Çalışma zamanı sırasında daha fazla kalori yakmak için 12 yolu
Sağlık / / December 19, 2019
Zamanla, vücudunuz düzenli olarak yapmak başka egzersizler gibi, belirli bir çalışan hızda adapte olacaktır. Bu durumda, vücudunuzun gerekli yükü vermek için egzersiz yoğunluğunu arttırmak. Bu 12 yolu bunda kesin size yardımcı olacak.
Koşu - En iyi ve en uygun fiyatlı kardiyo biri. Sen hava koşulları da onun yardımı olmasa bile, günlük egzersiz kaçırmayın hevesli rayları karşılaşmış olabilirsiniz. Eğer çok virüs çalışır yakalandı varsa, zaten sizin fiziksel değil, aynı zamanda moral üzerinde de etkiler hissetti. Sen stres ve kötü düşüncelerden kaçarlar. bu nedenle de kalori yakmak aktif devam etmek için, aşağıdaki yöntemleri deneyin.
Ekleme sprintler
Aynı tempoda bütün mesafeyi Run - mükemmel bir çözüm. Eğer fazladan kalori yakmak istiyorsanız, bir zamanında 30 saniyelik sprintler ekleyin. Bir kaç dakika içinde tekrar tekrarlayın sonraki sürat önce nefes için kendinize yeterli zaman verin.
mesafeyi artırın
Günlük mesafeyi artırın. 7.5 ya da öylesine koşmak 5 km koşu. Daha uzun kaç - yanmak daha fazla kalori.
tepelik arazide Run
İniş ve çıkış varsa, biraz normal aralığın üzerinde rotayı değiştirmek zamanıdır. Tepeye Tırmanma senin ayak değil, kalp atış hızınızı yavaşlatacak. Ve genel olarak periyodik değişim yollarına eğlenceli.
hızını hızlandırın
Normalde her zamanki mesafeden geçeceğine süreyi kontrol edin ve daha hızlı çalıştırmak için deneyin. Bu birkaç deneme ve günleri gerektirebilir, ama kesinlikle sürecinde kalori bir ton yakacaktır.
egzersiz Vary
Kim sadece koşmak gerektiğini söylüyor? Sen kenarda bile şınav atlama, eğitim saldırılara ekleyebilir ve. Koşu monoton olmayacak ve mukavemet kalori ve heykeltraşlık atletik rakam yakmak için yardım egzersizleri.
Kullanım ağırlıkları
Yelek-ağırlıklandırma veya ayaklar eğitimin etkinliğini artıracak için ağırlıklandırma. Eğer yoksa, küçük dambıl alabilirsiniz.
Çekme veya itme ağır bir şeyin
Eğer mutlu bir ebeveyn iseniz, bebek ve eğitim ile yürüyüşe birleştirebilirsiniz. Evet, çalıştırın ve bebek arabası ön itin. Büyük olasılıkla, oran en dayanacak mümkün olacak, ancak çok yakar tam kalori oldu!
senin engel tabii düşünün
çok çaba olmadan kendileri için bir engel oluşturmak için koşu olurken: su birikintisi üzerinde atlama, devrilmiş ağaçlar, oyun alanında merdiveninde tırmanış kolları arasında "yılan" olun. Daha yaratıcılık!
koşu öncesinde gücü eğitim düzenleyin
Sadece kuvvet antrenmanı yoluyla güzel bir rahatlama oluşturdu. Kısa - 20-30 dakika - (! Ve yağ) kuvvet antrenmanı koşu daha fazla kalori yakmak yardımcı olur önce.
yarışma için kayıt olun
Yarışmaya Katılım - tekrar tekrar her gün yapacak kendini ele geçirmek ve egzersiz yoğunluğunu artırmak için bir hedef. Sen yarışta iyi olmak ister misin?
az çalıştır
Garip Sesler, değil mi? Ama burada bir yıldız ile altındaki metin var: Run az, ama daha hızlı. senin koşu saatte 13 km hızla 45 dakika sürerse, yarım saat çalıştırmak çalışıyorum, ama saatte 15 km hızla. Zamanla bu oran alışması ve uzun bir egzersiz için yeterli zaman olmadığı zamanlarda, kullanabilirsiniz.
sahilde Run
Aslında, su kenarı boyunca romantik dürtünceye ile ortak olan bir şey. Sadece kum. kumda Koşu çok zordur ve çalışmalar bu eğitimleri alan diğer yüzey üzerinde bir çalışması sırasında% 30 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Eğer bir arka havuzu varsa, suda çalışabilir - aynı etkiyi olsun.
Daha hızlı kalori yakmak için aşağıdaki yöntemlerden birini kullanın. Sana sıkıcı hale gelmiştir ek olarak, her biri, eğitim çeşitli yapacaktır. Başarılı çalışır!