Güçlü ve sağlıklı kemikler için 12 dakikalık yoga
Sağlık / / December 19, 2019
Due Columbia Üniversitesi (ABD), Lauren M. fiziksel terapiste Fishman (Loren M. yıllardır yoga ve kemik sağlığı üzerindeki etkileri hakkında veri topladı Fishman), yoga osteoporozu önlemenin etkili bir araç olabilir kanıt yoktur. O kemikler ve omurga sağlığını korumak yardım 12 asanas bir dizi geliştirdi.
2005 yılında, Dr. Fishman sonunda çok cesaret verici sonuçlar vermiştir yoga hareketleri yaptığı küçük bir çalışma başladı. 2009 yılında bilgilere göre yoga, artmış kemik omurgasında yoğunluğunu ve yoga yapan değildi yedi katılımcılara aksine kalça pratik, 11 katılımcıyı aldı.
osteoporoz için standart bir tedavi seçeneği oldukça hoş olmayan yan etkileri vardır ve pahalıdır özel ilaçlardır. bu ilaçların yan etkileri vardır gastrointestinal bozukluklar. Gerçekten de, çalışmadaE. S. Siris J. Yu, K. Bognar, M. Dekoven, A. Shrestha J. A. Romley, A. Modi.Osteoporoz r ve Yaşlı Osteoporotik Kadınlar ile Medicare Bölüm D İlaç Kapsamında arasında Gastrointestinal Olaylar RolüYaşlanma ise dergi Klinik Müdahaleler Yayınlandığı onlara ilaçlar almaya başladı 126 188 katılımcı sadece% 28'ini gösterdi. gerisi mide sorunları önlemek için, terk etmek seçti.
Bir alternatif, osteoporozun önlenmesinde daha az tehlikeli ve daha az pahalı versiyonu olarak yaptığı araştırma Dr Fishman teklifler yoga dayanarak. Buna ek olarak, yoga hareketi daha rahat artışlar kemik yoğunluğunu yapma, denge ve koordinasyon duygusunu artırır ve ruh halinizi iyileştirir.
Yoga birbirini kas bir grup karşı, kemik (kemik hücreleri) üretimini uyarır.
o dünyanın her yerinden gönüllüler var ve araştırma yapan Bazı bilim adamları, Fishman karşı çıkmışlardı. Deney 2005 yılından 2015'e kadar sürdü. İçinde 741 kişi katıldı. 227 katılımcı (bunlardan 202 kadın) 12 günlük belli asanalardan gerçekleştirdi. deneklerin yaş ortalaması 68 yıl idi. Bunlardan% 83 osteoporoz veya osteopeni (osteoporozun ilk aşaması) muzdarip.
Deneyin başında, araştırmacılar, kemik mineral yoğunluğu değişikliklere ilişkin veriler idrar ve kan biyokimyasal analizleri yapıldı toplanan omurga ve kalça bir röntgeni--. Sonra katılımcıların her 12 asanas oluşan CD'ler videotrenirovkami aldı.
10 yıl sonra, bilim adamları tekrarlanan analizler gerçekleştirdik. Sonuçlar hemen hemen her gün yoga yapan 227 katılımcılar kemik yoğunluğunda bir artış gösterdi. Katılımcıların geri kalanı geliştirilmiş bir motor koordinasyon ve denge, esneklik duygusunu, eksikliğini aldı sırt ağrısı ve kırıklar (deney her zaman için, hiçbir parti hiçbir kırık almadı). Onların kemik kütlesi artışı olmadığı gerçeğine rağmen, yatışmış değil. o kanıtlanmıştır yana yoga çok etkili önleyici tedbir olabilir.
12 asanalardan karmaşık
Bu durumda, kompleks Vrikshasana (ağaç poz), Utthita Trikonasana (üçgen poz), virabhadrasany II (savaşçı II poz) parshvakonasany (üçgenin yan) oluşuyordu parivritta Trikonasana (bükülmüş üçgen) shalabhasany (çekirge poz), Seto bandhasany (yarım duruş köprü) (bacak Ben sırtüstü duruş eli) Supta padangushthasany ben,, Marichiasany II (düz bacak bükülme) Ardha matsiendrasany (bükülmüş diz kıvırma) shavasana (duruşlar Supta padangushthasany II (bacak II supin pozisyonda el) cenaze).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
Ben Supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Her poz 30 saniye boyunca gerçekleştirilir. Genelde, böyle bir ücret sadece 12 dakika sürer. sadece 12 dakika bir gün size sağlıklı bir omurga, kemikleri güçlendirir, iyi bir duruş, gelişmiş koordinasyon ve denge duygusu verecek gerçeği düşünün. Ve iyi bir ruh hali ekleyin ve bir bonus olarak stres direnci!