Ben spor gitmek gerekir ne kadar süre değil, kanser olma
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Onkolojik hastalıklar her zaman başarıyla, ne yazık sert, uzun tedavi edilir ve. Fakat her biri hastalıktan korunmak için denemek yapabiliyor: sigarayı bırakmakbeslenme geliştirin ve koşuya olsun. Ve profesyonel sporcular olarak çok çalışmak zorunda olduğunu düşünmüyorum. Eğitim çok fazla zaman ve emek almayacaktır.
Fiziksel aktivite en tehlikeli dahil birçok kanser türü, etkili bir önleme olabilir. Hatta birkaç saat haftada meme kanseri tümörlerinin, kolon ve akciğer olasılığını azaltır. Dünya Sağlık Örgütü istatistiklerine, bu formlar göre kanser Tüm kanserlerin ölümlerin sayısında ilk satırlarda yer.
Sporseverler, burada motivasyon için güçlü bir itici güçtür: Eğer istihdam hacmini kurmak kadar, kanser riski düşmeye devam ettiğini görünüyor. Bu ilişkili olarak Apaçık sınır değildir.
Bu görüş Stephen Moore (Steven Moore), ABD Ulusal Kanser Enstitüsü Tıp Bilimleri Aday tarafından paylaşılır. Bilim adamı emin: fazla hareketlilik, daha sağlık yararları.
Eğitim nasıl ve kanser olan
Stephen ve meslektaşları tüm kanser araştırma hastalığın spesifik formları üzerinde duruldu fark ve bunların hiçbiri mevcut tüm bilgileri özetler. Bu nedenle, bilim adamları ekibi, 12 Avrupa ve Amerikan çalışmadan elde edilen verileri kombine: Tek baz yaşlı 1,4 milyon yetişkin 19 ila 98 yaş ile ilgili verileri çarptı. Sonuçta, bilim adamları kanser 26 türlerinin görülme sıklığı üzerinde egzersiz etkisi izlenir. sonuçlar cesaret vericidir.
Fiziksel aktivite - 13 mükemmel önleme kanserleri: lösemi, multipl miyelom, kanser göğüs, kolon, akciğer, yemek borusu, karaciğer, böbrek, mide, rektum, mesane, beyin Beyin ve boyun.
Eğer kesin rakamları getirirsen, egzersiz% 42 özofagus kanseri olasılığını azaltmak, meme -% 10, kolon ve akciğerler - sırasıyla 10 ve% 16, en.
Çalışmada her ne kadar egzersiz arasında bir paralellik bulundu ve azalmış olduğunu belirtmek gerekir risk kanser, bir nedensel ilişki kanıtlamaz. Ancak, bilim adamları varsayımlar birkaç dile getirdiler:
- kanserler ile ilişkili hormonlar düzenleyen Kelime. Örneğin, östrojen, insülin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin seviyeleri üzerindeki eğitim etkisi.
- düzenli olarak uygulandığında, vücut hücrelerinin oksidasyonu (oksidatif) strese daha az duyarlıdır. Ayrıca, geliştirilmiş yetenek hasarlı DNA geri.
Ne kadar zaman eğitime ayıracak
Ne kadar sıklıkla stadyuma veya spor salonuna gitmek için? Stephen Moore orta derecede fiziksel aktivite beş gün 30 dakika, haftada ya da kuvvetli egzersiz 25 dakika haftada üç kez önerir.
Hangi seçenek artık tercih o yüz yok. Bunu yapmak için - bazı yararlı teori.
fiziksel aktivite derecesi (görev, MET metabolik eşdeğer), metabolik bir eşdeğeri kullanılarak değerlendirilir. üzerinde sayfa Dünya Sağlık Örgütü devletler:
MET - dinlenme metabolizması seviyesine fiziksel aktivite sırasında insan metabolizmasının seviyesi oranıdır. Bir MET - dinlenme pozisyonunda bir kişi tarafından harcanan enerji miktarı ve 1 kcal / kg / saat yakılması eşdeğerdir.
Bu durumda, bir orta yük 3'den 6 MET aralığında aktivite ile ilgilidir:
- Yürüme veya odada ya da sokak düz yüzeylere 7 km / h 5 hızında koşu.
- merdivenlerden aşağı yürürken ya tepe, yürüyüş, paten azalan.
- zorluk çekmeden 8 seviye arazi veya küçük bir tepe, velostanke üzerinde çalışmaları km / s ila 14 oranında Bisiklet.
- Yoga, jimnastik, tramplen, hafif ile kuvvet antrenmanı, kum torbasına üzerindeki etkisi.
- Masa tenisi, çift, golf, isabet batsman tenis, basketbol sepeti, frizbi, curling içinde atar badminton, okçuluk, düzgün kayak, yavaş patinaj, sörf, su aerobik.
ağır yükler tarafından 6 MET üzerinde aktivitesi ile ilgilidir:
- 8 km / saat, koşu hızında Aerobik spor veya yürüyüş.
- tırmanma, dağ Tırmanma, kayalıklara tırmanma, In-line yüksek hızda paten.
- 16 km / saat, dağ bisiklet, velostanke üzerinde enerjik çalışmalarında yükselişi üzerindeki hızlarda geçiş.
- Karate, judo, tekvando, Jüjitsü, ip atlama, yüzük ve mücadelede fikir tartışması.
- Tek tenis, futbol, rugby, hokey, plaj voleybolu, hentbol, squash, Speedskating, kayak, yüzme, su topu.
Ancak, fiziksel aktivite spor sınırlı değildir. Yurtiçi iş ve aile konularda da vücudunuza iyi bir egzersiz olabilir. Örneğin, çocuklar ya da bahçe sulaması ile açık hava oyunları - ılımlı yük ve mobilya veya yakacak odun hareketli - yoğun.
ve son Parça parça söyledikleri doktorlardan... Aktif bir yaşam tarzı yardımcı olur ve kanser tespit edildiği takdirde. fiziksel aktivite nüks ve artış hayatta kalma olasılığını azalttığını gösterir uygulama. Bu nedenle, sağlık hiçbir zaman geç değildir doğru hareket etmek.