Hızlı koşmak için yardımcı olacaktır 6 patlayıcı egzersizleri

hızlı koşmak için, bir arzu yeterli değildir, sen bacakların patlayıcı gücüne iş biraz gerekir. Gerek dramatik yönünü ve hızını değiştirmek için bu süre boyunca bu mükemmel atlar için. Böyle seçenekleri Runner Dünya dergisi sunmaktadır. Ve evet, rahat ayakkabılar giymek ve adım izlemek unutma.

Minneapolisli Antrenör Andrew Uzun Middleton (Andrew Uzun Middleton), haftada iki kez hafif dinamik sıcak çekim sonrası sırasını değiştirerek her seferinde bu 6 egzersizleri önerir.

1 Egzersiz. tek ayak üzerinde atlama

Sol diz yetiştirme, sağ bacak ve atlama üzerinde durun. ileriye taşımak için ellerinizi kullanın. birine atlamak için Devam bacak 20 saniye boyunca, zemin üzerinde çok az zaman olarak geçirmek için çalışıyor. Sonra diğer bacak geçin.

Komplike varyant: göğsüne yakın olarak sol diz çekmeye dördüncü denemede, sağ ayak üzerinde üç kısa atlama izleyin. usulca indi ve sağ ayak üzerinde atlar şu serisini yürütmek. Sol bacağında tekrarlayın.

2 Egzersiz. yanal atlayışlar

Yavaşça otur, sonra hızla (ağırlık tutmak için sağ ayak) Sol ayak üzerinde sola atlamak. Sol ayak yere temas sonra, hemen nazikçe sağ sağ ayak üzerinde atlamak. 20 saniye boyunca yan yana gelen atlama gerçekleştirin.

Bu egzersiz çok kolay görünüyorsa, bir komplikasyon eklemek veya elleriyle yere dokunmak deneyin.

3 Egzersiz. Atlama 180 derece döndürülür

Biraz bodur, sonra gücünü kullanarak yukarı atlamak kas kabuğuİniş öncesi bedene 180 derece genişletmek için. Daha sonra 180 derece geri dönüş, geriye atlama. 20 saniye boyunca egzersiz yapın.

4 Egzersiz. kutusundan atlama

Bir kutu ya da küçük bir tepe üzerinde durun. hafifçe öne yukarı atlamak ve hemen Alçalın ve. Sonra tepeye geri dönün. 20 saniye boyunca egzersiz yapın.

Çok kolay? Bir kutu üzerinde seçerseniz.

5 Egzersiz. dağcı

Başlangıç ​​pozisyonu - Standart lata: Gergin Vücut, içinde mide, katta avuçiçi desteği. Alternatif 20 saniye boyunca omuzlarına dizlerini sıkın.

6 Egzersiz. atlama

Dik durun ve mümkün olduğunca en yüksek olarak atlamak. En kısa sürede ayakları yere değiyor olarak, yine mümkün olduğunca en yüksek olarak atlamak. 20 saniye boyunca egzersiz yapın. yavaşça mümkün olduğu kadar iniş çalışın.