Kilo vermek isteyen 7 yemekleri

Eğer kilo vermek istiyorsanız, akşam yemeği kendiniz pişirmek için daha iyidir. Sen taze malzemeler ve kalori şaşırtıcı yüksek içerebilir soslar kullanımından kaçınarak kullanmak mümkün olacak. bütün bir hafta boyunca yedi basit öğle tarifleri - Bu yazıda.

Her yemeğin kalori içeriği 300 kcal hakkındadır. Güçlü erkeklerin sayısı çoksa maddeler 1,5 zamanlarda artırılabilir. Yemekte, yarım porsiyon yemek ve bir saat bir buçuk kenara diğer yarısı seti: Ayrıca, kalacak kullanım teknikleri artık beslemiştir.

ekmeksiz bir jambon sandviç

• jambon 100 g;
• 2 yoğun yaprak marul;
• 1. Domates orta boy;
• 1 çorba kaşığı Yunan yoğurt;
• Acı sos.

Ham dilim ve gres sıcak sos. takozlar ve podsolite içine Domates dilim. marul koymak jambon, yoğurt ve domates üzerinde. İkinci üst kapak marul.

lahana ile Peynir rulo

• 1 Mısır tortilla;
• rendelenmiş sert peynir, 50 g;
• 2 yemek kaşığı Yunan yoğurt;
• 1 sarımsak karanfil ezilmiş;
• doğranmış Çin lahana 100 g.

Robotta peynir, yoğurt, sarımsak ve lahana. tortilla ve büküm silindiri üzerinde sürülür.

orkinos ve avokado ile Sandviç

• 1 kepekli tost;
• konserve ton balığı, 100 g;
• ⅓ yumuşak avokado;
• domates 3 ince dilim;
• 5 soğan halkaları kırmızı.

tost avokado hamuru yayıldı. domates, ton balığı ve soğanlı birincisi.

Salata emmer ve nohut

• yazıldığından haşlanmış 30 g;
• kaynatılmış nohut 30 g;
• Çin lahanası, 50 g;
• ½ şarap sirke çay kaşığı;
• 2 çay kaşığı yağ zeytin.

Lahana doğrayın. yağ ve sirke Tüm malzemeleri, sezonu karıştırın. tuzla tatlandırın. sıcak yiyin.

tavuk, elma ve kereviz ile Baharatlı salatası

• haşlanmış tavuk göğsü 150 g;
• ½ elma;
• 1 kereviz;
• ½ jalapeno biber, ince kıyılmış;
• 2 çay kaşığı hardalı;
• keten tohumu yağı 2 çay kaşığı.

küpler halinde Tavuk, elma ve kereviz kesim. jalapeno ekleyin. Sos için, petrol ve sezon salata ile hardal karıştırın.

yumurta salatası ve ıspanak Sandviç

• çavdar ekmeği 2 dilim;
• 1 yumurta kaynatılır;
• rendelenmiş sert peynir, 30 g;
• ıspanak birkaç yaprak;
• yeşil soğan bir demet;
• ½ limon suyu çay kaşığı.

Yumurta ve yeşil soğan crumble, krem ​​peynir ve limon suyu ile karıştırın. ıspanak ve yumurta karışımının ikinci yarısı - en elde edilen ekmek karışımının yarısı koyun. ekmek ikinci dilim ile kaplayın.

mozzarella ve domates ile Salata

• 2 domates;
• mozarella 70 g;
• 1 sarımsak karanfil ezilmiş;
• 1 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu;
• zeytinyağı 1 çay kaşığı;
• ½ balsamik sirke çay kaşığı.

Zar domates, mozzarella - küçük dilimleri. Tüm malzemeyi, mix ayçiçeği tohumu yağı ve sirke ve tutam mevsim.