Neden kesinlikle fonksiyonel testler geçmesi gerekir
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Beş hakkında yıldır çalışan edilmiştir. Birkaç Ironman 70.3 ( «yarıları») ve diğer kısa mesafeli triatlon, birçok yarı maraton arkasında. Eğitimin Benim hafta bazen 70-80 km koşmak için geçer. Daha önce bunu niye vücudun fonksiyonel testler Geçenlerde 1.5 saat geçirdikten sonra ben anlayamadım. Nasıl oldu aldığını çarpıcı bilgiyi görmezden mümkündü? Suçlama tembellik ve aptallık!
Ben Polar V800 spor yine taşındı, çünkü işlevsel test geçmek arzusu ile izlemek oluştu Garmin Fenix 3 (Bu konuda daha fazla - Bu dizinin sonraki makalede, holivarnoe ruh tutun) ve ben sadece doğru nabız bölgesini işaretlemek istedi. Ve ayrıca fonksiyonel eğitim "Profikom" deneyimi 20 yıldan fazla olan kişiyle görüşmek istedim çünkü. Ama Birinci nedeni daha önemliydi. :)
Fonksiyonel test çeşitli türleri vardır, bunlar farklı türde sporları için farklıdır. Ama buna ışık etkili miktarını belirlemek ve VO2 max doğru verileri bulmak için, kalbimi yüklemek için çalışır ve nasıl tepki vereceğini görmek ilginçti. Ve yine ne benim maksimum kalp atış hızını anlamak istiyordu. Testten önce, ben en fazla olduğu düşünülmektedir
İK Ben 172 var. Naif!Her şey ölçeklerde durdu ve karmaşık bana elinde bir kalem verdi gerçeği ile başladı. Terazi vücuttaki yağ kütlesi hesaplanır, kol ve bacaklarda viseral (organlar üzerinde olan) yağ, kemik kütlesi, kas yüzdesi ve kütle dengesizlik - çalışmak için bir yer. Kanıtlanmış çok fazla yağ, viseral ama normaldi. Yağ dışarıdan daha çok daha karmaşık yağ kurtulmak için söylenir. Doğru.
Sonra saman eğlenmek ve onun içine nefes verin. Sen dönüşümlü, çabuk, yavaş yavaş nefes verin. Bütün bu tedbir amacıyla akciğer kapasitesi ve hızlı bir şekilde bisiklet ve sprinterlar için çok önemli egzoz hava, geri kazanılmaktadır.
Bu testten sonra, neden hepsi sadece zaman "Joghana" olamaz belli oldu ve hız işi yapmak için gereklidir. Sadece çalıştırın ve eğitim, geliştirme ve başlangıçta Sen olabilirsin ahenksiz kaybetmek sprint nitelikleri hacmini artırmak edin. kelimelerde amatörlük için üzgünüm, ama ben doktor değilim. testine gidin ve size superumno bahsedeceğiz!
Bir çok tatsız bir görev - Bu arada, bu test bitirmek için yüksek hızda akciğerleri boşaltmak için, biraz acı verici. Bilmiyordum.
Stadyumda vardı koşmak nabız alanlar başına birçok, birçok kilometre ı uzmanı istedi. Her biri 400 metrelik bir daire sonunda, kanla laktat düzeyleri ölçüldü. Özel bir mandalı kullanarak Parmak delinme,. Kan her tur bağışlayabilir Özellikle titiz, parmaklar tarandı, kendinden emin olması hem eczane sonuçları. Ben profesyonel bir sporcu değilim ve belirsizlik ve varsayımları kabul etmeye hazırdır. Ve kanım bana değerlidir.
on tur daha sizi çalıştırın. başlangıç bir emekli olarakZar zor ayağa hareketli. sizin için son derece hızla bitirin. Ben az 3 dk / km ve 182 nabız oldu volta! Tam anlamıyla kıyısında bir balık gibi, havayı yakaladı ve tüm nefes olduğunu düştüğü sadece çözemedim. Zor oldu ve bir noktada ben çizgi film yakalamaya başladı. Suçlu, yanlış zamanda var güneş oldu. Ama yakalamak sınırlamak - 182. Şimdi koç derken tüm zamanlar, anlıyoruz "Maksimum kalp hızı% 90 çalışmak," Ben sadece yeterli performans ve eğitim hemen hemen hiçbir şey idi.
Beni utanıyorum de ortaya çıktı gibi Ve hatta testlerden sonra ben 1:37 için yarım maraton koşmak için söylendi. Tip I ve az 1:30 de. Fizyoloji - için. başında Ancak baş ve kendine acıma - karşı. :) Ama bilgi - yarı maraton için güç ve yeni hedef zaten var.
Aşağıda, sana bu testi geçti nasıl bir kısa film sunuyoruz. eksiksiz bir resmini alın! Ve kuvvetle bölgenizdeki sınavına önerilir. Bu biri olarak duruyor senin ayakkabıVe sonuç ve sağlık duygusu çok daha büyük olacaktır.
test yapılmadan önce Vitaly Samujlenko içinde CrossFit BANDA Arena.