Haftada sağlıklı yapmaz Neden GYM üç kez

Biz egzersiz her iki üç günde ancak inaktif kalanını seçmek ve genellikle pasif hafta sonları geçirirler. Ve sonunda spor bize çok iyi getirmez. şey yanlış anlamak neyi fiziksel aktivite ve ne ihtiyaç vardır.

Gerçekten egzersiz gerekenler

teknolojisindeki gelişmeler el emeği yorucu sorununu çözdü fakat yenisini yarattı. Sonuç olarak, her yeni nesil daha az aktif bir öncekinden daha olduğunu.

araştırmacılarModern Kemik Yoğunluğu Bırak Az Fiziksel Aktivite Bağlantılı İnsanlardabizimkinden fiziksel aktivitenin atalarımızın normal seviyede birkaç kat daha yüksek olduğunu. Antik çağlarda varlığı için gerekli iş miktarı muazzamdı: yiyecek ve su avı, inşa barınak yapmak araçları aramak ve avcılardan kaçmak için gerekliydi. Bu nedenle, tarih öncesi insanlar da güçlü ve daha sağlıklı idi Olimpiyat sporcuları bugün.

100 yıl önce, hayat çok daha kolay hale gelmiştir. Ama yine daha yürüyüş için gerekli alışverişe çıkabilir ve ahşap doğrama, zemin yıkama ve elle, giysi kendini yıkamak zorunda kaldı.

Şehirde Bugün hayat böyle yükleri içermez. ulaşım ana aracı arabaydı,

yürüme Biz ikinci derecede koydu. Biz kolaylık, emniyet ve kendi arzuları nedeniyle, daha az öncekinden daha hareket ediyor.

XX yüzyılda, halı temizlemek için, onu çekin ve yaklaşık yarım saat elini vurmak için gerekliydi. Bugün, bizim için her şeyi yapmak robotik elektrikli süpürgeler vardır. Ve halı temizleme konusunda daha önce sadece 0.2 hakkında robot süpürge ihtiyaçlarını etkinleştirmek için yaklaşık 200 kalori harcıyor eğer.

Biz bulaşık makinesi ve çamaşır makinesi var, internet üzerinden gıda ve diğer şeyler satın, kendi kendini temizleyen bir öz buzdolapları ve kahve makineleri kapsül, fırın. artık gerekli bize bugün yürütmek içindir eser, biz tasarruf çabaları için alır. Fakat birkaç harikalar artık harcamak gereken bir kavramdır.

bir enerji büyük miktarda korunmuş ve bu yeni tür yapıtların edilir. XIX yüzyılın sonunda işgücü piyasası ofis çalışanlarının sayısı önemli ölçüde artmıştır kökten değişmeye başladı. gösterdi ABD'de yapılan yeni bir çalışmaErgotron JustStand Araştırması & Endeksi Raporuçalışanların O bugün% 86 sedanter çalışma başlattık.

Sonuç olarak, aktif olmayan yaşam tarzı bizim kemikler incelir ve daha zayıf kaslar yüzyıllar önce atalarımız göre daha hale gerçeğine yol açmıştır.

Bu küçük bir sorun gibi görünüyor. Ancak aynı pasiflik - kalp hastalığı ve kan damarlarının başlıca nedenidir, hangi her yıl ölmektedirKalp hastalığı ve felç Atlası 17 milyon kişi.

Ve tek yolu - Bize daha sağlıklı yapabilir düzenli egzersiz vardır. Onlar azaltmaya yardımcıEgzersiz - Mucize Cure risk vuruş30 en az% tarafından kanser, depresyon, kalp hastalığı ve demans bazı tipleri. Gelişmekte olan kolon kanseri olasılığı% 45 oranında azalmıştır, ve osteoartrit, hipertansiyon ve tip 2 diyabetin% 50 olduğu.

günlük görevler listesinde bir moda değil, güzel bir vücudun almanın bir yolu değil, sadece bir takıma giren madde değil - O spor olduğu ortaya çıktı. Bu bizi hayatta tutmak için bir yoldur.

Ama her gün gitmek zorunda sedanter çalışmaları, aksine, fiziksel aktivite bizim gerçek işten ayrılır. Bu nedenle, sadece spor salonunda tutmak için, günlük yaşam içine dahil etmek gerekir.

Zaten bize günlük hayatta daha hareket başlar yardım için tasarlanmıştır izleyici faaliyetlerini ortaya çıktı. Ancak bu yeterli değildir. fiziksel için egzersizleri bizim için yararlı hale, biz onlara yaklaşımımızı değiştirmemiz gerek.

Neden spor salonu olmaz yardım için periyodik geziler

Doktorlar aktif olarak hastalar arasında düzenli fiziksel aktivite fikrini teşvik edilmektedir. Ama sorun bu modernlik basitleştirmek ve verimliliği maksimize etmek için çaba aynı zamanda bizi zorluyorlar olmasıdır. Bu nedenle, sağlık yetkilileri iyi sağlık fiziksel aktivite yeterli asgari olduğu vaatleriyle motive insanlara çalışıyoruz.

Örneğin, ılımlı bir aerobik aktivite ayırmaya haftada 150 dakikalık bir minimum tavsiye: bisiklet veya yürüme hızlı. bacaklar, kalça, sırt, karın, göğüs, omuz ve kollar: Artı, haftada iki kez, en azından, tüm büyük kas kapsayacak olan kuvvet antrenmanı meşgul gerekir.

150 dakika - yarım saatlik seanslar haftada beş gün.

Bazıları için ve bir çok şey. Ama başka bir öneri yoktur. İngiltere'de Sağlık Bakanlığı kampanyası Active10 Burada hem günlük 10 dakika tempolu yürüyüş egzersiz olarak kabul edilir olduğunu göstermektedir. Bu "ciddi hastalıkların riskini azaltabilir. Kalp rahatsızlıkları, diyabet tip 2, bunama ve bazı kanser türleri"

Hatta daha az zaman yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) gerektirir. Bu teknik, bir dinlenme süresi veya daha rahat bir faaliyet yeterince ardından maksimum yoğunluğu, en operasyon fazla 20 saniye içerirGeliştirilmiş Protein Tercüme temelini Young ve eski İnsanlarda Farklı Egzersiz Eğitimi Modlarına Metabolik ve Fiziksel Uyarlamalar Geliştirilmiş Birkaç dakika HIIT Haftada 2-3 kez insülin duyarlılığını artırmak ve oksijen ve inşa kas dolaşımını artırmak için.

tatbikatlara bu yaklaşımların hepsi kendi yolunda etkili olan ve her biri destekçileri var. Ama bunların hiçbiri bu yüzden vücudunu yapabilir sağlıklı ve güçlü olması gerektiği gibi. Ve sorun egzersiz kendisi ama genellikle aktivite bu patlamaları arasında yapılacak gerçeği değil.

Vücudumuzun sağlıklı kalmak için için, biz aktif değil sadece kısa aralıklarla sırasında, gün boyu kalori yakmak gerekir.

Tabii ki, nadir egzersiz hayır daha iyidir. Ama düzenli egzersiz uzatır yaşamın, eğer profesyonel sporcular çok uzun yaşamak zorunda olduğunu düşünmek mantıklı olacaktır. Aslında bu doğru değildir.

Bir araştırmaya göreHerkes elit sporcuların "hayatta kalma avantajı" zevk, 2,8 yıldan canlı ortalama uzun Olimpiyat sporcular. Biz eğitim saatleri, 2 yıl 8 ay binlerce sabit beslenme ve sağlıklı yaşam için taleplerini yanı sıra onlarca ele alırsak - çok fazla değil.

Aşırı yanında yüksek yoğunluklu yükler serbest radikal üretimini arttırmak ve böylece hızlandırabilecekAntioksidan idare tarafından önleme: Kapsamlı fiziksel egzersiz kandaki glutatyon durumunun oksidasyonuna neden olur Yaşlanma süreci.

Gezegendeki en güçlü ve en sağlıklı insanlar spor salonuna gitmez çıkıyor. Bunlar sözde mavi bölgeler uzun ömür yaşamak - bu Sardinya, Okinava, Ikaria, Lomo Linda ve Nicoya bu.

Demograflar Köpek Gianni (Gianni Pes) ve çalışılan Michel Poulain (Michel Poulain)Mavi Bölgeler: Dünya çapında olağanüstü uzun ömürlü alanları Bu alanlarda bir yaşam biçimi ve insanların daha uzun yaşamak nedenini öğrenin. Bu esas olarak bitkisel gıda üzerine durdurulması ve beslenme sigara topluma ait olma duygusu teşvik gelen örf ve alışkanlıkları bir dizi ile kolaylaştırılır. Spor bu listede değildi.

düşük bir düzeyde de olsa sürekli fiziksel aktivite "mavi bölgeleri" yalan sakinleri sırrı. Bunlar alışkın olduğu yoğun eğitim, değildir. Enerji sürekli gündüzleri tüketilen zaman, bir yaşam yoludur.

Buna ek olarak, bu insanlar çok az zaman harcamak oturan. dikiş makinesi oturan uzun süre çalışmış kadınlar, çok fazla yaşamış neden Gianni Köpek merak etti. Bu makineler basarık edildi çıktı - olduğundan, işçiler düzenli yeterli kalori yakılır.

Eğer hala olmazlar SAĞLIKLI geri kalanında nedeniyle düşük fiziksel aktivite, spor salonu her cumartesi gitmek bile neden yıllardan bu.

sağlıklı olmak için yapılması gerekenler

Ufak bir aktivite için gayret fakat uzun süre gerekir. Egzersiz günlük yaşamın bir parçası olmalıdır.

Birisi işin arkasında durmak tercih, bilgisayar sandalye reddeder. Ama zararlı olarak yapmanın enStatik ayakta daha kötü oturuyor mu? Nasıl bir cinsiyet analizi belirleyicilerini ve mesleki durum ve yürüyen sonuçlarını anlamaya yönelik bize taşıyabilirsiniz.Gibi oturmak. Birisi işyeri koşu bandını birleştirmek için çalışıyor - ama bu pratik değildir ve göz üzerine ek bir yük oluşturur.

Daha iyi bu seçeneklerden daha bile sıradan bir rahatsızlık sandalye. mümkün değildir Çünkü bir pozisyonda oturmak ve hareketli tutmak zorunda.

Araştırmacılar küçük aktivitenin olduğu uzun süreler yararlı katılıyorum. Sağlık için, ihtiyacımızFiziksel Aktivite 2016: İlerleme ve Zorluklar ılımlı fiziksel aktivite 1-1,5 saat her gün. Bu oldukça 10 000-15 000 yapmak için adımlar Günlük.

Arabayı terk edip daha yürümeyi deneyebilirsiniz. açık havada daha sık olacak şekilde zamanınızı planlayın. Ama en iyi şey - en basit ve en yaygın hareketi bizden hediye elinden alınan ve hayatlarının içine geri getirmek için denemek belirlemek için.