Şeklinde kendini tutmak ve iflas değil nasıl

Düzenli egzersiz büyük yatırımlar gerektirir. eğitim, ekipman, gıda: maliyetler üç kategoriye ayrılabilir. istenirse Ve bunların her kaydedilebilir.

Nasıl eğitim kaydetmek için

açık havada Engage

koşu, egzersiz bisikleti, eliptik veya step üzerinde eğitimi: Formunu korumak için çok uygundur kardiyo vardır. Parkta koşturup veya binmek: Sıcak aylarda, bir fitness kulübü ve egzersiz açık havada bir abonelik kaydedebilirsiniz. iyi bir egzersiz ver ip atlama. yarısı için bir saat egzersiz 300-400 kalori yakar.

Ayrıca sokak egzersiz deneyebilirsiniz - Açık spor alanları üzerinde eğitim. Nereden başlayacağınıza bilmiyorsanız, okumak Bizim analizi.

Tren ev

ev ihtiyacı en arzu, disiplin ve irade oynarken için. İşleri kolaylaştırmak, doğru koşulları oluşturmak yapmak için:

• Ne günlerinde ve antrenman saat kaçta karar;
• Planlamanızda eğitimini de ve başlamadan önce bir hatırlatıcı 15 dakika koymak;
• hızla gitmeden önce kıyafet değiştirmek için formda önceden hazırlayın.

Ayrıca, gerek yapmak program ve daire, mobilya yer ayrılması, giysi ve ev bitkilerinin egzersizleri ile karışmaz. kendi ağırlıkları ile ve spor malzemeleri ile olabilir Eğitim:

dambıller, bant-genişleticiler, Halat. Tam bir fitness kulübüne bir abonelik daha ucuz olacak Bu ucuz donanım. İşte evde yapabileceği 10 dakikalık yağ yakma egzersiz örneğidir:

markaların serbestçe yerine git

Tek başına egzersiz daha eğlenceli çünkü bazıları spor salonu, grup egzersiz veya takım sporları tercih. Ancak partinin parçası haline ve gibi düşünen insanları bulmak, mutlaka bir fitness kulübüne bir abonelik satın almak için. Bunu yapmak için, ücretsiz eğitim vardır.

Örneğin, büyük Rus şehirlerde dersler Adidas, Reebok ve Nike bulunmaktadır. Duyurular sosyal ağlarda ve şirket internet sitesinde markaların eğitim sayfalarında yayınlanmaktadır. Kural olarak, istihdam ihtiyacı kayıt, ancak özgür kalacak.

Ücretsiz açık antrenman harcama ve kulüpleri. genellikle sokakta sıcak mevsimde tutulur. Etkinlik kabloları koçlardan biri ve soyunma odasında şeyler bırakmak izin verdi. Şehrinizdeki fitness merkezleri sosyal ağlarda bu sınıfların arayın veya doğrudan resepsiyondan isteyin. Açık eğitim farkında olmak için, kulüplerin sosyal ağ abone ve duyuruları takip edin.

Eksi ücretsiz eğitim duş için hiçbir fırsatı olmamasıdır, dolabına soyunma odasına ve izin şeylerin değişim giysiler. Buna ek olarak, sınıflar eklemler için değil özel kaplama olduğu travmatik, kaldırımda gerçekleşebilir. Yani ev terli gidip yerden itme sonra ellerini temizlemek için ıslak mendil almaya hazır.

gibi düşünen insanları bulmak

Bazen sporseverler araya gelip kendilerini eğitim düzenliyoruz. Çoğu zaman Çalışıyorsa, en azından - Sokak egzersiz, yoga veya germe. Meraklılar hashtag bulunabilir (örneğin, # begvulyanovske) ya da istekleri ( "Samara ücretsiz yoga") Instagram ve "VKontakte" in.

yaşadıkları yer insanların yaptığı ve gibi düşünen insanları bulmak için mutluyuz: Kural olarak, yerel topluluklar uyku alanları görünür. o odası ve dolap değişen bir duş gerek yoktu, yolda zaman harcamak gerekmez, çünkü bu, uygundur.

Çok Eksileri. Sınıflar sağlanan ekipman ile deneyimli katılımcılar için daha uygundur ve yeni başlayanlar rahatsız hissedebilirsiniz. Daha daima zamanlama gelmek mümkün değildir: 18 saat üçte eğitim başlar ve çalışmaya devam ediyorlar.

Sen gibi düşünen insanları bulmak ve takım sporlarında edebilirsiniz: komutu yazın ve okul, okul veya spor merkezinde spor salonu kiralayın. fitness kulübüne az abonelik daha mal olacak, tüm katılımcılar tarafından bölünmüş, kiralayın. Bu özellikle avantajlıdır oyun tenis, badminton ve squash eğer. saat tenis kortu kiralama maliyetleri en az 1-2000 ruble. ucuz olacak spor salonu kiralayın.

abonelik maliyetinin ödeme kısmına işvereniniz sor

İşveren fitness kulübü ile sözleşme girer ve abonelik maliyetinin bir parçasını öder olur. Sonra çalışanın indirimli fiyata satın alabilirsiniz. Bazı kuruluşlar voleybol veya futbol için havuz ya da spor salonunda çalışanlar için parçayı kira.

şirket pratik değilse, inisiyatif: meslektaşlarının desteğini ve sponsor spor işvereniniz isteyin. bir sürü "için" Argümanlar: fiziksel olarak aktif çalışanlar daha iyi hissetmek ve daha az sıklıkta hastaları almak ve takım sporları ekibi ralli.

fitness kulübüne tasarruf nasıl

kolay bir oda seçin

Eğer, can sadece fitness kulübünde evde veya açık havada yapmak isteyen değilseniz. Ben spor salonu ile gitmek istiyorum yüzme havuzu, Sauna, hamam ve grup eğitimine ücretsiz sınırsız ziyaretler. Ama öncelikle pahalıdır. İkincisi, salonda yapmaya zaman olup olmadığını düşünmeniz, havuzda yüzmek ve saunada rahatlayabilirsiniz.

Buna ek olarak, fitness merkezleri mevsimsel satış ve indirimler düzenler. nedenleri çoktur - Örneğin, hisse abonelik "Siber Pazartesi" in, "Kara Cuma", yaz aylarında, yılbaşından sonra satın alınabilir. Yine diğer yönetenlerin için indirim vardır.

Ben bir yıllık abonelik satın mı - karar. Orada disiplin ile herhangi bir sorun ve yürümek için emin olacaksa, bir pazarlık olsun. daha fazla güven varsa, bir başlangıç ​​için bir ay boyunca bir abonelik almak daha iyidir.

deneme egzersiz Devam

Hemen hemen tüm fitness merkezleri konuk egzersiz sunuyoruz. başlayanlar odası, duş odası, giyinme odası görmek ve abonelik satın karar vermek için bu ücretsiz ders. Abonelik sona erdi ve maaş henüz verilmiş değil eğer Misafir iş gezileri ziyaret keyfini çıkarabilir,.

koç, sadece ilk kez etkileşimde

Bireysel eğitim para israfı değildir. koç tekniğini koyarakBeslenme temellerini açıklar ve amaçlarını tanımlamak için yardımcı olur. Sadece spor salonuna gitmek başlıyor ise eksik ve bazı kişisel eğitim almazlar. Konuya dalmış Fakat kendilerini eğitmek başlar.

Ay Kişisel Eğitim haftada tarihe müşteri getirmek için yeterlidir 2-3 kez: Ana eğitmenler, besleme ekipmanı kurtulmak ve vücut ile işin nasıl izah olsun. Bir kişinin salonda adapte olmuştur, o tek başına başa çıkabilirim.

Igor Fokeev

Buna ek olarak, koç ile kabul ve bir erkek arkadaşı veya kız arkadaşı ile kişisel eğitime yürümek mümkündür: sınıflarının etkinliği düşmez, ancak yarısını öder.

sözleşme koşullarını okuyun

Spor kulüpleri hastalık, tatil ve iş gezileri durumunda abonelik "dondurmak" için izin verir. Ama herkes merkezlerinin farklı koşullara sahiptir. kaç don günleri bir kulüp verir ve hangi şartlarda bakın. telefonda bir keyifsizlik önlemek mümkün olduğu durumlarda, ancak yönetimde yere sertifikası ile kişisel görünüm gerektirir.

tatil, iş gezisi ya çünkü sağlık durumunun kötü giderken dondurma abone unutmayın. Yani kurtarmak ve yeni bir abonelik satın alınmasını erteleyecek.

Nasıl ekipman ve spor malzemeleri tasarruf etmek

gündelik kıyafetler Tren

egzersiz beş bin üç bin ruble için tozluk ve spor ayakkabı gerekmez için. Düzenli spor giyim: pantolon ve tişört. Özel ekipman sadece son derece gelişmiş sporcular ihtiyaç vardır.

sürükle gerek yok uzakta kendisi korseler kompresyon çorapları ve kollar. Uygun rahat tişört, şort ya da pantolon - rahattı ana şey. Havlu gerçekleştirmek Daha da önemlisi - belki bu salonda ana giysi olduğunu.

Igor Fokeev

kurallarda istisnalar da vardır. Örneğin, koşu eklemler üzerindeki stresi azaltmak ve yaralanma riskini azaltmak için özel ayakkabı almak için daha iyidir. Güç simülatörleri hakkında dersler için kabarcıklara önlemek için eldiven alabilir. ders, sen atabilir ve yeni spor ayakkabıları binlerce zaten geçirdim: Ama eğitime başlamak için fiziksel şeklini almayın.

pazarlama hile tarafından aptal yok

Bazen yeni ayakkabı veya ben dahil olmak istiyorum, böylece muhteşem giyim koleksiyonunun reklam: Bunları ve his satın şampiyon. Ama 's pazarlama, onun görevi - bir şey satın almaya ikna etmeye. Gömlek az tanınmış marka iki kat daha ucuz mal oldu ama hemen hemen aynı kalitede olabilir.

Çok fazla harcamak değil amacıyla, spor markaları ve sosyal ağlar üzerindeki sayfaların postaları. Spor giyimi AliExpress üstlenmesi veya sevdikleri mağazalarda indirimler bekleyin.

Nasıl gıda tasarruf etmek

Gereksiz sportpit almayın

Spor beslenme - bir katkı takviyesi temel diyeti. - protein ve zam almak için protein: Bunlar belirli amaçlar için profesyonel sporcular ihtiyaç kas kreatin - kas kuvveti, beta-alanin artırmak için - daha olmak için büyük yaklaşımlarının ağırlık. Eğer kendileri için spor salonunda ve yarışmaya hazır değilseniz, gerekli değildir sportpit.

Dengeli beslenme ile geleneksel ürünlerin eser elementlerin gerekli miktarda ulaşabilir. bütçe izin veriyorsa, protein ve kreatin ekleyebilir. gerisi tam para kaybıdır, amatör sporculara gerek yoktur.

Igor Fokeev