Sevinçten Gıda: ruh halini iyileştirmek için garanti edilir ürünler
Hayat Gıda / / December 19, 2019
isteyenler kilo veya kazanç kilo vermek gerektiğini belirtti diyet izleyin. Gıda büyüme ve onarım için bize gerekli olan enerjiyi sağlar ve ayrıca ruh hali ve aktivite düzeyini etkiler. Yemekten sonra uykulu Yani, eğer - bu normaldir. Öğün oreksin üretimini, uyanıklık sorumlu olan bir hormon bastırır kan şekeri düzeylerini artırır. Yediğimiz istediğinizde, kan şekeri seviyesi düşer. bize sinirli ve saldırgan hale acımasız intikam yani beyin, pek değil. Kan şekeri dalgalanmalar ve onunla ruh hali - gıda ve sağlık karmaşık ilişkiler sadece küçük bir parçasıdır. kimyasalların içinde bulunduğumuz ruh halini belirlemek - Ya da vücudumuz, besler güç ve hatta beyin verir ve nörotransmitterlerin üretimi etkiler.
Gün boyunca, hepimiz tecrübe gerginlik ve ruh hali. Doğru beslenme davranışlarımızda üzerinde olumlu etkisi olduğunu ve stresin yıkıcı etkilerini azaltır. Gıda seçiminde - neredeyse hayatın bir seçim gibi: yiyecek tercih yoksul temel maddeler, vermek ya kafaya düzen getirmek beyin enerji ve yardım verecek birşeyler tüketmek mümkündür. Gıda ruh ve vücut için gerçek bir ilaç haline gelebilir ve bu abartı değil. İşte her birimiz diyet eklemek gerektiğini ürünlerin bazı örnekler her zaman sağlıklı, neşeli ve mutlu olmaktır.
Heyecan ve gerilim: çikolata
Bence istediğiniz son şey - biz bir şey çok tecrübe, sağlıklı beslenme nedeniyle Maalesef. yediklerimizin devam eden stres kontrolü bağlamında, çok zordur. Kafa bela değişen derecelerde acil konularda dolduğunda Bilirsin, sağlıklı bir salata ruh iyi, yalan yok. Ama çikolata çubuğundan pek kimse reddeder olduğunu. Ve çok haklı olarak çok, yağlar ve şeker serotonin ve endorfin, mutluluk denilen hormonların düzeyini artırdığı için. Kakao - düşünce ruh hali ve iadeler netliğini artırmak polifenoller ve flavonoidler, kaynağı. Hızlı gereksiz karbonhidrat sayısını en aza indirmek için, kalite tercih en az 75% bir kakao içerikli koyu çikolata verir. Ve bunu abartmak, kakao ve çikolata gibi değil - bu ruh magnezyum geliştirir kalmaz, aynı zamanda kafein ve sağlam tasarımı sayesinde sinir sistemini uyarabilir.
konsantrasyon kahve ile ilgili sorunlar
etki Bu içecek herkesçe bilinir arasında - hatta bir fincan anında hayata getiriyor ve bir kristal berraklığında zihin sağlar. Ancak dikkatli olun: kafein bağımlılık olabilir ve ihtiyaç fazlası er ya işin garibi depresyon, uykusuzluk ve konsantrasyon bozukluğu olan sonradan cevap olabilir. Bu nedenle, aynı danışma o çikolata: fanatizm olmadan lütfen. Buna ek olarak, bu içeceğin çok önemli kalitesidir. Ucuz anlık itibaren hiçbir faydası çalkalamak. yerine süt veya krema organik kahve seç, biraz hindistan cevizi yağı eklemeyi deneyin. Garip gelebilir, ama gerçekten çalışıyor - Sağlıklı yağlar bütün gün gerekli enerjiyi sağlarlar.
proteinler ve sağlıklı yağlar: uyku ve aşırı yemek eksikliği
Kim biraz uyur - yeme çok. Bilimsel bir gerçektir. Bitkin beyin ekstra beslenmeye ihtiyacı var ve bu ağızda sürükle her karbonhidrat saçma neden olur. Bunun yerine diyet proteini kaynaklarında şunlardır: yumurta, tavuk, sığır eti ve deniz balıkları. Hatta keten ve kabak çekirdeği, yeşil sebze ve avokado ekleyebilir. Bu gıdalar çoğu gövde üretmek serotonin yardımcı omega-3 yağ asiti ihtiva ederler. Biz ilk paragraf, serotonin hatırlayacağınız gibi - bir hormon mutluluk beyin yerine getirildiği takdirde, ve, o zaman iyi.
Yorgunluk ve durumu ezilen: fındık ve çay
Kuruyemiş sadece enerji ile vücudumuzun şarj değil, aynı zamanda önemli besin bir sürü onu beslemez - örneğin manganez, potasyum, kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, çinko, ve yağlı asitler ve mineraller tekli doymamış selenyum. fındık diğer nörotransmiterler üretimini teşvik diyet lifi, bir çok içermektedir.
İçme çay uzun rahatlama ve artar konsantrasyon ile ilişkilidir ve ruh halinde iyileşme ile birlikte olmuştur. Araştırmanın sonuçları olarak okumakiyi bir ruh halinde Yani, başarıyla marifet ve zekâ gerektiren sorunları çözmek. hızlı düşünmek istiyorsak - içecek çay, faydaları olacak olan ve siyahtan ve çimlerin üzerinde.
Yeme ve endişe
Diyet ve aklın çerçevesi arasında doğrudan bir ilişki vardır. Kötü bir ruh hali sık sık biz plaka gördüğünüzden, çünkü iş ve özel hayatında başarı ya da başarısızlık yoktur, bizim beslenme alışkanlıkları değişiyor. Genellikle ana biz ya da bazı stres kim Bekle? Sadece biz ve bizim için doğru seçim. Buna ek olarak, vitamin ve mineraller açısından zengin besinler, vücut ürünler üretmekte hiçbir zaman melankolik kaldıracağım yukarıda belirtilen nörotransmitterler, yardımcı olur.
beslenme ek olarak gevşeme tekniklerini kullanmak için gerekli: meditasyon veya öz-konuşma. Sadece beş dakika bir gün anksiyete ve stres adil bir pay kurtulmak. Neredeyse hemen bir güç dalgalanma hissedeceksiniz ve gün için faydalı şeyler, onlar istemiyor neyi ve özlem berbat ruh seçmek mümkün olacak.
Ve son olarak: Ruh halinizi nasıl etkilediğini farklı gıdalar gözlemlemek deneyin. Biz sonuçlar ilginç olacak söz.