Bir bebek ile spor? Evet!
Motivasyon Sağlık / / December 19, 2019
Her gebe kadının hayali - Teslim daha ince ve önlerinde daha tonda iyi bakınız. kurgunun kategorisinden demek? Değil hiç. Ve canlı onay gerekiyor. Tanışma Marina Fedotova - tüm rağmen mükemmel sonuçlar elde etmek için yönetilen bizim okuyucu, "ama" O bizimle ona sadece geri yardımcı bazı sırları paylaştı, aynı zamanda doğumdan sonra fiziksel şeklini geliştirmek. Fırsatları Sonra atın ağzından bu konuda öğrenmek.
prolog
spor yapan yetişkin hayatını geçirmiş olanlar için, onun hobileri geçici feragat gerçek stres dönüşebilir. Geri lisede, o zaman o, dans sporları vardı, spor salonuna gitti - trenazherka, Koşu, yüzme, son olarak, gebelik sırasında - yoga. Ve sonra bana bir yabancı tarafından bu hamilelik yaklaşık iki yıl önce annelik beni daldı - biz neyi gizleyebilir? - kasvetli düşünceler.
Her şeyden önce, kilo korkuyor tabii en kız, I, gibi. Ben kilogram olabilir ne kadar hiçbir fikri yoktu - (!) 2-42 kg arasında dalgalanma "Mama" forumlar rakamlara. İkincisi, bir bebek en az şey spor saymıyorum, yapmak nasıl olabilir hiçbir fikrim yoktu (şimdi açık -! Seferde en az üç şey yapabilirsiniz). Fayda hamilelik sırasında ben mantıklı bir yoga eğitmeni hamilelere içindir bulmak için şanslıydım - biz haftada iki kez onunla bir araya geldi, tüm ikinci ve üçüncü trimester yani.. altı ay. Eh, bir spor kulübüne bir yüzme havuzu biletle kullanışlı geldi - haftada iki kez, yine, en az bir kilometre yüzdü. Açıkçası, yelken son aylarında ben zor anlar yaşadı - korkunç uykulu havuzu sonra bazı nedenlerden dolayı, ben çalıştı ofis ve ben değil nasıl gibi oh sleepwalker benziyor... Ama kendimi mecbur - Yürüme yürüyerek değil uyumaya =) Artı akşam yüzmek ve köpek. En azından bir saat ve birkaç kilometre. Genel olarak, ben fanatizm olmadan, I spor oynayabileceğini, ancak iyi durumda vücut tutmak için o 6 ay boyunca düşünüyoruz.
Oh korku - Ahead ben, kirli bir kafa şeklinde, gerekli özelliklere sahip bir çocukta, pervasız daldırma hayal yaptığı elbise gergin ve gibi doğum görülüyordu... Ve! - olanağından yoksundurlar ile eşleştirilmiş aşırı kilo ondan kurtulmak için. Hemşireyi kazanmamış olduğundan, kocası 8 am işine geri döndü ve veliler yokken, tam olarak 12 saat döndü. olduğunu, spor salonuna gitmek için, başkasının bakımına bebeği bırakmak mümkün değildi ...
özellikleri çevreleyen Kalıtım, hanehalkı özellikleri, - Bu benzersiz faktörlerin de% 99, benim hikayem. Ama belki de size ilham olacak ve satırlar arasında size durumda çıkış görebilirsiniz.
bölüm 1
Ben şanslı olduğunu düşünüyorum. Bütün hamile kadınların Kabus - doğumdan sonra kurtarmak için - ve kabuslar kalmıştır. Ben alt hamilelik öncesine göre bir ağırlığı annelik hastaneden ayrıldı. Ama! Vücut kondisyon ideal olmaktan çok uzaktı. Göbek - sarkık kalçalar - "tükenmiş", kollar ve bacaklar - ince ve cansız ...
Kollarında çığlık bebeğin ilk şok oldu, ben ne yapacağını merak ettiniz mi?! Doktor kesinlikle önümüzdeki iki ay boyunca herhangi bir fiziksel aktivite yasakladı ama hadi! Kadın marifeti herhangi çıkmazdan çıkış yolu bulacaksınız!
En kısa sürede bebek yürüyüşe gidebiliriz, ben her zamanki koşu mesafesinde, parkta çocuk arabasına spor ayakkabılar ve taytsy ve taxied taktı. sesli kitap dahil monoton mesafe, çeşitlendirmek için. Tek seferde üç faydalı şeyler var! Sonuç olarak, bu tür gezilerin ilk birkaç hafta benim tek, ama çok kullanışlı spor yük haline geldi. İlk olarak, yaklaşık 20 kg ağırlığındaki bir çocuk arabası, yani. E. Yürüyüş bir ek ağırlık ile elde edilmiştir. İkinci olarak, bu o günde en az iki oldu birkaç saat boyunca yürür ve ben 20 km hakkında yürüdü demektir! Şimdi hatırladım - ürperti =) sonuç o kadar - Eski dayanıklılık - anlamlı uyluk, popo geri elastikiyet ve "dyhalki" sıkılır.
eve paralel olarak, ben vibroganteli sallayın ağırlığını kullanarak ellerini pompa başardı. O kocam verdi ama o bunu düşündü - aniden spor cihaz çıkış yolu açık değil kadar değil, bir dumbbell ve gözden uzak koydu. Titreşim, özellikle karın kasları, göğüs, omuz deltoid kasında, bütün gövdesi için taban yük sağlar. şartname de dambıl ilkesi gereklidir komple döngüsü çalışma yapılması kasları aşmak için eylemsizlik karşı koyma dayanmaktadır belirtiyor. Bu etki nedeniyle kaslar zamanlarda daha fazla çalışması yapan halter ve dinamik parçaların titreşim için elde edilir. o spor yapan imkansızdı Neyse, ben olmuştur ilk birkaç gün, başlangıçlı kas ağrıları gecikmiş ve iki ay içinde, benim halter onun geçirdi - kol ve omuz kasları, ben sırayla koydum. Evet, havalara girme. görünüşte Dumbbell, basit ama "povibrirovat" Her taraftan bir dakika, ikisi de video eğitimi o kadar kolay değildir gerçi =)
Ve karın kasları eğitmek ve göbek çekmeye izin veren başka gizli egzersiz - yoga pratikten Uddiyana bandha. İlk o zaman günde birkaç kez duran, onu eğilimli yaptı.
Ve kızlar, Kegel egzersizleri unutma!!! Google =)
bölüm 2
basın Bleed - oğlu iki ay, ben yaptım ilk şeydi sabah,. Gecikmeli kas ağrısı şaşırtıcı değildi ve gideriz!!! Karmaşık Ab yırtıcı P90X etkiliydi benim için birkaç denenmiş sonra yaptığı ayak yarı maraton için "Race," Ben "küpler" (hiç egzersiz eklendi - O kabartma formları) hulahup kaldırıldı, kalça bazı egzersizler (sevilmemiş ama üretken lunges, ağız kavgası ve itme) ve kalçalar (klasik "Köprü"). Bahçede ve arkasında, yağışlı Kasım görülüyordu - soğuk kış. Bir sepetli Rüzgar çevreler giderek hava koşulları nedeniyle zor yanı rejim değişikliği gibi bebeğiniz oldu - o oldu daha az uyku ve onun sokakta beslemesine daha uyanık imkansız olmuştur ve biz geçirmek için daha fazla zaman var ev. Ama burada, bir çıkış yolu buldum.
Havanın izin verdiği, benim onun oğlu ergo sırt çantası karşısına geçip 6 kg "ağırlık" temiz havada lunges ve ağız kavgası eklendiği için hepsi aynı yarış yürüyüş, dışarı çıktı. Önemli not: ayakkabı kaymaz ve pantolon olmalıdır - iyi streç =)
Başka bir sürpriz anlamıyla arkasında süzüldü sahiptir. annelik, benim bel ve, ilk aylarında prensipte tüm kasları "paslı" ve acilen germe gerektirir. Sonra "hamile" onu hatırladı ve bir hayran izleyici olarak oğlunun uyanıkken yoga asanalardan uygulamaya başladı. üç ya da dört ay içinde bebekler başkaları ile "diyalog" mümkün etrafında olup bitenlerin zaten farkında ve hatta bazıları rulo başlıyor. Döndüm, sırtını döndü, sadece ona bu bükük var, yukarı koştu onu katta bebeği koyarak ve eğleniyordu - muhtemelen bu yüzden, ona göre, yoga görünüyor =)
Sonuç: Sonunda Shirshasana (headstand) lazım.
bölüm 3
Bahar geldi. Oğlu altı ay için çaldı. Şimdi çok daha az uyku ve gerekli ilgi ve katılım kalanı edildi. Bu spor ve diğer kişisel yaşam Hatta daha az zaman oldu demekti. Ama kızlar, imkansız sağ mümkün olduğunu hatırlıyor musunuz? Benim durumumda olduğu gibi sorunun çözümü çelik "kendin dinlenmek izin vermeyin" TRX eğitim döngü. Birkaç yıl önce, kocası ABD'den getirdi, deniz piyadeleri gibi başa belirlenen - araçların minimum ve ağırlık derecesine sahip. Ama başka bir yürüyüş sırasında sabah erken ta ki bir gün tavan arasında tozlanmak eğitmen uzun zaman Parkta büyüyen ve hatta altlarında temizleyerek ağaçların tam potansiyelini takdir etmedi. Döngüler mükemmel sarılmak ve kutuplar ve ağaç dalları. YouTube'da TRX ile sokak egzersiz, farklı zorluk seviyesi farklı egzersizlerin bir sürü bulabilirsiniz. Haftada bütün kas grupları dışında işe başardı ve bu süre üç kez sırasında - Ben fiziksel aktivite sonraki 30 dakika bölmek Yani. İki ya da üç kere Hala arabaları şeklinde bir ağırlık ajan ile yarış yürüyen yapan veya nihayet kocası kadar koştu "baba çalıştı." Hızlı yürüyüş alternatif koşu ve hızlanma üzerinde çalışan - koşu dersinden objektif bir fayda elde etmek bir saat germek için nadiren mümkün olduğundan, aralık çalışan uygulanmaktadır.
doğrudan çim bankta ya karemat üzerinde - Bazen basın için egzersizler sağ parkta yapmanın mümkün oldu. içinde, herkes uyurken Çoğu zaman, hala, ya sabah erken evlerinde, görevinde veya geç herkes uyurken geceleri veya Şirket asgari gerekli set ile vücut geliştirme, ilk iki durumda da) = bebeğin yakınına sürünen asanas. Akşam Surya Namaskar (Güneşe selamlamaların ya), - - ve nefes uygulamaları Sabah ses uyku için gevşeme asanalardan. Ben Hulahup heyecanla onun oyun alanına gelen beni izledi oğlu zevk için gün döndü. her şey için tamamen bana bir saat en fazla sürer, ama aslında o 60 dakika iki veya üç parçaya bölünmüştür edildi.
bölüm 4
Yaz geliyor. Ve bu başka Mücadelesi olduğunu. bir bebek ile biz ülkeye taşındı. tek kelimeyle Güneş, hava ve su. Ben TRX'i kullanmak ve nihayet Tabata egzersiz ve Cinnet Sean denemeye devam etmek var planlamak, iyi veya YouTube'da Vücut Kaya kanalı ile öyle bir şey. Fayda "İngiliz çim" utanmadan kapsamı ve ellerde ve ayaklarda sınırlamalarını atlayabilmesidir =) Ev, altıncı katta benim aşağıdan bir potansiyel hoşnutsuzluk komşuları ölçülü ...
Uyurken, geri nehir yürüyüş ve ince olacak - İkincisi, ben yine onu sırt çantası ergo çekti. Onun uyku şimdi kısa ve duyarlı. Yani, umarım, bedenim yakınlık - anne kokusu ve annesinin kalbinin sesi - İstenen oğul sakin şekilde ayarlayacaktır.
kuyu, favori koşu polutorochasovye elle oğluyla birlikte yürür üzerine ben zaten yerini almıştır. değilse gezinti üç saat içinde Enerji aralığı 30 dakikalık bir koşu daha fazla olarak geçirdi.
son söz
benzersiz - Ben, her birimizin koşullarının söylediği gibi. Ben, görünüşe göre, tersi kilo alımını emzirme değildir sırasında kadınların tür, ve yardımcısı, hatta kaybetmek ağırlık duyuyorum. Ve neredeyse beş dakika sayesinde günlük bedenim daha da iyi gebelik öncesine göre artık spor. Ben son dokuz ay boyunca fark?
Her şey mümkün, ama tembel olmasına gerek yokturVe düşünmek - uygulamak için amaçlandığı gibi. "Bebeğime" gibi Bahane, gördüğünüz gibi, değil rulo =)
Esnek olun. Mod ve çocuklarda edinilen beceriler her altı ila sekiz hafta, hava koşulları değiştirmek - Aynı. Önemli olan birdenbire tekrar revizyon gerektirir ve fantezi ile bu sorunu yaklaşmak sadece hayatın zamanlama aerodinamik ne gelen umutsuzluğa değil.
Utanma. Evet, öncelikle I'de arabaları aktivite ile en anneler için yaptığı atipik mahcup oldu. Ama bir süre sonra, ben annelik ve ilgili nitelikler dahil edildiğinde, bu kesinlikle bana ne kadar umurumda değildi. desyatigradusny soğukta üzerinde Alaska'da ve munbutah ben bodur, lunges ve şınav devam etti. WTF?! Bu benim hayatım, benim vücut ve sağlığım olduğunu.
Kullanım süresi: Çocuk iyi bir ruh halinde - kenara paspas / tabaklar / demir set - Sallama basın. Sonra Temiz / yıkama / pet kutu vb. Oğlunun yakın bir yerde tararken evde Egzersizler, sık sık, bir araya geldi. o uyuyor zaman - Onunla uyuyordum. Bu Elde edilen en beceridir, ancak diğer hikayelerden - doğumdan sonra sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama başlatma hakkında.
Not; Ne yazık ki, "eğitim" ile bir fotoğraf yok - Dürüst Dediğin belge her şeyi düşünmemiştim. dört aylık oğlu ve şimdiki ile hamilelik sırasında, - Bu nedenle, olduğunu olanlar paylaşır.