Olduklarını ve nasıl geliştirmek Kegel kasları,
İpuçları / / December 19, 2019
1948 jinekolog Arnold Kegel yılında idrar kaçırma tedavisi için operasyonların verimsizlik altüst kadınlar, tarihinde ilk kez modern tıbbın güçlendirilmesi cerrahi olmayan pelvik önemini konuştu kalçası. "Kegel kasları", artık sık sık rahim, mesane, rektum ve ince bağırsak desteklemek anılır olarak -, hafif anatomi önemli bir kısmını koymak için.
pelvik taban kaslarının tonu azalır:
- Zaman (Bu kaslar, diğerleri gibi, yaşlanma ile zayıflar);
- gebelik ve doğum;
- Sezeryan içeren abdominal cerrahi;
- obezite.
Kegel aşağıdaki durumlarda kutu yardım egzersizleri:
- stres kaynaklı tuvaletini tutamama (örneğin, ağırlık kaldırma, öksürme, hapşırma, çalışan zamanında);
- Urge inkontinans - mesane boş dürtüsü zaman yok o kadar güçlü olduğunda tuvalete koşmak (nedeniyle mesanenin taşması idrar kaçırma ile karıştırılmamalıdır, daha sonra egzersiz güçsüz);
- Yukarıda semptomların yanı sıra, örneğin uterus gibi diğer pelvik organları birinin ihmal çağırabilir doğum sonrası pelvik taban kaslarının zayıflaması.
SSS
Nasıl doğru kasları hissetmek?
idrar yaparken akışı durdurmak için deneyin. olduysa, tebrikler, Kegel kasları bulduk.
Ve değilse?
Belki sadece çok (oldukça jinekoloğa çalıştırın endişe verici, değil ise) tuvalet nedenle geri istiyorsunuz. Alternatif bir yöntem olarak, vajina içine temiz bir parmak girmeyi deneyin ve onu sıkmak. Her şey iyi giderse, pelvik tabanı kaldırma hissedeceksiniz.
Ama?
Eğer ilgilenen değildir bu yüzden Eh eğer favori ile test sürüşü yürütmek: Cinsel ilişki sırasında, kendi içine penisini sıkmak deneyin ve o sıkıca tokalar hissediyor olmadığını sorun.
Ben İdrar yaparken bunu egzersiz gerekiyor mu?
Hayır. Tam tersine, kontrendikedir, belirtileri ve hatta ağrı nedeni kötüleştirebilir.
Nasıl egzersizleri hazırlanmak için?
mesaneyi boşaltın ve hazırsın.
diğer nüanslar vardır?
Sen nasıl ne zaman bükülmüş işaret parmağı, diğerleri çok az bükük biliyor musunuz? Yani, Kegel egzersizleri ile benzer bir şey var: En kalça kasları ve karın kasları otomatik sıkabilirsiniz. Bu noktayı kontrol etmeye çalışın. Stres sırasında pelvik taban kasları dinlenme ideal olarak rahat olmalıdır: Eğer aşırı gerilim ve spazmları önlemek böylece.
Nasıl yetiştirmek?
Rahat bir pozisyon atın: oturma yatarken veya ayakta (ama yürürken). 5 saniye boyunca mümkün olduğunca sabit istenen kas süzün, ve daha sonra serbest. Kısa bir duraklamanın ardından, tekrarlayın. bu yaklaşımların 10 yapın. nefes almayı unutma, aksi takdirde hızla yorgun alacak ve egzersiz faydaları azaltacaktır.
ne sıklıkta ne kadar süre ve egzersiz gerekir?
Çalışmalar ilk etkisi iki veya daha fazla kez günde düzenli eğitim 4-6 hafta sonra hissedebilirsiniz göstermektedir.
milyon: my orgazm güçlü olacak?
Büyük olasılıkla. Çalışmalar şüphe, ne yazık ki bir gölgesi olmadan bunu desteklemek değil, (hiç kadın orgazm sorununun çalışması), ancak birçok Kegel egzersizleri etkinliği üzerine Üyesi anketleri iddia onların orgazm süresi ve yoğunluğu arttı. Pelvik taban kaslarının eğitimi özellikle uyarılma sırasında perine kanın acele hızlandırır çünkü bu kolay olarak, inanmak. Sizin orgazm tam zarar verilmez. Buna ek olarak, erkeği daha dar ve sıkı vajinayı memnun edecektir. dedikleri gibi, Win-win.
küçük yardımcıları
kasları geliştirmek için "Analog" Bu arada ek olarak, Kegel, egzersiz daha sert ve daha verimli hale getirecek özel eğitim topları-ağırlık içerebilir. örneğin burada harika bir seçim,:
Hiçbir görsel sonuç varsa motivasyon korumak için sert,: geribildirim eksikliği - topları anda sadece bir sorundur.
hacimli cihazın kırklı Sam Arnold Kegel egzersiz sırasında kas gücünü ölçmek için bir lastik mesane ve tüpler kullanılır. konuya ilgi son patlama yaşıyor, şimdi, bazı çok güzel modern ve benzersiz vardı.
Yakında Layfhakere bu aygıtlardan biri gözden geçirecektir. Buna ne düşünüyorsunuz? Sen böyle bir şeyi alırdım? Eğer elde pelvik taban kaslarının ve sonuçların eğitim yapan edilip verin?