Beyin sağlığı için 5 sağlıklı alışkanlıklar
Sağlık / / December 19, 2019
Alzheimer hastalığı - Beynin en yaygın hastalıklardan biri, ama bunun için bir tedavi henüz yoktur. Bu hastalığa yakalanma yaşam tarzınızı değiştirerek mümkündür Ancak, riskini azaltmak için.
1. sağ yemek
Diyet, sebze bol (özellikle yeşil yapraklı sebzeler), meyveler, fındık, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, deniz ürünleri ve kümes hayvanları dahil beyin için faydalıdır. Araştırmaya göre, böyle bir diyet anlamlı Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltırAlzheimer Hastalığının düşük oranı ile ZİHİN Diyet İlişkili..
2. Yeterince uyuyun
Beyinde Alzheimer hastalığında beta amiloid adı verilen bir madde birikir. Bu nöronlar arasındaki sinyallerin iletimini engelleyen, bir plaka oluşturmak. Bilim adamları uyku beta-amiloid seviyelerini düzenlemeye yardımcı ve biriktikçe bunları izin vermez inanıyoruzUyku ve Alzheimer hastalığı patoloji-çift yönlü bir ilişki..
"Biz uyku Alzheimer hastalığı ile ilişkili olan tam olarak nasıl bilmiyorum iken - Lucy Brendan (Brendan Lucey) diyor George Washington Üniversitesi'nde Tıp Fakültesi'nde nörolog - ama yeterli kanıt yoktur, o
uyku eksikliği Bu hastalığı riskini artırır. "Bu nedenle, o uyumaya tavsiyede ve uyku ile herhangi bir sorun (uyku apnesi, uykusuzluk) eğer bir uzmana başvurun.
3. beyin jimnastiği
Son yıllarda hafızasını geliştirmek için söz beyninizi, tren oyunların popüler türlü olur. Ve onlar nasılsa hayatımızı etkilemeye dair hiçbir kanıt varken, belli becerilerini geliştirmek için yardım yapmak her ne kadarAlzheimer Hastalığı Olan Hastalarda Kognitif Eğitim müdahaleler..
"Okuma ve bazı gidip, bir müzik aleti çalmayı deneyin yeni diller öğrenmek, kitapları tartışmak kurslar ve iletişim kurmak için unutma - Northeastern Üniversitesi'nden nörolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) önerir Boston. - Zihinsel ve sosyal aktivite beyin sağlığı için gereklidir ".
4. fazla hareket
Lancet Nöroloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, ABD'de Alzheimer hastalığının tüm vakaların beşte biri hareketsiz yaşam tarzı ile ilişkiliAlzheimer hastalığı prevalansı üzerinde risk faktörü azaltma öngörülen etkisi.. Bir başka çalışmada ise alt olanlar kim nadiren hamle daha% 40 daha aktif insanlar hastalığın riskini bulundu ederkenFiziksel aktivitenin rolü ve yaşlı yetişkinlerde Alzheimer hastalığının önlenmesi prospektif çalışmanın meta-analizi..
hareket ve atletizm Beyin sağlığı için çok önemlidir. Doktorlar aerobik egzersiz haftada en az 150 dakika girişme önerilir. Bu yürüyüş, bisiklet veya yüzme içerebilir.
5. Kalbinin özen
o belirler ve beyin sağlığı nedeniyle kalp sağlığı monitörü için çok önemlidir. Kalp hastalığı gibi birlikte çalışmanın 25 yıldır saklanan veriler, insanlar göre kalp yetmezliği veya atriyal fibrilasyon, önemli ölçüde hastalık riskini artırır AlzheimerKalp hastalıkları ve demans uzun vadeli risk ve Alzheimer hastalığı: Bir toplum tabanlı CAIDE çalışma..
Buna ek olarak, bir, kandaki yüksek kolesterol düzeyleri arasındaki ilişki, yüksek kan basıncı ve Alzheimer hastalığı oradaSağlıklı Kalp Sağlıklı Beyin: kardiyovasküler hastalık ve Alzheimer hastalığı arasındaki ilişki..
daha kalbinin özen (oynat spora, sağ yemek basıncı ve kolesterol düzeylerini izlemek), daha sağlıklı ve beynin olacak. Buna ek olarak, kalp damar sistemi hastalıkları mükemmel bir önlenmesidir.