Fırçalama sırasında yapılabilir süper hızlı egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
sık sık eğitim zaman kısıtlamaları eksikliğini haklı. Dişlerini fırçalarken Üç dakika süre, bazı basit egzersizler yaparak geçirebilirsiniz. Onların Sabah ve akşam yapın ve kaslarınız daha tonda hale gelmesi birkaç hafta boyunca hissedeceksiniz.
Eğer hızlı bir şekilde karmaşık yapıyoruz idealdir eğer öyleyse bir egzersiz günü, 25 hakkında saniye hesap verecek. Alternatif - iki dakikalık egzersiz için seçim egzersizler biri her gün ve onu değiştirmektir.
1. Parmak uçlarında Ups
Başlangıç pozisyonu: ayrı, ayak düz nokta genişliği ayaklar omuz.
Ne çalışır: havyar.
Yavaş yavaş mümkün olduğunca bacakları düzleştirme ve onun buzağı zorlayarak, çorap üzerine yükselir. sorunsuz olabilir topuklu çökmek için ve keskin ek titreşim olabilir dolaşımı, kan yukarıya doğru hareket için ivme kazanıyor geliştirir.
2. sumo
Başlangıç pozisyonu: omuz daha geniş ayak, ayak parmakları dışa dönük.
Ne çalışır: iç uyluk, kalça, kaslar kabukları.
Birkaç saniye, duraklama aşağı kaydırın. Yükselişte aynı adı taşıyan ayak dirsek sıkın.
3. yerinde Koşu
Başlangıç pozisyonu: ayrı, ayak düz nokta genişliği ayaklar omuz.
Ne çalışır: kalça, bacaklar.
Çok kolay: Biraz ayaklarını dokunmak başlamak hızla ileri vücudunuzu eğin ve.
4. Kurşun bacaklar geri
Başlangıç pozisyonu: Bacakları birbirine, ayak parmakları düz bak.
Ne çalışır: kalçalar, uyluk arka.
Çok yüksek artırmadan, bacak bacak geri çekin. başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak üzerinde 10 kez tekrarlayın.
5. Ayak masajı top
bir sandalyeye oturun veya duvara karşı yalın, bacak gergin değildi. Ayak kemerin topu basın ve binmek. diğer bacak ile aynı yapın.
Bonus: sandalyesi
Beş dinamik egzersiz günde tonda vücudunu getirecek bir statik ile değiştirilebilir. etkileri benzer üzerinde "Dışkı" lataSadece alt beden çalıştı.
Onun kürek kemikleri yukarı bakmadan Yalın duvara sırt ve, bir sandalyeye oturmak gibi, aşağı kaydırın. Mümkün olduğunca uzun bu pozisyonda tutun. İlk başta, yavaş yavaş zaman artan, çeşitli yaklaşımlar bu egzersiz yapabilirsiniz. Yakında 2 dakika içinde kalmak mümkün olacak.
Bu küçük egzersiz ana şey - düzenli.
ayrıca bkz
- 50 bedenin kasları germek için egzersizleri →
- Nasıl egzersizleri şarj için mükemmel sistemi yapmak için →
- Tabata: Yağ daha iyi çalıştırmak yakmak 4 dakikalık egzersiz →