Kızlar için barfiks: adım adım kılavuzun
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sadece çok kadınlarda vücudun üst kısmı erkeklere oranla daha zayıf olduğunu fizyolojik olur ve bazı egzersizler erkeklerden çok kızlara daha zordur. Böyle egzersizler pull-up dahil etmek öyle. Sen yakalamak için öğrenmek istiyorum? Biz makaleyi okuyun ve bunu elde edene kadar yetiştirilmesine katkıda bulunmaktadır. ;)
Şahsen ben pull-up çok zor verilir. o doğrusunu Ve eğer, hiç verilmez. Ben çok güçlü bir el ve geri alabilir, ama hala tam sakin bir bayrak direğine bayrak gibi çubuğunda asın. Hayır Ne kadar çabalarsam havanın dişlere yapışıktır çalıştı ve yakalamak nasıl olursa olsun, yine de hiçbir şey olmadı.
Ben koçu olacak tavsiyeler için döndü ve sorun benim fiziksel büyük olasılıkla olmadığını söyledi oluştururlar ve oldukça kasları dahil edilmesi gerektiğini anlamak olmadığını ve bunların nasıl kullanılacağı kullanın. Bu nedenle, o pull-up için özel bir simülatörde pratik beni tavsiye, bunlardan ilki. süreci anlamak ve sonra kendi başlarına yetişmeye çalışmak, çalışma kasları yaşayın.
Buna ek olarak, iyi olarak sadece yukarı çekerek için hazırlayacak egzersizleri vardır.
Neden ihtiyacım var ve sizin için yararlı ne olabilir? Eh, öncelikle, ben (bu aynı zamanda çalışan ve dengeyi korumak için yeteneği, uzun atlama içerir) hiç benim hayat kurtarıcı olabilir olanların kategorisine bu etkinliği bağlıyor. Ve ikinci olarak, bilen bir kız nasıl yetişmek için - 's serin. Bir sonsuz iddia ve kazanabilirsiniz. ;)
Sırasında çekme-up kasları kabuğu, Dörtlü, glutes çalışmak ve tabii ki, latissimus dorsi dahil üst vücut kaslarını ve büyük kaslarını pektoralis.
Önerilen Egzersizler bir dizi bu kasların her güçlendirmek ve aynı zamanda vücuda bunları kullanma hakkına eğitim verecek. Bu 3-4 setleri için bu egzersizleri bu seti haftada 2 kez önerilir.
Yani işte böyle!
Egzersiz № 1
Düz kolların üzerinde durularak, tahta pozisyonda durmak, omuzlar, doğrudan fırça üzerinde bulunmaktadır. Viraj sağ dirsek doğru sağ diz, sonra sol ayak ile aynı başlangıç konumuna dönülür ve tekrarlayın. 30-60 saniye boyunca alternatif bacaklar devam edin.
Egzersiz № 2
eğimli bankta mideniz yüzü aşağı üstü yatın, sizin için rahat bir ağırlığa sahip bir bodibar veya hafif çubuk yakala. Eller omuz aralığında açık, avuç içi senden dağıtılan. bıçakları tutmaya çalışıyorum, kendisine dürtü izleyin, dirsek geri açıkça geri çekilmiş. başlangıç pozisyonuna dönün. mümkün olduğunca çekiş denemede yürütülmesi sırasında faaliyete geri kasları koymak. 10-15 tekrar yapın.
Egzersiz № 3
Kanca bant kavrayıcı bel düzeyinde yatay çubuk veya diğer güvenilir destek için, omuz genişliğinden biraz daha geniş ayakları biraz geri durmak ve bir yüz-kutuplu hale gelir. Elinizde Expander uçları, avuç içleri birbirine bakacak. göğüs seviyesinde kollarınızı uzatın ve ağız kavgası yapmak, uyluk yere paralel olmalıdır. bu pozisyonda Kalan, göğsüne ellerini çekin geri dirseklerinizi yerleştirerek ve sonra kollarınızı germek. 10-15 tekrar yapın.
Egzersiz № 4
başının üzerinde destek için Kanca-tutucu bant, mekikle hamle yapın: sol dizi katta, sağ bacak elinde kenetlenir sol diz şerit uçlarından son bir mesafede bir zemin üzerinde duran, kollar üzerinde uzatılmış kafası., Dirseklerinizi, ellerini bükün vücut boyunca inmek. Sonra orijinal konumuna geri dönen, kollarınızı düzeltin. daha sonra diğer ayak aynı tekrar, bir ayak üzerinde 10-15 temsilcileri gerçekleştirin.
Egzersiz № 5
Ters kavrama tutma çubuğu Bekle, pratik olarak omuz hizasında açık. göğsünüze onları çekmeye çalışıyordu, dizlerimi bükmeye başlayın. O kadar yüksek tamamen asmak ayakları yere dokunmadan değil iken dik ki bir yatay çubuk bulmak için arzu edilir. 10-15 tekrar yapın.
Video numarası 1
Video numarası 2
O en zor söylenir - ilk pull-up, ama bunu bir kere, kafamda hemen bir bulmaca oluşturulur ve nasıl hepsi çalıştığını anlamak olacaktır. Ve bunu kontrol edeceğim. ;)