Çalışan hızını artırabilir bir egzersiz bisikleti eğitim gibi
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Daha hızlı çalıştırmak için, mutlaka geliştirmek ve hız kalitesini artırmak egzersiz çalıştıran özgü sadece odaklanmak çıkıyor. Çapraz eğitim bazı bileşenleri size yardımcı olabilir, ama aynı zamanda eğitim planını çeşitlendirmek. Örneğin, son araştırmalar bazı çapraz eğitim bisiklet ile değiştirilebilir olduğunu göstermektedir ve neredeyse bir triatlonudur. ;)
Yani son araştırma HIIT içinde (yüksek yoğunluklu ara egzersiz) size daha hızlı koşucu olamaz sadece yapmak olduğunu göstermiştir özel koşu antrenmanı hızını artırmak, ama üzerinde bir bisiklet ya da işi sürme odaklanmış egzersiz bisikletleri.
Eğer motosikletlerin pek hoşlanmazlar ve onları sıkıcı bulmak bile, bu seçenek bir cami. Sadece 15 dakika sağ bisiklet eğitimi yeterli olacaktır. Do bisikletçiler ya triathletes olarak, simülatörde saatlerce oturup gerekli değildir.
Araştırma, haftada en az 25 mil (40 km) tarafından işletilen 32 uzun mesafe koşucuları içeriyordu. 2 hafta boyunca onlar bir egzersiz bisikleti yüksek yoğunluklu ara egzersiz özel olarak hazırlanmış program sayesinde gitmek zorunda kaldı.
Koşucular ana çalışma kalitesini tanımlanan bir koşu bandı üzerinde 3 km boyunca test edildi. Sonra, bu verilere dayanarak dört gruba ayrıldı: Üç grup standart ek olarak egzersiz bisikletleri meşgul edildi eğitim ve dördüncü kontrolden sporcular, sadece eklemeden kendi normal plana uğraşmaya devam eder bisiklet. İki haftalık egzersiz kontrol testinin tamamlanması 3 km'lik bir mesafe ile koşu bandında yine gerçekleştirildi sonra.
eğitim altı oturum gerçekleştirildi. Her katılımcı kendi uç olasılıklar 10 saniyelik aralığı henüz tamamladığından, (Pedal yüzden Hızlı olarak) olabilir, fakat değişik her bir gruptaki 10 saniyelik arasında dinlenirken yaklaşır. boş zaman her turdan sonra iki dakikaya kadar 30-80 saniye arasında değişiyordu.
Sonuçlar çalışan hızını artırmanın en iyi yolu kısa kalanı ile yüksek yoğunluklu ara egzersiz etkilediğini göstermiştir.
iki dakika ya da 80 saniye süre ile dinlenmiş gruplar, hız karakteristiklerini çalışan küçük bir değişim gösterdi. Eğitim aynı dönemde bisiklet aralıklarını dahil edilmemiştir hangi kontrol grubu, hız çalışan herhangi bir değişiklik göstermemiştir. 30 saniyelik bir dinlenme süresi oluşan grup, 3 km yürüyüş değirmeni üzerinde yaptığı son testte% 3 (25 saniye), ortalama iyileşme göstermiştir.
30 saniye arasındaki dinlenme aralıkları grup haç özelliklerini geliştirmek ek olarak, bilim adamları, darbe üzerinde artan bir büyüme performansı belirttiği. zamanın kısa dönem sürücülere tam bir iyileşme vermeyin dinlenme ve nabız yukarı düşürmek için az ya da çok düşük ama bu daha fazla birbirini takip eden her aralık bisiklet simülatörü yapılan karmaşık. Kaslar artan yüklere hızlı daha adapte etmek zorunda kaldılar. Sonuç olarak, bu avantajı bisiklet, aynı zamanda koşu bandı üzerinde son testin çalışan hızına sadece etkilenir.
Araştırmacılar bu 15 dakikalık interval bisiklet eğitimi kullanılmasını olarak tavsiye sırayla çapraz eğitim de ayakları üzerinde yük değiştirebilir ve böylece sadece hızını artırmak değil, bunlarla önlemek yaralanması. Ayrıca yaralanma sonrası iyileşme sırasında çalışan şekil sürdürmek için kullanılabilir.
ısınma ve soğumasını dahil Bu egzersiz, size sadece 15 dakika sürer. İki haftada yeterli olmalıdır.
(üzerinden)