Daha hızlı daha güçlü ve inşa kas almak için eğitimde ne düşünmek
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bir şaka gülüyor, bara gidebilir ve bench press sırasında son kavga hatırlamak. Birçok kişi yok. Sadece uğraşmak istiyor ve hareketlerini gerçek ilerleme görmüyorum Ama eğer konsantre gerekir.
Sen egzersiz sırasında elinizden geleni odaklanmak
Sürüş sırasında, ödeme içine bak, ya da gönderebilir.
1. İç odak. kas gerginliği, dudakların pozisyonu, nefes kontrolünü: Bu onun kendi vücudunun hissi kaplar. koç size söylüyorsa, "Boşanma "kalça, süzün" kucak elinde "veya" mide şişirir "diye içeriye Odağınızı kaydırır.
2.Dış konsantrasyon. serbest ağırlık, zemin, duvarlar, hayali nesneler: Bu durumda, düşüncelerinizi, tam tersine, sizi çevreleyen nesneler hedeflemektedir. Bu kendileri bu şeylere değil odaklanmalıdır önemlidir, yani hareket ya da görevin sonucu yürütülecek.
, Vardiya dikkat dışarıdan için "ayaklarıyla itici kat" gibi uygun tavsiyeler "silah portakal sabitlenmiş altında düşünün" "bar dik dikey bir çizgide tutulmalıdır."
türlerin konsantrasyonu fitness hedeflerine bağlı olmalıdır. Biz dönüşler bize bunları incelemek ve öneriler yapalım aldı.
Neden dış nesneler üzerinde odaklanma
Bizim bilinç - bir parça hantal. Eğer kas düşünmek ve onları kontrol çalıştığınızda, onun işi yapmak için vücudu engelliyor.
Bu ve (agonisti) için gerekli olan bir kas - aşağıdakiler gibi, dış Sorun konsantre olursa, otomatik olarak biceps omuz zorlayarak vücuttaki "bir kişinin seviyesine dambıl yükseltmek". Aynı zamanda, üç başlı kas - kas ekstansör dirsek (antagonist), - biceps müdahale edecek şekilde değil rahatlatır.
İşiniz "bir dambıl kaldırma" ve değilse Ama "biceps gerginlik," triseps dinlenmek yokBasit bir kuvvet üretim görev ilgi odağı kaymasının Nöromusküler etkiler böylece etkili bir şekilde. kas koordinasyonu Olduğunu ve verimlilik onunla.
Buna ek olarak, bilinç kontrolü daha lifleri sarf yaparicracı yılların bir fonksiyonu olarak EMG aktivitesi dikkat odaklanmakDaha hareketi için gereklidir. Sen daha fazla enerji harcamak ve yorgun hızlı olsun. Bu nedenle, doğru bir dış odak için en fitnes hedefleri için - Eğer işe konsantre ve nasıl davranacağını vücudun verir.
artışlar gücü sonucu üzerinde yoğunlaşırkenizokinetik dirsek bükülmeler sırasında dikkat odaklama talimatları etkisi kuvvet üretimi ve kas aktivitesi, İzometrik Midthigh Pull sırasında Kuvvet Üretimi hakkında talimatlar yoğunlaşırken dikkat Etkileri, aralıkDikkat Harici Odak ile Daimi Uzun Atlama Performans Daha Etkili Projeksiyon Açı Sonucu Geliştirilmiş mı atlar ve hızDeneyim seviyesi sürat performansına dikkat odak özelliğini etkileyen sürat, o yardımcı olurTalimatlar kas dayanıklılık artırmak harici odağı benimsemeyeBir ağır yaklaşımla başarısızlık kaslara daha fazla tekrar yapabileceğiniz.
vardiya odağı dikkat dışında, sen artacakkoşu hareketi hakkında düşünmek daha az verimli hale getirir: çalışan ekonomi ve kinematik üzerine dikkat odaklama efektleri ekonomi ve vücut geliştirme çalışan - olacak daha az çabayla aynı işi yapmak mümkün, geliştirmekDikkat odağı ve motor öğrenme: 15 yıl gözden beceri, doğruluk, denge, dayanıklılık ve güç sağduyu gerektiren herhangi sporda sonuçları. yabancı yardım Ayrıca, konsantrasyonmotor öğrenme için talimatlar: ilgi dış odak karşı iç ayırıcı etkileri hızla bu kadar sık koçluk kullanılan bir hareketi, öğrenirler.
Öyle görünüyor ki dikkat yönüne kaslar Sadece engel olması olarak ilerleme ve dış nesneler üzerinde odaklanan gereklidir. Ama başka bir neden periyodik odak hala orada kayar.
Neden vücut üzerinde durulacak
vücut geliştirme UygulamadaMaksimize kas Kalkınma dikkat Odak zihin kas (akıl-kas bağlantısı), egzersiz sırasında gergin size abartmak istiyorum bilinçli neyi güçlendirilmesi. Ve gerçekten yardımcı olur.
Hipertrofisi mekanizmasını tekrar hatırlatmak gerekir nasıl bu eserler anlamak için. Lifler mekanik stres yaşayan zaman büyüme sinyali için hazırlanmış ve yorgun.
daha fazla sayıda lifin çalışır ve yorgun, egzersiz ve kas sonra daha fazla protein sentezi daha kalın hale gelir.
İhtiyacınız olan şey zorlayarak dış gövdenin konsantrasyonu esnasında, yukarıda bahsedildiği gibi. Ve bilinç, gerginlik artar bağlarsanız: süre egzersizleri iş«HAYIR YÜK» akut ve kronik etkileri direnç eğitimi ve agonistler ve antagonistler sağlanmıştır. Bu etkinlik, ancak artışlar azaltırizokinetik dirsek bükülmeler sırasında dikkat odaklama talimatları etkisi kuvvet üretimi ve kas aktivitesi, Maksimize kas Kalkınma dikkat Odak kas ve markaların onu yorgun genel aktivasyonu.
Ayrıca, hatta işin bu bölgelerinde yaygın olarak kullanılmamaktadır, hangi açılacaktır. Bir ve aynı kasKedi yan gastroknemius kas tanımlanan bölmelerin bir histokimyasal analizi Arzulandığında, farklı elyaf türleri. Hatta innerveMorfometrik özellikleri ve sıçan medial gastroknemius kas bölmeleri innervasyonu Farklı motor nöronlar, yani bir egzersiz tüm kas çalışmaz, ama ideal bu görev için uygundur bölgelerinin sadece bu. Onlar büyümeye teşvik, onlar da boyut olarak artmaktadır var.
Bilinçli kontrolü diğer kas lifleri bu hareket için etkili olmayan kullanmak için yardımcı olur. Sonuç olarak, performansı artırmak ağırlıkAma liflerin sayıda büyümesi için teşvikler sağlamaktadır.
Bu doğrudurprogresif direnç eğitimi sırasında zihin-kas bağlantısı Önemi küçük yüklerle çalışırken - limitinin% 60'a kadar, bir kerede kaldırabilir. Yaklaşık bir uygun zamanda 12-14 çalışan, vücut geliştiriciler ve ağırlık seçilir.
Vücudunuzda odaklanarak, elinden geldiğince hızlı neredeyse iki kas yapmakUzun süreli dayanıklılık eğitimi sırasında dikkat odağı stratejilerinin Diferansiyel etkilerine zaman harici nesneler üzerinde odaklama daha.
Ancak, içinde vücut geliştirme onun vücudunda sürekli odaklanmak gerekli değildir. İç odak İhtiyacınız veya başarısızlık kaslara fazla tekrar yaptığınızda ağırlık eklemek için çalışıyoruz engelleyebilir.
Seçtiğiniz O
konsantrasyon modunu seçin onların hedeflerine odaklanarak, gerekli:
- herhangi bir biçimde hareket ve sonuçların verimliliğini artırmak için, dış nesneler üzerinde dikkatini tut spor.
- Maksimum kas bina için dış ve iç odaklar birleştirin. kilo artışı veya kasların başarısızlığına bir yaklaşım gerçekleştirdiğinizde dış konsantrasyonunu ekleyin ve diğer durumlarda, doğrudan dahili dikkat.
ayrıca bkz💪
- Neden büyüklüğü ve kasların gücü - aynı şey
- Eğer kaybetmek yağ ve tutmak kas istiyorsunuz - Hızlı
- kas büyümesi için 7 ürün
- 4 kurallar her yaşta korumak ve inşa kas yardımcı olacaktır