İkincisi için Fonksiyonel Eğitim

Her zaman koşuya gitmek için fırsat yok, ancak hemen hemen her zaman kısa fonksiyonel yapabilirsiniz Eğer bir otel odası ya da yakındaki bir kreş gerçekleştirmek mümkün olduğu basit egzersizler olduğu gibi, eğitim bir site.

Her koşucu aniden çalıştırmak için alamadım durumunda sevdikleri egzersizleri vardır. Size çeşitli seçenekler formda kalmak için kısa ömürlü bir egzersiz eklenti kadar mükemmel böyle egzersizleri, teklif!

Bu egzersizleri senden sadece 10-20 dakika götürürler ve yapacak yüzden onlar için ek donanım gerekmez.

Belirli bir sırayla düzenlemek için egzersizler seçin ve 75 saniyeye sayacını ayarlamak gerekir: 60 saniye egzersiz gidecek ve 15 saniye - dinlenme ve sonraki hazırlanmak için Egzersiz. Bu fonksiyonel eğitim bir nevi "kendimi toparlamak." Çıkıyor

Eğer bu iş yeni iseniz, o zaman 10 egzersizleri seçmek ve onları bir daire içinde yok. kuvvet yeterlidir ve düzenli olarak egzersiz varsa, o zaman bir kaç tur tekrar edebilirsiniz.

3-4 hafta sonra, egzersizlerin sırasını değiştirmek ve sonra yeni bir şey üzerinde bir veya iki öğe değiştirebilir. Böylece vücudunuz sürekli olarak yeni yükler ve yeni heyecanlar almak ve gelişecektir.

örnek eğitim

Parmak uçlarında yükselişi ile plié çömelme

Dips + kayış, yoga versiyonu

Bir hamle içine Çömelme (için, her bir ayak 60 saniye)

Unutmayın ki (sen bodur) 90 derece olmalıdır çalışma bacağın diz, diz açı Eğer tam tersine, başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde ikinci ayağı neredeyse yere dokunmadan ve topuk olmalı değil should.

Plank (30 saniye)

Yan kayış (30 saniye)

Yine vulgaris, şeridi (30 saniye)

Eğim gövde ile Alternatif bacak kaldırma (için, her bir ayak 60 saniye)

Ağırlıklar olmadan gerçekleştirilebilir.

Köprü (60 saniye)

Egzersiz "bıçak katlama" (60 saniye)

zorluk (temel) ilk düzeyi.

karmaşıklık ikinci seviye.

Egzersiz "yangın hidrant" (her bir taraf 30 saniye)

Egzersiz "Superman" (60 saniye)

Bu video zorluk üç düzeyde gösterir. Sen gerçekleştirebileceği seçeneği belirleyin.

Eğer bir şey gibi yapmazsanız, favori egzersizleri ile değiştirebilirsiniz.