 557 kcal 23 g
- yulaf gevreği 45 g;
- 230 g süt;
- Dondurulmuş meyveler 80 g;
- bal 3 yemek kaşığı;
- 100 g Yunan yoğurt;
- buz.
9. Protein kokteylleri ve fıstık ezmesi - Protein 485 kcal 22.3 g
- yaban mersini ve yaban mersini (kiraz ile ikame edilmiş olabilir), 80 g;
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi;
- yağsız yoğurt vanilya 280 g;
- 1 orta muz;
- Birkaç buz küpleri.
10. fındık ve tohum protein kokteyl - Protein 529 kcal 19 g
- kabağı 1 çorba kaşığı;
- 1 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu;
- 1 çorba kaşığı tohum keten;
- 1 dilimlenmiş muz;
- Çay kaşığı vanilya özü (vanilya şekeri 3.5 g);
- 8 badem tanesi;
- 245 g süt (ile ikame edilmiş olabilir badem);
- ⅛ çay kaşığı zerdeçal;
- bal 1 çay kaşığı;
- 3 buz.
tohumlar, ayçiçeği ve keten kabak, su içinde bir gece boyunca bekletin. Muz dondurucuya koyun.
Sabah drenaj ve bir blender içinde eziyet tohumları. dondurulmuş muz, vanilya, zerdeçal, bal, süt, badem ve buz ekleyin ve pürüzsüz kadar bir blender getirmek.
ayrıca bkz
- zayıflama 7 lezzetli kokteyller →
- bitkisel proteinler kullanışlı ve en nerede →
- Nasıl reçetesiz bir yaz smoothie Cook →