Eğer basına hakkında bilmeniz gerekenler

Basın belki herkes için en çok arzu edilen kaslar olduğunu. Sonuçta, çok az insan güzel uyluk biceps veya göğüs istiyorum. Herkes her zaman zar hayal ediyorum. Ama bu kasın muazzam popülerliğe rağmen, birçok kişi onun çalışma prensibi bilmiyorum. Bazıları ya da aynı tekrarlarının bir karartıcı numarası "15 dakika bir gün için Press" gibi teknikler yardımcı sonuçlar elde etmek olduğuna inanıyoruz egzersizleri. Hadi dispel basına hakkında mitler.

Mit 1. Basın üst ve alt bölünür

Basın dört kasların oluşur:

• çapraz kası;
• 2 eğik kas;
• rektus.

Bunlar tüm rüya çoğu küpler, ve rektus abdominis yoktur. Rectus altı blok bölmek lifleri, çapraz. Ama onlar görsel olarak ayrılmış olması gerçeğine rağmen, bu parçalar bir kas vardır. Çünkü bu tür egzersiz sırasında, ayrı bir üst veya alt tuşuna indirmek gerek yok, bütün rektusu ilgilenmektedir. Tek fark stresin derecesi bulunmaktadır.

Mit 2. Basın sadece güzellik için var

Karın kasları vücuttaki çok önemli işlevleri yerine getirir. Basın iç organları destekler ve ayrıca tutmaya yardımcı olur

geri düz ve vücut stabilize eder. Yani, güzel bir arazi gerekmez bile, onlar fonksiyonları onları ihmal edilemeyecek kadar önemli olduğu gerçekleştirmek olarak karın kaslarının yükü dikkat çekmek için gereklidir.

Mit 3. Basın 15 dakika bir gün için pompalanan edilebilir

Her şeyin bu kadar basit düşünmeyin. Birçok alıştırmalarda karın kasları sesi neden olabilir, ancak büyük değişiklikler 10 dakika bir gün dan beklemek gerekli değildir.

Mit 4. basın, yüksek temsilcileri yapacak olursa

Bir dereceye kadar, bu mit bile bir mit değil. Ancak bu durumda o fizyolojisi başlamak gereklidir. Tam bir varsa şekilSonra hemen bir sonraki efsane geçin. şekil ince ve basın hala net değilse, o zaman yardım ağırlıkları ve tekrarlar az miktarda (10-15 kez) ile yaklaşır. fizyolojisi pres yana diğer kasların aynıdır ve hipertrofi ek ağırlığı ile tekrar bir küçük bir sayı ile elde edilir.

Yanlış 5. Basın onun salıncak başlatmak için sadece gerekecektir

Burada, belki de gidermek için en büyük efsanedir. Bir yatak düşünün. Ve yatağın üstünde - yorgan. Yani, yatak arttırır neyse, hala bir battaniyenin altında görünmez. Bu durumda, yatak — Bu basın battaniye - bu şişmandır. karnınızın üstüne yağ miktarı asgari olmayacak olsa, tekrar hatta binlerce yumru ve güzel şekiller elde etmek yardımcı olmayacaktır. Bunun için ilk önce karın kaslarına artan önem vermeyi ancak o zaman kilo bırakarak düşünün ve olmalıdır.

ayrıca bkz

• Eğer çok oturup duruşunuzu kurtaracak Egzersizler →
• Programınızı dolup zaman spor için zaman bulmak için nasıl →
• yardımına 13 uygulamalar programı ve davranış eğitimi günlüğü yapmak →
• Ne egzersiz sonrası kas ağrıları eğer →