Nasıl durup ellerini üzerinde yürümeyi öğrenmek
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Birçok kişi ellerinize duran tek sporcu eğitilmiş düşünüyorum. Ama bu sesler daha kolay. Layfhaker hisseleri hızlı yürümek ve ellerinde durmak öğrenmek için yardımcı olacaktır sırlarını.
Eğer ellerinde durmak için gerekenler
Ellerinde durmak için, altı saat haftada spor salonunda pulluk için gerekli değildir, ancak fiziksel antrenman hala önemlidir. Kendini değerlendirebilirsiniz hangi birkaç kriter vardır.
güçlü omuzlar
En az beş kat veya on katı sıkılmış çubuğunda takip edebilirsiniz varsa, yeterince güçlü kollar ve omuzlar ellerine durmak ve hatta birkaç adım almak zorunda. burada birkaç egzersizler Spor salonunda omuz pompalamak için.
esnek bilek
, Önünüzde kollarınızı germek birlikte bilek ve nokta parmaklar avuç eğmek: Aşağıdaki testi deneyin. bilek açısı 90 derece ya da öylesine ise, bol eklem hareketlilik var. bileğinde hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için germek ve onları güçlendirmek için en iyisidir.
kabuğu ve denge kasları
Kas kuvveti kabuğu doğrudan dengeyi korumak için yeteneği ile ilgilidir. Aşağıdaki asana deneyin. birlikte ayaklarınızı durun. Zemine vücudunuzun paralel eğin ayaklarınızı kaldırın ve bacak ileri kollarınızı germek ve yere paralel kol. 30 saniye bu pozisyonda bekleyin. olduysa, bu kadar güçlü kaslar kabuğu var demektir. Değilse, olacak
Onların gelişimi için egzersizleri.sırayla her şeyi varsa, eğitim başlayabilirsiniz. Ilk şey yapmak - egzersiz.
Isınma gereklidir
Eğer değil razomnote omuzlar ve bileklerini yaparsanız, onlar hasta alacak. egzersiz türlerinden biri - bilek ile yumruk yükselir. Ayrıca, ellere ödeme dikkatine amuda ihtiyacı önce. Burada kollar, omuzlar için biraz egzersiz:
bilek alışkanlığı zarar olacaksa, ellerin bandaj sarmak veya özel bileklikler kullanın. Zamanla, rahatsızlık geçecek.
Odanın ortasında değil duvarında kalkmak öğrenin
Elbette korkutucu olacak, ama o duvara başlamak daha iyi değildir. Duvara karşı eline olsun, anında çok daha sen dengeyi yakalamak için gereken daha vardır duvarda, dayanacağı yerden iter olacaktır.
o desteği olmadan ayakta öğrendim ben, duvara karşı almaya çalıştı. Tamamen farklı hissetmek. Zaten dengeyi korumasını bilen bile, duvara yanında her zaman ayaklarının, hatta çorap dayanmaktadır. Nedenle, salonun ortasında denemek için daha iyidir. Yani denge hissi yakalayacak.
Sadece bir kez, egzersiz sırasında, herhangi bir nesne dokunmadı emin olun. Eğer çok korkuyorsa, önkollarındaki durmaya çalışın.
önkollarındaki Standı kendilerini iman olur
katta arka düşme korkusu, dikey pozisyona dışarı almak zor yeterince itmek olamaz çünkü Eğer önkollarındaki durmaya çalışın. Bu Omuzlarınızı güçlendirmek ve kendilerini iman yardımcı olacaktır.
Daha kolay ve daha az korkutucu versiyonudur Handstands: Zemin önkol itici ayakları üzerinde koyun ve dengeyi yakalamak. Böyle bir rafa çok daha yorgun omuzlar, ama onu daha kolay denge yakalamak için. Daha sonra, duvara yürütmek odanın ortasına taşımak için birkaç kez deneyin. Eğer 10-20 saniye duramaz gibi, düz ellerde sayaç gidin.
Ana sırrı - eller üzerinde omuzlar
eller omuzlarından altındasın, dengeyi yakalamak ve vücudun dik dursun daha kolaydır.
Eğer onlar ellerinde üzerinde açıkça, hatta biraz daha ileri böylece raf sonrası omuzlara gitmeden önce. Bu pozisyonda, iter ve kalk itibaren.
Sorun güçlü bir itici yoksun olması ise rafın dışarı pratik.
önce sel olduğunda rafın çıkmak öğrenin
Hissettiğinde geri yukarı dolmaya başladı:
1. Aşağıdaki videoda olduğu gibi yan ve atlama yanlara vücudun çevirin. Korkutucu ve güvenli değildir.
2. Bacaklarınızı bükün ve vücut yay kemer, ileriye ellerini birkaç adım atın. Bu durumda, ağırlık merkezini transfer edecek ve arkasında ve ayakları üzerinde değil düşer.
Son seçenek - kollarında ilk adımlarını gerçekleştirmek için harika bir yoldur.
Elleri üzerinde yürümeyi öğrenmek nasıl
ellerini yürüme omuz kemeri olarak bir şekilde daha büyük bir kuvvet gerektirir. Zaten bir dengeyi korumak öğrendi varsa, çok daha kolay olacaktır. Bir amuda kalk bacaklarınızı bükün veya basitçe hafifçe öne göndermeden
ağırlık merkezi öne götürecek, değiştirecektir. Parmaklı eller, o zaman bir kaç adım atın. Zamanla, daha alıp düşmeyecek öğrenirler.
Asıl - kendilerini iman
Ben 5-10 dakika bir gün için yapıyorum, bir hafta boyunca ellerini durmak öğrendi. Aynı zamanda ben de öğrenmeye çalışıyorum, ama girişimleri boşuna idi önce bir yerde altı ay. Geriye bakıldığında, iki büyük hatalar bkz:
- Onun ayakları üzerinde yaslanmış, bir duvara karşı durmak öğrendik. Bu pozisyonda, size dengeyi yakalamak için yerden başlamak gerekir ne kadar fark yoktur. Bu nedenle, her zaman, ayak dayanıyordu ileri geri wobbled ve istikrarlı bir noktayı bulamadık.
- Ben çok zor olduğunu düşündüm ve uzun tren var. Ama son zamanlarda ben snowboard öğrendim ve özel bir gemide dengeleme. Bundan sonra ben sırayla denge her şeyi olduğunu fark etti. Bazı eğitimden sonra, ben amuda dengeyi yakalamak başardı.
yapabilirsiniz inanmak - Ben en önemli şey olduğu sonucuna Yani.
Sorularınız varsa yorumlara bunları sorun.