Kendilerini skor ve çalışan bir anne iseniz, mutlu olmak için nasıl değil
Hayat / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
Eş kurucusunun e-xecutive.ru topluluk yöneticileri. O Rusya, Avrupa ve Asya'da teknoloji şirketlerinde çalıştı. Proje Yabancı Bağımsız Medya (rb.ru, Viadeo Rusya) içinde yönlendirilir. pazarlama yer almaktadır kim Welltory.com, Stres yönetimi ve enerji için uygulamalar. Üç çocuk mutlu annesi.
Sorun nedir
İlginç gerçek: liderlik pozisyonlarında kadın ve erkeklerde depresyon riskini artırır - hayır. Böyle sonuçlar 1957 ile 2004 yılları arasında yapılmıştır çalışmanın sonucunda Texas Üniversitesi bilim adamları tarafından yapılmıştırİş otorite kadınlarda depresyon belirtilerini artırabilir.
Kadın, kapatmak ve böyle yetkisi olmadan kadınlardan daha depresyon belirtileri önemli ölçüde daha muhtemel çalışanlarının ücret düzeyini belirlemek için, iş insanları işe almak gücü ile donatılmış. Bu durumda depresyon semptomlarının sıklığının erkek liderleri, diğer taraftan, bu tür pozisyonları işgal etmez erkeklere oranla çok daha düşüktür.
kadınlar da çok sık aile ve çocuklarından sorumlu olduğu için bu sonuçlar için ana açıklama, araştırmacılar, kronik stres inanıyoruz. maruz kaldıkları için Koşullar, genellikle kendi yeteneklerini aşar.
Neden böyle oluyor
Kadınların evde iş ya da kalmak gerekir daha kötü çünkü değil. Onlar sadece Deep olduğu yeni sosyal rolüne uyum sona edemedik dahil edilmiştir Topluluk ve cinsel davranış kuralları ile evrim rolü ile çatışma onlar.
Çocuk sahibi ve onlara bakmak için - Biyolojik temeli bir kadın içgüdüsel bu onu ana endişe kabul yapar. Ayrıca, çocukların gelişi, biz onlar için yaşamak mekanizması ile öylesine doğal ila fizyolojik misyonumuz vardır. Biz biyokimyasal, hormonal kararlıyız.
misyon bebek sahibi yapıldığında, bir kadının kendileri ve çekicilik için mücadele olmaktan çıkar.
Bu çocuk bağımsız hale için uzun zaman alır gerçeği ile birleşir. Bu dönemde, kadınların beyinlerindeki zevk ve mutluluk tamamen yeni nöral zincirlerini kurdu.
Dopamin, serotonin, endorfin ve oksitosin: İnsanlarda mutluluk hissi belirli hormonların gelişmesinde meydana gelir. ekin hormon - anne rolü için çok önemli sonuncusu.
kadının vücudu oksitosin ana rolü - rahim kaslarının ve kasılma meme kanalları pektoral bezleri, bu hormonun seviyesi doğum sırasında ve emzirme sırasında çok önemlidir bu yüzden. Oksitosin çocuğun gelişiminin doğumdan sonra çok arttı ve biz ona yakın olan her zaman, bu hormon üretilmeye devam ediyor.
Bu nedenle, biz yakın bir bebeğe olan suçluluk duygusu - açlık oksitosin.
Biz endişeli, kötü hissediyorum hormonu eksikliği ile, suçlu hissediyorum - biz bir şey yanlış yapmış demektir. Ama aynı zamanda, tarihsel olarak değişti sosyal rolü, bizi bırakmaz. Biz yakın çocuk hormonuna olmak istiyorum, ama artık toplumdan hariç tutulabilir. Dolayısıyla iki en sık karşılaşılan sorunlar: kadın ve doğum sonrası depresyonu biriken stres.
Bu kadınların çoğu şey yapma. Onlar saatli bomba gibi bir kronik yorgunluk ve stres vardır. Daha o doludur? Arıza. O kendine ve eşinize dikkat eksikliği çocuklarda ve kurşun ile ilgileneceğiz. Bu nedenle, kahramanca çok yorgun, misyonunu yerine getirmek ve kendiniz hakkında unutmak şey iyi yoktur. Bu aşılması gerekmektedir. Mevcut sosyal koşullar özveri kadınların tehlikeli için.
kendine dikkat kendi eksikliğini aşmak için nasıl
1. Anlıyorum ve duygularınızı birçok biyokimya dikte kabul
Bu belli hormonların bir sıradan fazlalığı olan, bir görev değil, daha yüksek bir anlam değildir. Ve onlar da Cro-Magnon zamanlarında gerekli olan aynı miktarda vücudunuzda üretilmektedir. Duyguları yönetmek ve onları daha iyi anlamak için, kendilerini incelemek, bu içine bakmak tavsiye edilir.
2. bencillik öğrenmek
kendileri ve arzuları hakkında düşünmek için çok önemlidir. Kişisel çıkarların sadece gelişmiş anlamda hayatınızı üzerinde olmadığını hatırlamak sağlayacak, sağlıklı ve mutlu, çocuk daha fakir ve yorgun daha gerekir ve uygun zamanını tahsis edecek Bu. Zorunlu okuma kitap - "bencillik meziyeti"Ayn Rand.
3. Evde roller Dağıt
Anneler - çok kötü yöneticiler. Onlar temsilci korkuyorlar ve öncelik bilmiyorum. Çoğu zaman, sizin evcil olmayabilir mevcut, bu ücret onlardan korktukları için gerekli değil mi ya da ne önemli olduğunu ve ne olmadığını belirleyemiyor. Ve hiçbir yanılsama var olalım: çok şey öğrendik ve mutlu olmak için zaman var olan kadınlar, her şeyi yalnız asla çalışma.
o baş ve anlattığı görevlerin bir parçası için vazgeçilmez olan çocuklarını ve asistanlar seven Her mutlu kadın değerinde için.
mutlu olmayı öğrenmek nasıl
1. İzin Kendinizi bu
Steven D. tarafından ünlü kitabında Levitt ve Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Davranışsal iktisat açısından bakıldığında çocuklarda davranış kalıplarının oluşturulması düşünülmektedir. Yazarlar beklenmedik bir sonuca vardık: çocuklar kendimizi olduğumuz gibi, o zaman onlarla onlarla veya yapmak ve ne kadar çok değil etkiler.
Örneğin, değil en eğitimli ve sevecen okuma kaldılar edenlere yapmak, büyüdü yüzden ya kim geceleri okumak ve büyük kütüphaneler ve kim evinde olanlar genelde ebeveynleri ile görülür kitap.
Neden bu örnek? çocuklarının mutlu hale getirmek için, böyle olmaya ve bu duyguyu geliştirmek yapmak zorundayız.
Mutluluk - bu rutin değil ve bazı anlar. Çocuklarla ilgili günlük çok şey kaçırırsanız endişelenmeyin. İnsan beyni optimize her şeyi eğitilmiştir. bir şeye alışmak, Alışkanlık eylem için ödüllendirici dopamin veya serotonin sahip olmaktan çıkar. Ne anlama geliyor? Özel bir günlük gezi: Bu araçlar mutlu bir anı olarak çocuklarınızın hafızasında alışılmadık bir şey ertelendi söyledi. yedi yerine, haftada onunla beş yemekleri harcıyorsanız çocuk mutsuz olmayacaktır.
2. uygulama
delege sorumluluk
Evinizde Ata birisinin (krep pişirmek, geceleri okuma) Eğer diğerlerinden daha iyi yaptığını düşünüyorum olmasıdır., Yorum yapmamaya çalışın adama bir şans verin. hatta eksik bile, bir şeyler yapmak için diğer insanlara güvenmek alışkanlığı getirmek Yani.
Ne istediğine dikkat edin
hazırlanmasında planları aylık, üç aylık, yıl boyunca, kendisi için arzularını bir listesini yapmak.
gelmek hala edebileceğinizi düşünün
Hala (tekrar aşık, tango dans etmek, Meksika'ya gidin) hayatta hayata geçirecek olan hayalleri için düşünün. çok geç olabilir Atma düşüncesi. Kelime "daha sonra" kafamdan olmalıdır.
daha büyük bir vurgu ile çağrıları
Kendinizi seni sevenlerin ile kaprisli veya titiz olmama izin ver. Bu çok önemlidir. Bu zayıflık hakkına sahiptir (en önemlisi - kötüye kullanmayın). Eğer etrafınızdaki alışkanlığını geliştirmek Yani dikkatli olmak. Eğer ailede en önemli insansın ve takdir edilmelidir ki unutmayın.
3. Eğer daha mutlu yapacak alışkanlık haline getirin
Dopamin üretmek
1. Küçük zaferlerin kutlayın. Her gün biraz başarı elde eder. Bu yüzden onları görmek ve kendinize demeye çalışıyorum: "Ben yaptım!".
2. yavaş yavaş yeni hedeflere doğru hareket ettirin. Başlamak için, günde 10 dakikalık yeni bir hedef almak ve hareketin yerine umutsuzluk ve atalet sevincini hissedeceksiniz. Ama hareket zaman ayırıyorum, rüya değil. Bu 10 dakika, yeni sinir bağlantıları oluşturmak için, dopamin bir artış sağlayacaktır.
3. Do abartamam veya bar olduğundan az: nesnel olun. Eğer sorun ile karşı karşıya olduğunda Olumlu duyguların seni korurum veya problem sizin için mümkündür.
basketbol potası kilitleniyor çok düşük ise, topun isabet olmaktan çok zevk almazsınız. Çok yüksek ise, hatta sepete topu atmak için çalışıyor hiçbir nokta yoktur. Bu nedenle, bazı zaferler sevincini hissetmiyorum eğer, belki de zorluk seviyesi çok düşük ya da sizin için çok büyük.
endorfin üretmek için
1. Gül. İçten kahkaha endorfin üretim mekanizması başlatmak için gerekli sıradır. Eğer güldüren ne olduğunu bulmak ve düzenli olarak kullanmaya çalıştığınızda, Kendine dikkat et. Bu mizahi iletim veya komedi ise - daha sık bir araya gelmeye - arkadaşlar bir grup varsa, onları izlemek.
2. Weep. bilerek yapmayın. ağlamak istiyorsa Ama, aptal ya da zayıflık işareti var düşünme yani sakın çekinmeyin.
3. Fiziksel egzersizler çeşitli yapar. Yani endorfin üretimini uyararak, farklı kas gruplarını kullanılmaktadır.
Oksitosin üretimi için
1. Düzenli masaj yapın Kendi kendine masaj.
2. Ödeme arkadaşlarına dikkat ve toplantılara gitmek. Başka bir kişiyle dostluk güçlendirme amaçlı her küçük eylem, oksitosin bir dalgalanma neden olur.
boşanma davalarında uzmanlaşmış Avukatlar özellikle sık sık aralarında anlaşmaya çalışması çiftin arasına ve bunun sonucunda küçük pozitif etkileşim başlatmak.
serotonin için
1. Proud yapılacak. Günde bir kez, kendileri eylemlerinin memnun konuşun veya başkalarıyla gururunu paylaşmak için emin olun.
2. Mutlu anları hatırlayın. eski fotoğraflara bak ya o keyifli günler ilişkin günlüğü girdilerini yeniden okumasını. Bu basit işlem, serotonin sentezini artırır.
3. konumlarını, ne olabilirse takdir öğrenin. Birine bağımlı olmak, bu tür sorumluluk eksikliği gibi kendi yararlarını, olsun. Eğer bir baskın konumda eğer, başkalarının saygı ve seçme olanağı tadını çıkarın. Bir başka deyişle, her durumda olumlu buluyorum.
4. Günde bir kez, duraklama kısaca başkalarına getiriyor faydalarını değerlendirebilmek için. buna dikkat çekmek değil ve ruhuyla ifade vermeye çalışın: "Ben söylemiştim ediyorum!". Sadece onlardan saygı ve his memnuniyeti hatta küçük işaretler ararız.
5. Her şeyi kontrol edemezseniz, rahatlayın. Bu şekilde bizim beyin şudur: iyi hissettiğinde durumun kontrolü. her şey konu olduğunda güvenli bile hissetmek öğrenin. her şeyi kontrol ve tam tersini hareket talip olduğunda anlara nöral zinciri, ödeme dikkat yaratmak.
Örneğin, zamanla oluşan bu deneyler:
- Önceden İdam zamanını kısıtlamadan, herhangi bir iş başlatın. Bunun üzerinde olduğunu düşünüyorum zaman biter.
- Her gün bir plan olmadan hareket edebilir biraz zaman periyodunu vurgulayın.
- diye saate bakmadan, uyanabilirsiniz ve saati kontrol etmeden normal işlerini gerçekleştirmek için günler kendiniz belirleyin.
Beyin sevinç hormonunun dördünü gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, alışkanlıkları çeşitlilik içinde bir denge sağlamak ve hatta bu hobilerini yapmak. Eğer fotoğraf çekmeye seviyorum, o zaman dopamin bir dalgalanma yeni açılar için sürekli bir arama olabilir neden üretim oksitosinin aktive - paylaşımı diğerleri ile çalışma ve serotonin - göstererek sergiler.