Işyerinde doğrudan yapılabilir sırt için egzersizler kümesi,
Sağlık / / December 19, 2019
egzersizleri Bu set size sağlıklı geride tutacak yardımcı olur ve masanızda bunu bile yapabilirsiniz. Artık kesinlikle sağlığa özen değil mazur edilmeyecektir.
Sürekli spor için gitmez bir bahane arıyor. Bunlardan biri biz çünkü işin vaktim yok olmasıdır. Şimdi gösterecek olan kompleks, masanızda bile yapabilir çünkü Şimdi, bir eksik bahane olacak!
Bu, kasları germek tonu içine getirmek ve nahoş sırt ağrısı önlemek 9 egzersizleri içerir. Egzersizler başlayan ve üst bel ile biten sırtın her yerini tutabilir. Bu özellik için, ayrıca bulunabilir boyun için egzersizler aynı seti, ekleyebilir burada.
omuz silkme
Bu egzersiz, üst sırt içerir. dik oturun ve iki ayağınızda koydu. Kollarınızı iki asmak gerekir. Boyun seviyesini tutarken, kulaklarına omuzlarınızı kaldırın. Bir an için tutun ve sonra geri omuzlarını. Birkaç kez tekrarlayın.
bıçakları karıştırma
dik otur, ayaklarınız yerde, elleri gövde boyunca uzanmış. omuzlarını artırmadan, birlikte omuz bıçakları tutun. Bir saniye tutun ve ileri omuzlarınızı çekin. Bu ters yöne omuz kayışını germek olacaktır. Yavaş bir tempoda birkaç kez tekrarlayın.
omuz rotasyon
katta, düz ayak Dik otur. omuzlarında fırçayı yerleştirin. Eğer yüzen sanki bazı rotasyonlar öne olun. Birkaç kez tekrarlayın ve ters içinde aynı şeyi yapın.
arka büküm
tam kat, her iki ayak koyarak bir sandalyenin kenarında otur. Dizlerin birbirlerine paralel olmalıdır. Kafanın arkasında Ellerini ve sağa gövde döndürme hayal ve daha sonra ayrıldı. Birkaç kez tekrarlayın.
lomber çökme
başın arkasında zemin ve ellerde basacak şekilde bir sandalyenin kenarında düz otur. senin biraz eğilip, omzunun tavana bakmak. Boyun, omuz ve baş mümkün sırt ve orta arka kadar bırakmalısınız - İleri. Birkaç kez tekrarlayın.
otururken öne Bükme
Dik oturup, iki ayağınızda koydu. göğsüne koyarak, dizlerinizi birbirine tutun ve ileri bükün. Sırtını yuvarlama kaçının. Sen shin üzerinde ellerini tutarak kendine küçük yardımcı olabilir. olabildiğince uzun ve dönüş olarak orijinal bu pozisyon için tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
Yan virajlı
Bir sandalyenin kenarında oturup iki ayağınızda yerleştirin. Dizlerin birbirlerine paralel tutun. sola kafanın arkasında ve gövde iki elinizi koyun. başlangıç pozisyonuna dönün ve sağa doğru eğin. ileri veya geri geri eğmeyin. Birkaç kez tekrarlayın.
Kedi inek Pose (Mardzhariasana-bitilasana)
Bir sandalyenin kenarında oturup iki ayağınızda yerleştirin. Dizler, dokunma dizlerinin üzerine ellerini koymak gerekir. kendilerini leğeni ve omuzlar yardım etmeye çalışıyorum, ileriye arka ortasında çekin. Sonra sırtını pah ve geri çekin. farklı oranlarda birkaç kez tekrarlayın.
yanlara bükme
bir sandalyenin kenarında düz otur. Dizlerinin üstüne ellerini koy. Daha sonra sağ tarafta aynı tekrarlayın sol tarafına geri katlayın. Kendine omuz ve kalça yardım etmeyin. Birkaç kez tekrarlayın.
Sen orijinal Bu egzersizlerin açıklamasını bulabilirsiniz çevrimiçi.