Nasıl kurtarmak için: talimat kilo ve sağlığını geliştirmek isteyenler için

Neden kilo eksikliği tehlikelidir

Bize anoreksik başkasına memnun etmek pek mümkün kollar ve bacaklar sopalarla rağmen, bir kenara estetik ve psikolojik faktörleri bırakalım. Biz fizyolojisi üzerinde odaklanmıştır.

Vücudunuzun her nedense besinleri kaybeder Klinik zayıf demektir. İşte bu ima budur.

1. erken ölüm riski artar

Kilonuz olan bir adam, herhangi bir sağlık sorunları erken ölme riski (hastalıklar ise kalpler ve damar, kas-iskelet sistemi, iç organlar, vb) artarmortalite ve hastaneye için risk faktörleri olarak kilolu, fazla kilolu ve obezite yaklaşık 2,4 kat daha normal kilolu karşılaştırıldığında. "Sadece" 2 kat - Eğer bir kadın ise.

az senden daha risk altında bile şişman erkekler: Erken ölüm tek onları tehdit ve normal ağırlığının insanlardan daha fazla olasılıkla bir buçuk kat.

2. dokunulmazlık ile ilgili sorunlar

vücudun enerjiye ihtiyacı enfeksiyonların her türlü ile mücadele etmek. besinlerin eksikliği de enerji yeterli olmadığını. Bu nedenle, kilo eksikliği olan insanlar genellikle acıÇocukluk ve anne zayıfVe yaygın hastalıklar - Aynı soğuk - uzun sürer.

3. kırılgan kemikler

düşük doğum ağırlıklı düşüşlerle olan kişilerzayıf ve normal yaşlı bireylerde kemik mineral yoğunluğu ve vücut kompozisyonu Kemik yoğunluğu. Sonuç olarak, kemikler kırıkları ve osteoporoz riskini artıran, daha kırılgan hale gelir.

4. cilt, saç ve diş kötü durumu

Bütün bu güzelliği de besin ihtiyacı var. diş kaybı riski de büyük ölçüde artırıldı, güz bile yavaş büyüme ya - bunlar yeterli değilse, cilt bir dünyevi renk alır ve yaşlanma saç hızlandırılmış, daha gözenekli hale gelirKoreli yetişkinler arasındaki zayıf ve diş kaybı arasındaki Derneği.

5. sabit yorgunluk

Burada besinlerin enerji eksikliği de ilgili.

6. çocuk sahibi zorluklar

zayıf olan her iki kadın ve erkekler anne olmak daha zordurobezite ve düşük kilolu ilişkili Alt doğurganlık: Gençlik ABD Ulusal Boyuna Anketiolanlar daha figür normaldir. Nedenleri karmaşıktır ve genelde seks ile ilişkilidir.

Örneğin, bilim adamları eş bulmak için bu çok anemik erkekler zor inanıyoruz. başka sorunlar da ince kadınlara vardır. Örneğin, tüm neden olabilir ağırlık düzensiz adet döngüsü aynı olmaması ile ilişkilierkek ve kadınlarda kısırlık kısırlık.

7. Yaşlılıkta demans riski artar

İhtiyarlık riski bunaklık 34% daha yüksek tarafından düşük doğum ağırlığı olan insanlarBMI ve iki yılda iki milyondan bireylerde demans riski: retrospektif kohort çalışmasıNormal ağırlığa sahip olanlara göre.

Nasıl biraz tartmak olduğunu biliyoruz

Tüm tehlikeli inceliği. sizin vücut kitle indeksi (BMI) eşit veya daha büyük 18.5 varsa, iyisin. BMI bu değerin altında ise Ama ağırlık eksikliğinden kulüp acı hoş geldiniz.

BMI hesaplamak için, metre cinsinden boyun karesine kilogram Kilonuzu bölün.

Örneğin, artan 1.8M 60 kg ağırlığında. Sizin BMI: 60 / (1,8 × 1,8) 18,5 =. Sen kenarında yürümek, ama yine de zayıf muzdarip değildir. Ama yükseklik ise - 1.7 m ve ağırlığı - 45 kg, VKİ 15.57 Bariz zayıf.

Tembel Eğer BMI öğrenmek için hesap makinesi ile rahatsız etmek sayfa Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) ABD Merkezleri.

Burada ağırlık eksikliği yapar

tarafından, nedenleri ve büyük, sadece üç:

1. Sen yiyecekten yeterince kalori ve besin alamadım. Bu yeme bozukluklarından sıkı bir diyet oturan veya acı olanlar için ne olduğudur - anoreksi ve bulimia.
2. vücut gerekli besinleri absorbe edemez. Bu çeşitli sindirim sorunları için olur. Örneğin, enzimlerin ya da glüteni intoleransı eksikliği diyabet (Çoğunlukla tip I).
3. Vücudunuz alır ve özümlediği besinler, ancak organ ve dokuları ulaşmadan şey bu kaynakları yiyor. Nispeten zararsız faktör olabilir - örneğin, bir çok aktif yaşam tarzı ve egzersiz çok kurşun ve fiziksel aktivite için harcanan gıda kalori elde. Ama tehlikeli enerji tüketen vardır:
   • solucanlar;
   • Tiroid arıza gland: hipertiroidizmEğer aşırı aktif tiroid var mı? önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırır ve vücut normalden daha fazla enerji gerektirdiği için;
   • Kanser: tümörler, vücudun dışarı çekin ve kişi kaybeder ağırlığına başlar büyümeye çok fazla enerji gerekir,
   • tüberküloz ve HIV gibi enfeksiyonlar: ağırlık azalır, böylece vücut, onlarla çok enerji mücadele harcadığı.

Eğer kaybetmek ağırlık başlarsa, bu çabaya uygulayarak değil, bir doktora danışın. Hatta o sizi rahatsız etmiyorsa. Vücut ağırlığındaki azalma ölümcül bir hastalık ilk belirti olabilir. Onlar cevapsız değildir önemlidir.

hızlı ve güvenli bir şekilde kilo nasıl

kilo kaybına neden öğrenmek Başlamak için. o anoreksiya, sindirim bozuklukları, ya, örneğin, aynı hipertiroidizm, basit yöntemler değil işi yaparsanız: Eğer altta yatan hastalığın kurtulana kadar vücut ağırlığı normale döndürmez.

terapist ziyaret etmek, hataları önlemek için: o sınav yapacak, sen test almak için sormak ve yardım sorunu çözmek veya profil uzmanı sevk edecektir.

Ama sağlıklı ve adil kilo istediğinizi varsayalım. Sonra uzmanların tavsiyesi dinlemek Mayo Clinic Araştırma Merkezi saygıkonum kilolu Eğer varsa kilo için iyi bir yolu nedir?.

Bu yöntemlerin her biri herhangi bir diğeri ile tek başına ya da kombinasyon halinde kullanılabilirler. O takım elbise seçeneğini seçin.

1. Daha sık yemek

kazanç ağırlığı için, vücut fazladan kalori ihtiyacı vardır. Gıda yanı sıra, hiçbir yerde onları almak için. Bu herkes için açıktır.

Ama bir sorun var: insanlar kilolu hızlı üzerindeki geçit eğilimindedir. Eğer o zaman bile, üç yaklaşımı (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) yemek kendisini dev porsiyon empoze etmek kullanılıyorsa, sadece onları yemek mümkün olmayabilir. Yani, daha az kalori alırsınız.

Bunu önlemek için, beslenme daha sık yeme öneririz. kilo alma açısından gün boyunca 5-6 küçük öğün kalabalık cymbal daha iyi daha 2-3 setleri olduğunu.

2. Yemekten önce içmeyin

mide (sıçrayan su olsa bile) doluluk iştah dulls. Yani bir yemekten önce en az yarım saat içmemeye çalışın.

Susuz varsa, yüksek kalorili içecek seç: tam yağlı süt, puding, tatlı meyve içecekler, smoothie, protein veya milkshake. Örneğin, bir blender, keten tohumu taze veya dondurulmuş meyve ve serpin bir avuç süt yendi.

3. besin açısından zengin gıdaları tercih edin

İşte sağlıklı beslenme temeli olabilir ne:

• tam buğday ekmeği;
• durum buğdayı, aromalı krem ​​sos ya da yağdan makarna;
• Sütlü yulaf unu;
• peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri;
• tatlı meyve;
• Her türlü Kuruyemiş.

4. yemeklerde ekstra kalori ekleyin

Örneğin, çorba ve güveç peynir quiches ve yumurta veya süt tozu rendelenmiş.

5. atıştırma unutmayın

fındık veya kurutulmuş meyvelerin bir torba gün boyunca taşımak gerekir. Bir yatmadan beslenme fıstık ezmesi, peynir veya yumuşak avokado ile bir sandviç yemek için önerilir.

6. Kendinizi tatlıları Sevin

Temelde meyve yoğurt, granola barlar ve kepek kekler.

Evet, dondurma veya kek kalori bir parça ama şeker o atı dozu, ancak sağlık için çok iyi değil. Böyle hala tatlılar değmez Yani gayretli.

7. Büyük tabak kullanın

Bir ve küçük bir plaka üzerine koydu eğer aynı bölümü büyük görünecek ve büyük tabakta çok küçük. azla yetinen eskiden beyin aptal için daha bir yemek seçin.

"Evet var!" - Beynin düşünmek ve haber olmazBüyük ölçekli bölümleri, paketler ve yiyecek ve içecek tüketiminin daha yüksek sofra kurşunNasıl besleyici bir şeyin bir kilo yutmak.

8. kahveye kremayı ekleyerek alışkanlık haline alın

İlk olarak, lezzetli. Ve ikinci olarak, favori espresso veya latte artış kalori içeriği.

9. Bir spor salonunda kjaydolun

Seçiminiz - ağırlık çalışması. Farklı ağırlıklar ile Uygulama sabit kas miktarını artırmak için. Bu nedenle, çubuk altında yük rağmen, "besi"Neden Am I Ağırlık kazanmak - I Just Egzersiz başladığını? Tüm.

10. Yeterince uyuyun

Yüksek kaliteli ses uyku da kas büyümesi için çok önemlidir. Kullanışlı en ile en az 8 saat uyku - Sen kas kütlesini artırmak istiyoruz şilte. Aynı zamanda, Uluslararası Spor Bilimleri Derneği (ISSA) uzmanları özellikle vurguUyku Hinder kas Büyüme veya Performans mu eksikliği?.

11. sigarayı bırak

metabolizma ve nedenleri kadar hızları Sigaravücut ağırlığı, vücut yağ dağılımı ve insülin direnci için sigaranın sonuçları kilo kaybı. Alışkanlık reddetmesi, tam tersine, kilo alımını yardımcı olur.