Ne 25 kiloda kilo, beslenme öğrendi

makalelerin onun mini serisi devam ettiren başlangıcı olan okuma olabilir buradaBen sonucu elde etmek için elinden gelen değiştirdik söylemek istiyorum. Hemen kilo vermek istemiyorsanız gibi ben bir rezervasyon yapmak - ve tüm her zaman yiyecek dayanacak olacak. Hemen oyun mum değer olup olmadığı düşünmek gerekir. kilo kaybı ve formların bakım için (daha önce bunun yanlış olduğunu ise), gıda ile ilişkilerini değiştirmek için tamamen diyet değişikliği gerekecektir. Evet, evet. Aynı zamanda çok önemli. Biz iktidar kavramıyla yaklaşımlarını gözden geçirmek gerekir. Yeterli sadece orada söylenebilir pasta ve tatlılar terk etmek değil, daha karışık. Ama sonuç buna değer. Gidelim!

birçok insanın ana hata seni biraz yemeye ihtiyaç vardır. Bu bir efsanedir. Formunu korumak için ya da küçük porsiyon yemelisiniz kilo vermek, ama 5-6 defa. Sadece bu değil, sindirim sistemini aşırı değil, aynı zamanda gün boyu tokluk hissi yaratmak için değil yardımcı olur. Güç küçük yemekler de yardım eşit parça sayısında bir kaç eşit için diyet dağıtmak.

ağırlıklar unut. Ve bir santimetre düşünün. Terazi çok faktör mevcut ağırlığı etkileyen gerçeğinden Sonuçlarınızı ölçmek için çok hatalı bir yoldur ve bu sizi yanıltmak olacaktır. Tüm bu ölçekte sayı değişecek ve ağırlık hatta birkaç saat uzayda farklı olabilir olacak - İçtiğiniz su miktarı, gıda ne sıklıkla tuvalete gitti, yemiş. Ama santimetre sen hacimlerde kaybetmiş ne kadar anlamak ve tam olarak bunu yapmak yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, kendi blog yapmak ve haftada bir kez bir arka bel, uyluk, kollarını yapabilirsiniz. Bu irade yardım açıkça verilen bir diyet diyet veya sopa olsun değişime şey görmek.

BZHU. Bu üç harf kilo anahtarıdır. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Sen kalori sayma durdurmak ve BZHU günde tüketilen sayısını saymaya başlayabilirsiniz. kalori aşağıdaki formül ile doğrulanabilir beri:

karbohidrat 4 kcal = 1 gram protein 1 gram = 4 kcal, 1 gram yağ = 9 kcal

Ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat farklı sitelerin büyük bir listesini seçmenize yardımcı olacaktır tüketmek. Ben kullanmayı öneriyoruz bu merdane Yougifted kanalda.

Ayrıca yemek zaman ve ne dikkat etmek gereklidir. proteinler gün içine eşit yayılmasını olabilir ederken, sabah ve akşam yemek gerekiyor yağ ve karbonhidrat maksimum tutar. Ben yatmadan önce yemek ister misin? bal ile elma ve çay unutun. Sebzeli süzme peynir ya da tavuk küçük bir bölümünü yemek daha iyidir. Sen açlığı tatmin ve senin hacimleri etkilemez. Ayrıca, glisemik indeksi bağlı (karbonhidrat sindirim oranı) karbonhidrat ayrılır akılda tutmak Yavaş (tahıllar, kepekli ekmek, makarna primi) ve hızlı (meyve, süt ürünleri, unlu ürün). Yavaş karbonhidratlar nedeniyle vermek dalgalanmalar insülin ve vermeyin yok gerçeği, bir öncelik olmalıdır çok zordur enerjinin çok büyük miktarda harcama ve hangi sırayla glikoz dönüşür ve sonra yağ.

Ve en önemlisi - Bir kalori açığı oluşturmak gerekir. Bu iki şekilde elde edebilirsiniz: kalori tüketimini artırmak veya kalori gelişini azaltır. Birinci değişik egzersiz, gıda miktarını azaltarak ikinci eklenmesi ile elde edilir. ulaşılacaktır neyi nedeniyle bu açığın çok önemli değil.

Şimdi, tembel için ipuçları brifing:

• Orada sık sık, ama küçük porsiyonlar halinde.
• yiyecek düşünün. Oldukça sıkıcı gibi görünüyor olsa da, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını düşünün. Zamanla tüm ezbere bilecek ve bir gün birkaç dakikadan az sürer.
• kahvaltı atlamak asla. İlk olarak, bütün gün enerji sağlamak, ve ikinci olarak, o zaman akşamları bu istenmeyen kalori telafi etmek önemlidir.
• Daha hızlı, yavaş karbonhidratlar tercih edin.
• Eğer 6'dan sonra yiyemezsin gerçeği unut. Sadece yatmadan önce 4 saat yemek ve protein ve lif için bir öncelik yapmazlar.
• Tren. Eğer vücudunuzun kompozisyonu geliştirmek böylece de kendinize sağlık ve iyi bir ruh hali katacak Sadece bu.
• Hatta kilo kaybı için haplar, çaylar ve karışımlar hakkında düşünme. Her şey tam bir saçmalık ve paranızı pompalama zarar.
• Sadece su iç. belki - Tabii ki, yavaş yavaş sert suya doğrudan gitmek, ama.
• işlenmemiş yiyecekler seçin. Eğer et - tavuk, sığır eti ve diğer diyet et, ama sosis ve sucuk, yulaf lapası eğer - meyve ile tam tahıl tahıl yerine tahıl.

Ve son olarak - tüm insanlar farklı yolları var ve bazı adımları gerçekleştirmeden, farklı bir şekilde kilo vermek mümkün olabilir. Ama yardım için böyle bir yemek planı beni, kilo kilo tutmak ve mükemmel sağlık ve esenlik var., Engage sağ yemek, kalori saymak ve başarılı.