Yegor Woodward dan Tren dağcılar
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bugün de sizinle paylaşımına ellerinizi güçlü olmasına yardımcı olacaktır özel egzersizleri ile standart bir matkap dağcı istiyorum. Ancak, bunun için tırmanma duvarında gitmek için en az birkaç kez gerekecektir. Belki yeni bir pozitif duygular ve adrenalin için tekrar dönecektir böylece zevk. ;)
Egor Woodward
Otuz bir yıllık, iki çocuk (Lev - iki yıl Alice - beş yıl), evli. Bir inşaat firması Evrodim.com yöneticisini Pazarlama. Aktif üç yıldır kaya tırmanışı yapan: Üç birkaç saatliğine bir hafta egzersiz programı. 2015 ilkbaharında tırmanma sonlandırılabilir. Bundan sonra, kayaya sadece nadir gezi sadece spor salonuna gitmeyi durdurdu.
Yapmak başladığımda, o (mevcut geçmiş spor) önce ne tadı tamamen farklı olduğundan emin oldu. Sonunda, ve çıktı bu yüzden. Eğer bir kaya üzerine bir rotada olduğunda, onların korkuları, tembellik ile mücadele eden, mümkün olduğunca, ve böylece odaklanmalıdır. Artı sadece inanılmaz serin oluyor! Ve yine doğada büyük bir eğlencedir: eğlenceli (hafif yolları) için tırmanabilir ve zorlu pistlerde kıyılmış edilebilir ve kategori yükseltmek için çalışıyoruz. Eğer sadece bir ipte povisnesh bozan yaparken bir özeti için, üst iplere tırmanmak ve edebilirsiniz. Ama biz Lazimov hemen hemen her zaman daha düşük sigorta - yetmezliği de bir kaç metre aşağı uçmak. Evet öyle korkutucu tehlikeli. Zor bir müdahaleyi yapıyor ya eller engellendiğinde, başarısızlık bu korku sizi durdurmak ve bir bariyer oluşturur.
eğitim
ellerini kalmamalı Koçluk. yükün% 80 elinde: Sadece bu yüzden vücudun üst kısmı daha uzun dağcılar geliştirilen çıkıyor. Ama çok bacak ve kabuğu kaslarına egzersizleri.
Bu gibi standart eğitim kudreti görünüm:
- Isınma-up, germe.
- 10 kez dört setleri - şınav, bir bacak geniş dar ve yüksek.
- çubuğunda yukarı çekerek dar ve geniş tutuş 10 kez - dört yaklaşım (geniş, dar, iki ve iki).
- "Tabanca" - 10 kez iki takım.
- topuğundaki Visy - Haddeleme işleminde delik, küçük aktivnikah (kanca tipleri) - İki Her asılı yaklaşım, boş zaman Vize olduğunu.
- Altı interceptions topuğundaki yatay çubuklar - beş yatay çubuklar, 2 dakika boyunca bekletin.
- Lazanya. Bouldering (halatlar olmadan görünümünde tırmanma) - en az bir saat sonları yeterli olsun.
- Hitch. ucu yukarı çekme. Her bir çiftin beş pull-up kancalar Beş çift, pull-up arasında 5-7 saniye dinlenme - bu tek tur. Genellikle bu çevrelerin dört gerçekleştirilir. mermi arasında istirahat - 2 dakika.
- Basın. 20 temsilcileri - katından beline almadan, gövde viraj yatmak. Aşağı basın - bacak kaldırma 20 Sözlerimiz. Üç set Gerçekleştirilen.
Yine dağcı çok zaman harcıyor kampüs (eğitim zemin) vardır. Eğer asmak, tırmanış var yakalamak - sadece pek çok dersi bulabilirsiniz.
kampüs dağcılar için bu video eğitim ikinci dakikada görülebilir.
eğitimde Sınırlayıcı genel fiziksel durumu ve parmakların (silinen bir özellik vardır) üzerinde cilt olabilir. Eğer kayalara tırmanmak, o hızlıdır. istek üzerine dağcılar parmaklar Arama motoru pis şeylerin bir demet dışarı verecektir. :) Tırmanma magnezya ve parmaklarını üzerinde hiçbir halkalı mutlaka olmalı!
Eğer başlamak istiyorsanız
düşünen herkese tavsiye deneyin. Sadece bir eğitmen almak ve ilk defa hemen bouldering kalkmayın, bir ip ile yüksek standına gidin. Emniyet tırmanışı tabi travmatik ve tehlikeli bir spor değildir. Tabii ki, yalnız çıkmam eğer.