Sen güçlü ve daha hızlı olmak istiyorum? Git!

en travmatik spor ve aşağıladığı biri - koşu, masochists için yoga aktivitesini düşünen bir fizyoterapist bir arkadaşı kez Tüm "fitnesistov", biz mutlu dizlerini öldürmek nedenle bu yaptıklarını Tabata hesabıyla videoyu izledikten sonra söyledi. Sadece bu eğitimde bodur dışarı atlamış.

Bunları egzersizleri diz sorunları olan insanlar için kontrendike olduğunu biliyorum, ama güçlü bacakları ve yaralanan varsa, o zaman neden (bir koç ile) denemiyorsunuz? Özellikle bu tür egzersizler daha güçlü ve daha hızlı olmaya yardımcı olacağını söyledi.

pliometrik (Playometrika plyometrics, playometriya olarak, İng. pliometrik, antik Yunancadan. πληθύνω - çarpın büyümek ya πλέον - uzun, μέτρον - ölçümü) - Başlangıçta - spor tekniği vurmalı yöntemi kullanarak; atlama eğitimi - Modern anlamda içinde. Pliometrik hız, çeviklik ve güç gerektiren atletik performansı geliştirmek için sporcular tarafından kullanılır. Pliometrik bazen fitness kullanılan ve Parkour için eğitim en önemli unsurlardan biridir. Pliometrik egzersizler kas gücü ve çabukluğu geliştirmek için patlayıcı, hızlı hareketleri kullanın. Bu egzersizler kasları zaman mümkün olan en az miktarda maksimal kuvvet geliştirmeye yardımcı.

instagram viewer

Vikipedi

eserlerinde uzun mesafelerde yarışlarda çoğunlukla yavaş kasılan kas lifleri içerir. Pliometrik egzersizleri hızlı kasılan liflerin kullanımı öğretir. Bu nedenle biz, elbette artar hızlandırmak ve enerji tasarrufu sağlanır, bir sonucu olarak daha çabuk ayakları ile çalışmak edebiliyoruz.

güç

Spor-tıp doktoru ve Ürdün Metzl Ironman yarışmalar üyesi Plyometric o eğitimi inanmaktadır Haftada bir egzersiz, sizi daha güçlü ve daha fazla dayanıklılık yapmak hızınızı artırmak ve kalite kaçınmak için yardımcı olacaktır yaralanması.

Montreal Üniversitesi ve yürütülen araştırmaların anda birlikte egzersizleri yaptı koşucular sonuçlandı Sekiz hafta boyunca atlama, kendi sonuçlarında aştı ile kuvvet egzersizleri gerçekleştirilen grup, ağırlık.

yaralanmalar

onlar tendonlar stresi kaldırmak böylece Plyometric egzersiz arttırmaktadır hit söndürmek için kasların yeteneğini Sahne ve. Atletik Eğitim dergisinin Journal onlar stabilize ve yaralanma riskini azaltır saldırılar sırasında dizlerinizi hizalamak için yardımcı olduğunu söyledi.

hız

Mukavemet Journal ve Kondisyon Araştırma yayınlanan çalışmalar, gösterdikleri sıkıntıyı yaşayan koşucu 2400 metre onların ırkların sonuçlarını iyileştirmek için Plyometric egzersizler dahil eğitimin 6 haftalık kurs, % 3.9. Pliometrik egzersizleri alt vücut gücünü artırmak ve böylece nispeten yüksek hızda uzun bir süre korumaya yardım eder.

video

Video numarası 1

Her egzersiz 15 yaklaşımını Sahne - Bu tek tur. Böyle topluluklar yedi olmalıdır.

Video numarası 2

Video numarası 3

Plyometric egzersizleri ile büyük gücü eğitimi - Bu videoda.

Video numarası 4

Size sadece 15 dakika sürer Başka tam pliotrenirovka. Aynı zamanda ip atlamak için nasıl hatırlıyorum. ;)

Video numarası 5

Ve üç basit Plyometric egzersizleri ile bugün video için son.

Orada çalışan zamanında çalıştırmak koşucular için özel Plyometric egzersizleri vardır, ama bunun için biz ayrı bir yazı hazırlayacaktır.

Ve, yukarıda verilen egzersizleri yapma sen diz sorunları varsa doktorunuza danışın başlar lütfen önce.

Kendine iyi bak ve başarılı çalışır!