Ben yüksek protein diyeti neler yiyebilir
Gıda / / December 19, 2019
Başlarken
İlk olarak, bu tür diyetler nasıl çalıştığını bakmak. 60 g - Kadınlar erkeklere, günde, proteinin en az 50 gram olması gerekir. protein diyeti çok daha fazladır. Bu ekstra proteinler Eğer fasulye, et, fındık, yumurta, deniz ürünleri, peynir, soya uzak dur. Bu tür diyetler karbonhidrat, meyve ve sebze miktarını kısıtlamak.
Çünkü karbonhidrat eksikliği vücut kilo iken yağ yakmaya başlar. Bu durum ketozis denir. Vücut karbonhidrat gıdaların eksikliği koşullarında hayatta kalmak için yardımcı olur. Ancak, ketozis özellikle engelliler için, vücut için tehlikeli olabilir metabolizma. Buna ek olarak, bu tür baş ağrısı, sinirlilik, mide bulantısı gibi hoş olmayan semptomlara neden olur.
bir protein diyeti Venturing onların durumunu değerlendirmek.
Dikkatle farklı diyetler çalışma. o içerir birini seçin bitkisel proteinler ve karbonhidrat belli bir miktar. yağlı etleri kaçının ve sebze diyet dahil etmeyi unutmayın. İdeal bir doktora veya beslenme uzmanı danışın ve vücudunuza uygun bir yemek planı yapmalıdır.
Hangi gıdalar yenebilir
yağsız sığır eti
Size Yani yararlı proteinlerin bir sürü, ama daha az sağlıksız yağlar. yağsız sığır eti olarak (örneğin, dana biftek gibi), doymuş yağ hemen hemen deri olmadan tavuk göğsü bölümleri ile aynıdır.
tavuk
beyaz et tavuk yerine karanlığı yiyin. İçinde çok az yağ. o doymuş yağ içerdiğinden Ayrıca, kabuğu kaldırmak unutmayın. Onlar kardiyovasküler sisteme zararlı olduğu kabul edilir.
domuz
Domuz yeterli proteini ve çok fazla değil şişman. Seç filetosu, kaburga, biftek bonfile veya bıçaklar.
balık
Bu yağ protein çok yüksek ve neredeyse her zaman düşüktür. Hatta güzel bir yağ olabilir balık somon ve ton balığı gibi. Bunlar kalp için yararlı omega-3 yağ asidi içerir. Genellikle bizim diyette yeterli değildir.
yumurta
Bu, sağlıklı, iyi bir protein kaynağıdır. orada sarısı kolesterol rağmen, kan kolesterol düzeylerini etkilemez. O doymuş yağ ve trans yağ yükselir.
soya
Proteinler sadece hayvansal ürünlerde içeriyordu. İyi bir bitkisel kaynağı - soya. o tofu ve et yerine başka yiyecekleri yapar itibaren.
nabız
fasulye 350 g 85 g kızarmış biftek kadar protein olarak bulunur. Buna ek olarak, bu da yararlı içeren diyet lifi. Onlar daha uzun süre tok ve "kötü" kolesterol (LDL) seviyesini düşürmek kalmak için yardımcı olur.
süt ürünleri
Süt, peynir, yoğurt, sadece proteinler, fakat kemik kalsiyum ve kalp için de yararlıdır. Çok fazla kalori almak etmeyecek şekilde, yağ gıdalar düşük seçin.
tam tahıllar
Yüksek protein diyeti tahılların tüketimini kısıtlamak. Ama küçük miktarlarda en azından gereklidir. Bütün tahıl öncelik verme. Bunlardan, sen yağ ve besin alacak.
Eğer kepekli tahıllarda ürünleri satın alırken etiket bak. şeker ve yağ oranı düşük ürünler seçin.
Meyve ve sebze
Çoğu düşük karbonhidrat diyeti sebze, ancak sınır meyve verir. bazen sen sayısını azaltmak için meyve pes merak etmeyin karbonhidratlar. diyet için gereklidir sonra Fakat diyet bunları yeniden etkinleştirin. Bunlar sağlık için gereklidir.
ayrıca bkz
- 5 diyetler, etkinliği bilim adamları tarafından onaylandıktan →
- Eğer sağlıklı olmak için günde tüketmek gerekir kaç protein gram →
- Nasıl aç kalmadan kilo vermek: Dukan Diet →