Atletik performansı artırmak için kafein nasıl kullanılır

Kafein -, yasal ekonomik ve erişilebilir uyarıcı. Ama önemli olan - bu spor başarmak yardımcı olabilir özel katkı maddelerinin birçoğu daha da hızlı sonuçlanır. Doğru nasıl kullanılacağını bilmek gereklidir.

kafein nedir

Kafein - birçok vücut sistemini etkileyen bir çok fonksiyonlu madde. Ama onun özel beyin sağlığını korumaktır. nedeniyle bloke adenosin - geri kalanı için ihtiyacı konusunda sinyaller sorumlu moleküller - kafein biz yorgun hissetmeden uzun süre çalışabilir. Spor salonunda dahil.

Kafein ciddi dayanıklılık eğitimi (triatlon, maraton, bisiklet) 'de yardımcı olabilir. deneyler Biz kafein sporcular (bazı durumlarda% 17 kadar) en iyi zamanın 3 ortalama% gösterdi göstermiştir.

sporcu için% 3 nelerdir

Tesiste 2 saatte dakika ya hakkındadır:

• 5 kilometre üzerinde çalışan bir dakika hakkında;
• Yaklaşık 7 dakika 4 saat maraton.

Ve sadece uygun bir kahvaltı geçer!

Çoğu sporcular zaten farklı katkı maddeleriyle birlikte kafein tüketmek. üzerinde değerlendirme dergi Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, sporcuların% 73, kafeine hepsinden önemlisi dönüyor ilgili - triathletes.

Ancak, o kafein mukavemet gibi egzersiz diğer türde sırasında yararlanmış diyemeyiz. Ama periyodik çalışır yapmak zorunda oyunculara yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, vücuda kafein etkileri çok çeşitlidir. Ve pek çok açıdan, bilim adamları sürekli tartışıyoruz. Ama açıkça diyebiliriz ki:

• kafein yanık yağ yerine kas glikojen vardır yardımcı olur.
• Kafein (bir bütün olarak daha güçlü yapmaz gerçi) kalsiyum salınımını artırarak kas kasılmasını etkiler;
• o kafein bir fincan kahve içerdiği çünkü dehidratasyon korkmak için bir mantıklı.

Nasıl kahve daha fazla almak

Birçoğunuz muhtemelen kahve içmek kahvaltı. Ve spor salonunda sonra yardımcı olabilir. Ama daha almak için, tüm değişkenleri dikkate almak gerekir:

1. kafein seçim kaynağı nedir?
2. En iyi sonuçlar için en uygun sayı nedir?
3. en iyi zaman onu almak?

Bir kafein en yüksek almak için, nerede, ne kadar ve ne zaman bunu elde etmek için dikkate almak gerekir.

1. kafein kaynağı

Çalışmalar kafein kahve ister iyi kaynağının sorusuna net bir yanıt vermemektedir. Bu nedenle, sizin için en iyi seçenek, bağımsız bir çalışma yapmayı olacaktır: En iyi sonuçları elde etmek neyi - kahveden ya da sentetik hap doğal kafein ile.

2. kafein miktarı

spor salonunda performansında farkedilir bir iyileşme için, vücut ağırlığının kilogramı başına kafein 3 ila 6 miligram arasında gerekir.

Tablo kafein içeriğini gösterir farklı kaynaklardan:

»
Rakamlar kahve ve bunun üretim yöntemi kullanılırsa kullanılsın büyük önem sınıftan itibaren yaklaşık değerlerdir.

Çeşitli spor takviyeleri de kafein içerebilir. en kolay yolu sayısına ambalajın yapısına ilişkin bilgi okumayı öğrenmek için.

3. kafein alımı zamanı

Her gün kafein tüketmek durumunda, tolerans çok hızlı geliştiğini akılda tutulmalıdır. Ama bu sizin vücut üzerinde farklı bir etkiye sahiptir. Örneğin, yüksek tansiyon ve kahve içmek olanların sayısındaki kalp hızı artışı için düzenli az yaygındır.

Ama ay boyunca her sabah kahve içmek bile, daha hızlı olacaktır, neyse, çalıştırın.

Bir hafta boyunca olaydan önce kafein vazgeçmek Ama eğer iyi sonuçlar elde edecektir.

Spor Beslenme Uluslararası Toplum Bir saat yarışmadan önce biraz kafein önerir. Benimsenen açlık kafein 15 dakika içinde kana alır ve tok karnına - sadece 45 dakika. Alkol ayrıca kandaki kafein alımını arttırır.

kafein yarı ömrü - 4-5 saat. Ama daha iyi doz, ne kadar uzun süre etkilerini hissedecektir. Daha hızlı aşağı karaciğer metabolizması ve kafein sonları Sorumlu egzersiz veya duman zaman. Alkol, uzun çalışmaları aksine, neden kafein. Tabii ki, aynı zamanda toksik etkisi de yüksek olacaktır. Genel olarak, kafein metabolizma hızı - bu kişiden kişiye değişir bölme sorumlu enzim etkinliği olarak bağımsız bir şey.

Yarışma gününde

"Hiçbir şey yeni, sadece test edilmiş ve işe bilinen" - herhangi yarışmadan önce kırmak için genellikle gerekli değildir.

birkaç ay - bir maraton için hazırlık. sen plan Her çalışma ve uygun beslenme. Benzer şekilde, kafein alımı için bir plan yapmak gerekir.

Eğer Dört fincan kahve için her gün içmeyin ise, rekabet arifesinde sabah bu kadar alkol olmamalıdır. Sadece onun bütün, uzun vadeli mahvetmek Yani.

önceden kafein olan tepkilerini keşfetmeye başlayın. rekabet edebilmek için kaynak ve optimum sayısını seçmek gerekir ve bir mola ve kahve olmadan bir hafta geçirmek görmek.