Mümkün 60 yıl sonra kas yapmak mı
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
yaşla birlikte, biz orta ve yaşlılık inşa kasına kas liflerinin çok kaybetmek gerçeğine rağmen yine de mümkündür. Ama genç ve yaşlı kişilerde kas büyüme süreci farklı olduğunu akılda değer yataktır.
Ne bilim adamları söylüyor
Sen orta yaş (40 ila 60 yaş) ulaştı bile kas kütlesi kazanmak, ya sınırına geçiş yapabilirsiniz.
Bizim laboratuvar ve diğerleri defalarca yaşlı insanlar kasları da büyümek olduğunu göstermiştir ve daha güçlü hale gelmiştir.
Markas Bamman, Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde tıp merkezi egzersiz müdürü
Çalışmada,Egzersiz genç ve yaşlı yetişkinlerde direnç antrenman adaptasyonları korumak için dozlama. Hangi Bamman, 60-70 yaş arası erkek ve kadınlar kuvvet eğitimi yapan geçirdi. Kas gelişimi onlar 40 yaşındakiler ile aynı oranda gerçekleşti.
Ama kas büyüme süreci genç ve yaşlılarda farklı.
Markas Bammanİskelet kasları liflerin farklı türleri oluşur. biz orta yaşa geldiğinde, iki tür değişiklik onlara ne.
Bazı lifler Eğer egzersiz kasları yüklenmeyen, özellikle kapalı ölür. hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun Yetişkin, yaş 80 yıl ulaştıktan sonra kasta liflerin toplam sayısının 30 ila 40% kaybederler. Geri kalan fiberler, yaş ve atrofi ile sıkıştırılır. Yaptığımız takdirde sayılarını körelmiş kas liflerinin boyutunu artırarak, ama değil.
Bu eğitim olmasına rağmen, kas liflerinin sayısını artırmaz çıkıyor. Ancak körelmiş lifler çalışmalarında katılmak ve böylece kaslar hala daha büyük ve güçlü hale gelmesi, boyut olarak artacaktır.
Nasıl orta ve yaşlılık kas gelişimini sağlamak için egzersiz
Fikir, düzenli etmektir giderek artan ağırlığına. spor salonu ziyaret ve bir eğitim planı oluşturmak için başlayın.
kas liflerinin gücünü artırmak için gerekli biyokimyasal süreçleri başlatmak için, başarısızlığa kasları meşgul gereklidir.
denekler tükenme 8 12 tekrar gerçekleştirmek mümkün için çalışma katılımcılarının özel olarak seçilmiş ağırlıkları Bammana eğitildi. Bundan sonra dinlenmek zamanı gelmişti. Katılımcılar her yaklaşımdır iki ya da üç kere tekrar spor salonuna haftada üç kez gidin.
Eğer ağırlık çalışması yapmadım varsa, fitness eğitmeni veya uzmana danışın 40 yıl sonra insanlarla eğitim.
Birçok gencin hayalini bile birçok olarak yapar 73 yaşındaki krossfiter Jacinto Bonilla - Eğer kas ve yaşlılık inşa ne İçin örnek.