Movember - Yeni Yıl veya #movemberlh kadar Layfhakera Zorluğu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer Challenge tüm sorularınıza katılmaya karar aşağıda yazılı okuma sonra ise bırakın Yorumlarınızı ve başarılar hashtag'in Instagram, Facebook, Twitter yatıyordu #movemberlh.
Gerçek hareketin her adımı, bir düzine programdan daha önemlidir.
Karl Marx
Benim sağlıklı yaşam tarzının serisinin üçüncü sezon heppiendom sona erdi. ne başladı 2.5 yıl önce ve Bir yıl sonra devam ettiBir ay önce, başarıyla Barcelona tamamlandı. O anda bile İspanyolca sakar gizemli olmayı kabul yerine «Usted hierro de hombre es un» Klasik «Bir Ironman vardır!» İngilizce, sporun 10+ saat sonra bir satır deliliğe tahrik eden şey. Ancak, yağ geri özel prosedürlerin ay "herşey dahil" ve "City Cake" yaratıcılarının kıvrımlar fazlasıyla oldu. Ben hayata geri getirildi ve burada ben zaten yeni bir dördüncü sezonu üç ortağı planlıyorum.
beş bahçesinde ve ben Beş tane. derece ve kilogram. İlk hala tamam, bana ikinci, sadece gitmez, ama aynı zamanda da bir yere gitmiyor, gönüllü olarak terk etmek. çiftlikte beline Bu kolay yaşam çemberi ben kullanışlı olamazdı. Kurtuluş boğulma - Doymuş yağ ağızları yutmak etmez.
Benim eski güzel hacker! beri Bir süredir okul hayatında burada kalacağım fizruki (Tv yalnızca saç modeli Nagiyev ve gözlük (8) genelden, bakmadı) Sonra en az Meydan atalım!
Tek başıma ben ilk adımı yapmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz ve bacaklar büküldü olmadığını sonra eğer ikinci atalet izler. Barcelona benim sonuç (tepki bakıldığındaEditörün notu: tam mesafe Ironman 10:00 43 dakika toplam süresi - çok triatlon az deneyime sahip bir acemi için serin) Bu birçok böyle bir şey ilgilenen edilir. Gibi ve bir şey değiştirmek ister, ama çoğu Salı günü söner Pazartesi günü gibi düşünen kıvılcım yeni hayatın bir grup olmadan olur.
Geldikleri gibi yerel sorunları çözmek, ama küresel düşünmek öneriyoruz. Bu nedenle, üç bölüme bizim görev bölün. başarı bekliyor olacak eğer, ilkinden sonra sırtın ikinci ve üçüncü bölümden Konuşma:
Seviye 1, başlangıç. Movember / motivember - sekiz hafta yeni yıl için forma.
2, ileri düzeyde. Sezon 1.5 Ironman 1/2 - yerinde demir dövülür.
Üçüncü seviye, Lance Armstrong. tam Ironman kadar 2.5 mevsim.
etiketler # zudlentyaya, divannyevoyska #, # ve # sizin için ayavotnemogubezsladkogo boş ifadesini shirokayakost, o gemiye hoş geldiniz. Değilse, o zaman yorumların teorik eleştirmenlerin rolü, her zamanki gibi, pobudet. Ama sonra, herhangi bir geri bildirim olmaksızın, her zamanki gibi hiçbir suç olduğunu.
Bildiğiniz (veya google) gibi Movember - bu Kasım ayında, bir ay sorununa dikkat çekmek için Bir bıyık, sadaka tarafından erkeklerde prostat kanseri, dvizhuhi farklı ve bizim durumumuzda - spor. Biz favori ile başlayan büyük bir ordu büro memurlarını destekler. Kasım ayından bu yana, hareketsiz yaşam tarzı için üç kez "HAYIR", bize eski insanları yapar derler! XXI yüzyılda oturan - Yeni tütüyor.
faktörler - Genel olarak, bizim başarımızın sırrı üç (biz, veganlar, insanlar duyarlı hiçbir balina veya kaplumbağalar) dayanmaktadır. Diyet, spor ve motivasyon.
Konu toplu nedenle üniversitede olduğu gibi, bizim All özeti.
diyet
Farklı ihtiyaçları, farklı diyet önemlidir beslenmenin. sağlıklı beslenme vegan ve paleo-shmaleo beynin holivar ilkelerini düzenleyin - bu bana ya da sana ihtiyacı yok.
İşte kaybetmek ağırlık isteyen hatırlamak iki kelime şunlardır: glisemik indeks. Ben uzun ve sıkıcı bu konuda konuşmak olmaz. o size ödev olsun. bir işaret yazdırın ve 60 yaş üzeri indeksi ürünler en diyetten çıkartılır. yakın endeksi 100 olan, daha az satın almak zorunda / tüketmek.
baskı için tabloyu indirin
kilo kaybı deposunda başlar, unutmayın! Sağlıklı bir diyetin diğer temelleri hakkında (su içmek bol, böylece, geceleri yemem küçük porsiyonlar halinde her üç saatte yemek alkol içmeyin, vb. D.) Kendimi daha Layfhakere görülen makalelerin bir veya iki kez daha var.
sayma kalori ve yazma - kilo hala hareket değilse olduğunu, beton araçları güçlendirdi. Bir mezhebin gibi tanıdıkları, Tosch-anneler, arkadaşlar, arkadaşları Görünüşe bakılırsa, ancak yaz aylarında bu size moda hakkında mırıldanarak, diz plaj veya şekilsiz şort üzerinde mendillerden her türlü sarılır değildir. Ne kaç kalori öğrenmek için özen gerekir. Bizim yorganına zorunda ve şöyle beden o sağlıklı yaşam için ihtiyacı olandan daha fazlasını tüketen, borç girmek zorunda değildir. vücut yağ büyüyen bir ömür boyu bilginin kursunda aşırı kilo mücadelede başarılı olabilmek için, ve bu konuda - bacaklar en kullanışlı biri olmak.
Biz 2000 almak kalori günlük gereksinimden miktarında bir başlangıç noktası olarak - şuna ortalama rakamdır Gezegendeki ortalama kişi için tavsiye edildiği gibi şimdi modern standartlara ve kurumlar tarafından tanınan Dünya. Ve bir kalori açığı olarak biz fiziksel aktivite yoluyla yaratacaktır.
dengede şeyi tartmak için - İçsıkıntısı yüksek itibar görmektedir. Kendilerini dahil ancak diğerleri üzerinde. Her gün. akşam için ağzını kapalı tutmak için - gerekli irade harekete geçirilmesini (. Evet, her büsbütün). İkincisi belki de en zordur. Gerçekten de, bize daha az görülür kıvrımlar soğuk hava giysi başlangıcı ile ilave edildi ve genel olarak yaşadığımız çünkü hayatımda bir kez daha ah, ne kadar, kaybetmek ağırlık için zaman yağ artı yaza kadar bir kazak, bir!
Bunu yapmak ve onun yaşayan örnek ve tamamen sessiz değil suçlama ile, gerek belirleyin. O, can edebilmek, ve ben can! Tam olarak sürüş testinden önce düşüncelerim - doğrulanmış çalışıyor gibi. Tüm zararlı çırpıda terk etmek imkansızdır? Ama genellikle aynı anda her şeyi istiyorum! Hala orada kas ağrısı - İlk egzersiz sonrasında Schwarzenegger uyanmak istiyorum. Ve geceleri yemeden kez ayna küpler basında sabah görmek için. açlık hissi ve hiçbir şey için tüm bu mu? Neet, çocuklar, bu işe yaramaz. Biz çok çok daha bir gün daha tıkmak, ve vücudu da gecede başlamaz. Bu, uzun ve zahmetli bir iştir sevgili vatandaşlar bugün işte istediğiniz alkolikler, holiganlar, parazitler böylece?
irade olarak buzdolabında güç pohomyachit olarak pompalanan değilse gecede, o zaman, tabii ki, taviz vermeye ve yavaş yavaş yetiştirmek zorunda kalacaktır. kendiniz savaşacağız kullanıcıların bulunduğu / vkusnyashek belirli zayıflıkları ve uygulama aşamalarının bir liste yapın. Örneğin, her bir sonraki hafta başında bir şey vazgeçmek. Tüm iyi, üç gün boyunca uzatmak "açlık" ve bir büyükanne Charlotte de tamamlamak için uzağa kırmak için.
Hepimiz günahsız değildir. mantıksız miktarlarda ayçiçeği tohumu, bebek tahıl sabah (üzgünüm, çocuklar için), hıçkırık :( ve bisküvi ile Siyah ekmek - şimdi hemen hemen hiçbir sır sol lazım. Tamam, tamam, ayrıca fırında Barbariska!
spor
Size sağlıklı yaşam tarzlarının bir fan bulmak için onun derinliklerinde umut senin yağ karşı yerel savaş olarak bu iki ay düşünün. Ama aslında o hedefe I-Maine kullanıma sunulan yeni mücadelesinde eski alışkanlıklarına karşı küresel bir komplonun parçası olduğunu unutmayın.
sezon dışı - Bu kayıtların yoğunluğunu ayarlamak için zaman değil. Bu tekniğe tabanını ve iş günüdür. Sezon dışı için yaptığı planı, ben gelecek gösterinin sürümlerinde yazma "hudey kendisi ve başkalarına kaybetmek ağırlık verelim." olacak Burada yine, hiçbir türünü holivarov "güçlüdür. Chuck Norris ve Bruce Lee" Bu gerçeğin bile bir soru değil. Zaman internette en azından Chuck eşi benzeri olmayan kanıtlamıştır. Herkes kendi istediğini yapıyor. Geç 2015 yılında yarım Ironman olan B planı, bir göz ile yapılır Ama eğer yüzerek başlamak gereklidir.
Faydalı navigasyon hiç kimse bir şey ile geldi ise - Nordic Walking gelen emekli erteleme. Ben şimdi hemen bir eğitmen ile çalışmalarına başladı olmalıdır. kitaba göre Yıl işgal Toplam daldırma Elbette bir sürü bana verdi. Daha önce, ben bir şey yoktu ve şimdi gözlerin dorgayuschiysya şey yok. Ama cidden, o zaman bu öğretim suda harika vücut pozisyonunu koyar ve rasslabone yüzmek öğrenmek, ancak hız unutabilirsiniz. Öte yandan, sadece yarıştan önce bir ay boyunca koç ilk gösteren, biz den baştan zaten onun başlatın ve vermedi mükemmel sonuçlara yol açtığını ayrıntıları katmaya: yüzme Garmin'in 4 kilometre saf ayak - 1: 50/100 m.
Bu sporun belirgin avantajlarının yanı sıra ebeveyn için yüzme onların yavrularıyla birlikte vakit geçirmek için mükemmel bir fırsattır. onunla çalışan müstakbel demirci yetenekleri kadar, aynı havuzun çocuk çalıştırıcı onu Organize ve bitişik pistte yaptığı egzersiz için bu kez kullanmaktan çekinmeyin. Daha sadece hafta sonu sığdırmak için - daha doğrusu Oblomov tarzı daha aktif taksiler. Ve çocuk hemen bir klasörle egzersiz yaptıktan sonra soyunma odasında formasında çekerek ve 30 yıl sonra ilk transit hücresinde gidrik çekerek, iki kere bunun için size teşekkür bağlıdır.
Spor çeşitli nedenlerden dolayı kışın özellikle iyidir. Hava değil fısıltı, ama onun çok yönlülük söylense azdır.
Kararsız (k) bisiklet sporcular böylece istenen yolda sizi bir hafta bodibayka iki grup dersleri ile başlamak, alım için kış bir el değil girmek için.
İkincisi, genel fiziksel hazırlık (GPP) - eğitmenler kendilerini sonunda, CrossFit, TRX kürek ve - Hepsi yalan o kadar yakın kalbime. "Yalan" daha iyi değiştirilir rağmen büyük motivasyon için "çalışan".
Üçüncüsü, yolda çalışmasına - bu ilk bakışta böyle gibi görünmüyor rağmen, aynı zamanda mükemmel bir seçenektir. Sonuçta, zaman içinde her şey, bir aile babası ve iş, gerçekten bir tek yolu ise. Sabah çifte egzersiz yapın. / Led, PFD Yani, çalışan ya da (burada sadece fanatizm olmadan lütfen) led + PCE + koşu. Artı aslında orada olduğunu ve rayları / triathletes içinde bisiklet çevirmek o "Brick" olduğunu - İkili eğitim, gerçek şartlarda yarış için vücudu hazırlar. Ben sabah ve tüm gün ücretsiz otpahal. haftası ve sipariş başına 10:00 toplamı.
Ama, tarzında hiçbir bahane "Ben bir gece baykuş, ben erken kalkamıyorum" - lütfen bana böyle "argüman" dan başım ağrıyor. Bu "geniş kemik sendromu" söyler - bir mücbir sebep halinde dökümü her şeyi arzu, sen bağımsız değildir. Uzak örneklerin ötesine yürümek zorunda değilsiniz. Kendimi '33 kemikli baykuş kendini kabul. Biz 6 am hergün kalkmak zorunda olacak ve size 10-11 pm gitmek basmakalıp eğer kolayca ikinci veya üçüncü gelen reklam bir hafta var başlayacaktır bunu.
Ve en önemlisi - Ses ve hareketimizi katılım hedeflerine görselleştirmek: Ben yeni yıl yeni bir beden istiyorum, ince bir kemik, Angelina Jolie (altı çizili)! atıştırmalıklar üzerinde asma kilit ve dzhankfud treshachki, ayaklarını haçlar - ve ileriye, vücudunuz, 3-2-1 için sekiz hafta en iyi şekilde!
Şarj çıktı!
Yukarıdaki okuduktan sonra, bizim Challenge tüm sorularınıza katılmaya karar verdiyseniz bırakın Yorumlarınızı ve başarılar hashtag'in Instagram, Facebook, Twitter yatıyordu #movemberlh.