Her şey sinirlendiğinde sakinleşmenin 12 yolu

Hepimiz kızgınız. Bir iş arkadaşınız bir toplantıda araya girdi, bir patron terfiyi reddetti, sevdiğiniz biri zor bir anda sizi hayal kırıklığına uğrattı - muhtemelen size benzer bir şeyin nasıl olduğunu hatırlayarak sinirlenmeye başladınız. Ve bazen öfke duygusu gereklidir. Adaletsizliğe karşı kendinizi ve başkalarını korumanız için size güç verir. Bu meşru bir duygu ve bunun için kendinizi yargılamamalısınız.

Ama buna körü körüne boyun eğmeye gerek yok. Bazen öfke felç olur, böylece hiçbir şey yapamazsınız ve durumun kontrolünü kaybedersiniz. Tekrar bunalmış hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için aşağıdaki yöntemlerden birini deneyin.

1. Kendinize öfkenizin makul olup olmadığını sorun.

Birkaç derin nefes alın ve neden kızgın olduğunuzu düşünün.

Psikolog Lauren Appio, "Öfkeden kurtulmaya çalışmadan önce bunun ne kadar makul olduğunu belirlemeye çalışın" diyor. - Böyle bir durumda başka birinin kızması doğal olur mu? Eğer öyleyse, sen de öylesin. Böyle bir tanıma, artık öfkenizi kaybedebileceğiniz anlamına gelmez. Yalnızca kendi ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olur. "

2. Öfkenin diğer duyguları maskeleyip gizlemediğini düşünün.

Örneğin, korku, acı veya utanç. Bu duygular bizi zayıf hissettirir ve onları gizlemek isteriz. Öfkenizden nefes almaya çalışın, ama onun etkisi altında hiçbir şey yapmayın. Altına bak. Orada başka bir duygu bulursanız, bununla başa çıkın: Duygularınızı kabul edin, durumu değiştirin veya ihtiyaçları ifade edin. Sonra öfke azalır.

3. Odadan çık

Çevrenizi değiştirin veya öfkenizi körükleyen şeyden uzaklaşın. Psikoterapist Anita Avedian'a göre, bu durumda doğada bir yürüyüş özellikle yararlıdır. Vücudunuzun ağrıyı azaltan endorfin, sevinç hormonları üretmesine yardımcı olur.

Bir tartışma sırasında bir öfke nöbeti olursa, sessizce ayrılmayın. Yalnız kalmanız gerektiğini bana bildirin ve yaklaşık olarak ne zaman döneceğinizi bana bildirin.

4. İçinizdeki çocuğunuzla konuşun

Bu tavsiyeyi göz ardı etmeyin. Psikolog Margaret Paul'a göre, öfke başka bir kişiye, zor bir durumda kendinize bakmadığınızın bir işareti olabilir. İçinizdeki çocuğunuzla konuşmak neyin yanlış olduğunu belirlemenize ve kendinize karşı daha nazik olmanıza yardımcı olacaktır.

Paul, “Kızgın yanınızın gerçekten merhamete ihtiyacı olan histerik bir çocuk olduğunu hayal edin” diye tavsiye ediyor. - Ona şefkat ve sempati ile sarıldığınızı hayal edin. Sana neden kızdığını sor. Kendin için ayağa kalkmadın mı? Fikrinizi dürüstçe ifade etmek yerine taviz mi verdiniz? Olumsuz deneyimlerinizi görmezden mi geliyorsunuz? " Öfkenizin nedenini anladığınızda, onu bırakmak daha kolay olacaktır.

5. Öfkenizin fiziksel sinyallerini tanımlayın

Çoğu insan, onları yapmaya zorlayan şeyi yapana kadar öfkesinin farkına varmaz. Büyük olasılıkla, siz de birine aşık oldunuz ve sonra davranışınıza hayran kaldınız. Bunun tekrar olmasını önlemek için, vücudunuzun fiziksel olarak duyguları nasıl ifade ettiğini izleyin. Örneğin, omuzlarınızı veya çenenizi sıkarsınız, dudağınızı ısırırsınız veya ellerinizi yumruk şeklinde sıkarsınız. Ya da belki net düşünme ve sadece öfkenizin nesnesini görme yeteneğinizi kaybedersiniz.

Gelecekte bunları hızlı bir şekilde tanımanıza yardımcı olması için bu sinyalleri yazın. Ve şu anda bu tür fiziksel tezahürlerle başa çıkmak için, derin nefes al ve kas gerginliğini gidermeye çalışın.

6. Vücudunu rahatlat

Vücudun farklı bölgelerindeki kasları beş saniye gerin ve ardından gevşetin. Sırayla hareket edin: omuzlar, kollar, eller, kalçalar, bacaklar, ayaklar. Bu stresi azaltmaya ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

7. Komik bir şey gör

Elbette, bir kavganın ortasında, sevdiğin birinin aniden şaka yaptığı ve atmosferin anında boşaldığı bir durumdaydın. Tabii ki, ciddi bir şey için kavga ediyorsanız, muhtemelen işleri sadece karmaşıklaştıracaktır. Ama yıkanmamış bulaşıklar gibi önemsememek için kızgınsanız, işe yarayabilir. En sevdiğiniz komedi dizisinin bir bölümünü veya komik bir YouTube videosunu izlemeyi deneyin. Öfkenin kaybolması mümkündür.

8. Kendini dinle

Belki yeterince uyumadın, zor bir gün geçirdin ya da sadece açsın.Hangry hissediyorsun? Açlık Duygu Olarak Kavramsallaştırıldığında? Böyle bir durumda, küçük bir şeye kızmak, başkalarının sözlerini yanlış anlamak ve kızgınlıkla tepki vermek kolaydır. Bu nedenle, zor bir sohbete başlamadan veya sizi sinirlendirebilecek biriyle tanışmadan önce kestirmeye veya yemek yemeye değer.

9. Öfke nesnesinin gerçekten sizi incitmeye çalışıp çalışmadığını düşünün.

Hepimiz, bir noktada, özellikle de iş hakkında kötü hissediyorsak veya endişeleniyorsak, bir arkadaşımızın veya partnerimizin sözlerini çok sert bir şekilde aldık. Tepki vermeden önce durun ve kişinin size gerçekten zarar vermek isteyip istemediğini değerlendirin. Büyük olasılıkla, gergin beyninizin bunu bir tehdit olarak algıladığını ve sizi korumaya çalıştığını fark edeceksiniz. Bu öfkeyi yatıştırır.

10. Kızdığın kişiye bir mektup yaz

Ve bunu yayınlamayın. Bu, duyguları ifade etmenize izin verir, ancak bunu yapıcı bir şekilde yapın. Bir haberciye veya e-postaya mesaj yazmayın: Yanlışlıkla gönderebilir ve sonra uzun süre pişman olabilirsiniz (örneğin, patronunuza kızgınsanız). Kağıt ve kalem kullanmak daha iyidir.

11. Müziği aç

Favori bir şarkı, özellikle de mutlu anılarla ilişkilendirilmişse, öfkenizi gidermeye yardımcı olabilir. Müzik duyguları dönüştürebilir. Ek olarak, onunla dans edebilir ve biraz daha fazla buhar bırakabilirsiniz.

12. Kendine iyi bak

Yeterince uyumazsanız, fazla çalışmazsanız, kötü beslenirseniz, az egzersiz yaparsanız ve sevdiklerinizle vakit geçirmezseniz, çabuk sinirlenme olasılığınız çok yüksektir. Kendinize iyi bakmanız daha dengeli olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, programınızda ne kadar imkansız görünse de kendinize zaman ayırın. Yardım isteyin. Yürüyüşe çık. Erken yatmak. Sürekli stres ve öfke olmadan yaşamayı hak ediyorsun.