Cycling - öfkeli kardiyo kazasız ve özel koşullar

Benim hazırlık Kentsel Tri tam hızıyla devam ediyor. üstelik çalışan ve navigasyonBen öğrenmek ve bisiklet gerekir. Bu kapsamlı bir eğitim ve kardiyo geri kalanı için mükemmel bir tamamlayıcı bir parçasıdır.

Cycling - egzersiz bisikletleri bu grup oturumları bir koç gözetiminde. O kadar hızlı ve pedal ne yük ile ve takımlar sallayarak ve eğlendirir sen arasındaki aralıklarla söylüyor. Ve tüm bu neşeli müziği altında gerçekleşir.

Memnuniyetle düzenli bisiklet gelen egzersiz bisikleti taşındı. Ve daha kolay olduğu için değil. Ve çok daha güvenlidir çünkü.

Bisikletçiler karşı İl

Eğer bir egzersiz bisikleti karmaşık bir egzersiz ve büküm pedalına gitmeden önce, son olay için hazırlamak istedim Kentsel Tri geleneksel bisiklet. İlk antrenmandan üzerinde bir sorunla karşı karşıya edildi. Nereye Gitmeli? Yolun kuralları bisikletçi bisiklet yolunda (evimin yakınındaki onlar yoktu) veya hareket karşısında halka açık yollarda sürmek gerektiğini söylüyor. Hala bir çocuk kendisi 12 yaşından küçük bir çocuk tarafından eşlik veya eğer kaldırımlar sitesinde binebilirsiniz.

İlk başta harekete karşı yol kenarında gitmeye çalıştı. Ve ancak şimdi nereye sürücülerin park etmek gibi, fark ettim. otomobiller için dikkat - gerçek işkence.

Bu sabit gerilimin yorgun olduğumda, kaldırımlar binmek denemeye karar verdi. 12 yıl, ben bakmıyorum, ama bu kadar çok yetişkin binmek. Burada hız kaybetmeye nedeniyle hangi kalıcı sınırlarını tahriş.

Genel olarak, benim için bisiklet çelik en keyifli eğlence. Yolda gitmeden önce, ben zihinsel kanıtıdır oldu.

Sonra karmaşık egzersiz Kentsel Tri bisiklet parçası gitti ve şimdi geleneksel bisiklet cazibesine olamaz. Ben yayaların arasına ve araba korkusu olmadan ıslanma değil, iyi bir bisiklet yolda binememek, ben bisikleti tercih ederim. Ama isteklerden uzak gerçeklik ayrıldığı gibi ben güvenli bisiklet seçin.

Ne geliştirilen ve geliştirilmiş suşlarının

genel olarak tüm bacaklar - simülatörde Pedaling, sen kalça ve kuadriseps kasları geliştirmek, hamstringler kasları iç uyluk, baldır kasları pompalanan. bir antrenmanın ardından bunu kendin için yaşayacaksınız. Ertesi gün, bacaklar her kası acıyor. Ama bu duygu korkmuyoruz, sence?

pompalanan karın kasları ve bel bölgesini Paralel. Eğer normal bisiklete binerken olarak dengede tutmaya yok çünkü kol kasları, boşaltılır. Ama, eğitim kompleksine giderseniz Kentsel Tri, Kol kasları yolculuk sırasında egzersiz yapabilirler.

saykl egzersiz bacaklar ve kalçalar daha tonda bakmak sonra kasları tonda gelir. o kardiyo olduğu için, bisiklet yağ yakmak yardımcı olur. Sonuç olarak - güzel bacaklar ve kalçalar aşırı yağsız sıkılır.

Tabii ki, bu birden fazla ya da iki seans gerektirir ulaşmak için. Herhangi bir spor olduğu gibi, gerçek bir ilerleme ihtiyacı için yükünü artırmadan, daha uzun süre meşgul edilmesi ve yarım pes etmemeye, süreçten zevk. Ve grup oturumlarında çok daha kolay hale getirmek için.

Egzersiz, kalp hızı ve yük

Sadece yüksek hızda pedal bisiklet için antrenmanlarda varsa, son değil uzun ve düşük içinde olacak - hiçbir şey üzerinde pompa. Bu ara egzersiz, kullanmak en iyisidir nerede yüksek yoğunluklu pedal çevirme gelen sakin away Eğer alternatif dönemleri.

40-45 dakika - Eğitim 30 dakika, optimum hakkında sürmelidir. yağ yakıcı işlemini başlatmak için zamanınız olacak Bu süre boyunca, kaslar elektrik yükü ve sıcak-kalk ve bir ritme yardım almak için düşük bir darbede soğumasını ve kardiyovasküler sistem hazırlayın.

Bisiklet ise - sınıfınızın bileşenlerinden biridir ve 15-20 dakika sürebilir. Ama karmaşık eğitim tüm antrenör söyler ve ben bir egzersiz bisikleti kendinden interval antrenman için kaba bir planı anlatacağız.

Egzersiz dakikada 130-140 atım için yukarı nabzını sessiz bir sürüş için 10 dakika içerir. Hemen hemen tüm modern bisikletler yani sadece metal koluna tutunup nabzını izleyin kalp atış hızı monitörü ile donatılmıştır.

sıcak sonra aralıklı çalışma başlatın. Ben bu seçeneği denedim:

• atımı 130 önce 1 dakika;
• atımı 140 önce 1 dakika;
• atımı 150 önce 1 dakika;
• atımı 160 önce 1 dakika;
• Yukarıdaki 160 bir pals 1 dakika.

yük gelince, artan kalp hızı ile artar. Örneğin, birinci iki dakika (darbe 130 ve 140), ilk seviye yükte çevirdi. dakikada 150 atım darbe ikinci düzey geçti. Son iki dakika yükün üçüncü katında oynadı. İlk olarak daha az yoğun - dakikada ve daha fazla başına 110 devir - yoğun daha sonra 100 rpm hızda yaklaşık. Son dakikada nabız dakikada 170-175 atım yükseldi.

Beş set olmak üzere toplam olun. Nedeniyle eğitimin başlangıcında düşük yüke rahatlamak mümkün olacak, ama sonunda yüksek yoğunlukta pahasına - nasıl kaslarınızı çalışmak.

İşte yoğun bir eğitim başka versiyonu var:

• 10 dakikalık bir ısınma düşük bir pals;
• 140 darbe pedal çevirme 30 saniye;
• Yük atımı 160 maksimum şiddette, 30 saniye;
• Bu egzersizin 10 tekrar;
• 10 dakika soğuma düşük bir pals.

Yüksek yoğunluklu dakika içinde geri yüklendikten sonra kalp hızı: Ben interval antrenman sırasında tek sorun oldu. Eğer kısa fitness ise 30 saniye içinde size kalp atışı normale dönmesinin zaman yok çünkü Yani, iyi, aralık Eğitimin ilk şemanın kullanılması.

Herşey bisiklet hakkında bilmek istediğiniz

Cycling - bu egzersiz bisikletleri üzerinde sadece bir ders?

Aslında, bisiklet - bu ayrı bir disiplin, fitness yöndür. bir egzersiz bisikleti zamanki egzersiz itibaren yüksek bir yoğunluğa sahiptir. Sitesinde tembel pedal insanları görmezsiniz Döngüsü-eğitim.

Bu tempo çalıştırıcı ayarlar. Kentsel Tri eğitimi sürekli maksimum yüke geçişler haricinde bir tempoda dakikada az 110 den devrimleri çevirdi.

Yüksek hızlı pedal çevirme ile maksimum yük alternatifleri, periyodik ellerini kaldırsın oturma ile, kolunun üzerine privstaote konumlarını değiştirmek ve yeniden inerler.

bisiklet sürekli egzersizleri ve yükü değişiyor. Bu nedenle, yağ yakma için mükemmel bir seçenek olarak kabul böyle kardiyo: Yüksek yoğunlukta egzersiz seansından başına 400 kcal kadar yakabilir.

dümen neresini kalınır?

oturan veya ileri tilt veya olmasın ile ayakta: çeşitli vücut pozisyonu vardır. Bu değişim ve simülatörde elin yere bağlı olarak.

sıcak-up ve sırasında serin aşağı (dakika başına 130 atım için nabız sessiz sürüş), bir kural olarak, eller direksiyonun merkezinde bulunmaktadır. Vücut simülatörü kaldırıldığında duran konumda, eller direksiyonun üst kısmına hareket eder. tam hızla pedal çevirmeyi - Böyle bir pozisyonda genellikle sprintini gerçekleştirilir. Ve üçüncü pozisyon - merkezinde bulunan direksiyonun altındaki, eller. vücut eğilir aynı anda iletmek. Farklı kasları üzerindeki yükü değişen konumuna bağlı olarak.

sınıfında bisiklet koç zaman yükü ve vücudun konumunu değiştirmek için söyleyecektir. Eğer kendi başlarına yapıyorsanız, ilk antrenman seanslarında ellerin pozisyonuna çok fazla dikkat edilmelidir. Eğer rahat olarak, düzenli aralıklarla kavrama değiştirebilir kalın.

Ben bir egzersiz öncesi ısınmak gerekir mi?

Eğer egzersiz bisikletinde olsun önce, eklem sıcak-sürebilir biraz germek. Eğer gerekli değildir ısınma, koşu sonrasında bir bisiklet varsa: Vücut zaten ısıtılır.

Egzersiz yaptıktan sonra sen kaslar engellenmiş olduğunu hissetmek, özellikle streç emin olun. Öyle ertesi gün oruç çalışamadı uyluk, kuadriseps tıkanmış olan eğitim alışık: sadece fiziksel olarak hızlandırmak için çalışma yoktu, kasları sürdü.

Bunu önlemek için, germe yap. Kentsel Tri eğitimi biz havuza girmeden önce, 5 dakika süreyle yaklaşık gerilmiştir. Hatta daha uzun gergin bağımsız eğitim günü, bazen spor salonunda silindir ile egzersizler yardımıyla kasları yoğurun. Egzersiz yaptıktan sonra o mutluluktur!

Bu spor kim?

Bisiklet yeteneğine sahip veya depolama veya bisiklet yolları için bir bisiklet (hayır bisiklete, uzay yolculuğu istemiyorsa kim herkese uygundur Yakın), fakat bacak ve kalça kaslarını şişirmek için kaybetmek ağırlık arzusu, solunum ve kardiyovasküler orada geliştirir olduğunu sistemleri. Ve tabii ki, şirket ve müzik canlandırıcı tarafından pedal çevirme antrenman yapmak isteyenler için.

sınıfa gel Kentsel Tri ve kardiyo en etkili türlerinden biri keşfetmek!