Kendinize ve yeteneklerinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak 3 adım

Ah şu kafamızdaki sesler! Sürekli “Sen kendini kim sanıyorsun?”, “Nasıl bu kadar aptal olabiliyorsun!” diyenler. veya "Kesinlikle başaramayacaksınız." Yeterince iyi olmadığımızı hissettiriyorlar. Ve yavaş ama emin adımlarla kendimize, bilgimize ve yeteneklerimize olan güvenimizi kaybediyoruz. Tanıdık geliyor?

Hepimiz zaman zaman kendimizden şüphe ederiz. Ve bu bizim suçumuz değil, belkib. Markway. İnsanların özgüveninin düşük olmasının 5 nedeni / Bugün Psikoloji genetik yatkınlık, kişisel koşullar veya medyadaki mesajlar. Bir dahaki sefere güven sizi aniden terk ettiğinde, bu üç taktiği deneyin.

1. Temel nedeni bulun

Kendinize inanmayı neden bıraktığınızı anlamak, sonsuz döngüden çıkmanın ilk adımıdır. kendini kırbaçlama. Düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi ve tüm bunların kendini gösterdiği durumları analiz edin. Bu şekilde sadece sorunun kaynağını bulmakla kalmayacak, aynı zamanda süreçte daha emin olacaksınız.

İşte şüphenin nedenlerini çözmenize yardımcı olacak birkaç soru:

• Kendi hayatınızı sosyal ağlarda gördüğünüz diğer insanların hayatlarıyla karşılaştırıyor musunuz? Böyle bir karşılaştırma özgüveninizi yükseltiyor mu, yoksa tam tersine kaidenin altına mı düşüyor?
• Kendinizden gerçekçi olmayan taleplerde mi bulunuyorsunuz? "Mükemmel" olmanız veya her şeyi anında kavramanız gerektiğini düşünmüyor musunuz? Bu hayali mükemmelliğe ulaşma arzusu değil mi? kendinden şüphe etmek?
• Yaşını hissediyor musun? İster 20, 30, 40, 50 veya 60 yaşında olun, her yaşam aşaması beraberinde yeni bir deneyim getiriyor. Ne yazık ki, bazen ona daha önce bildiklerimiz ve yeteneklerimiz hakkında şüpheler eşlik ediyor.
• Hayatınızdaki insanlar size nasıl davranıyor? Arkadaşlarınız, patronunuz, meslektaşlarınız, sevdiğiniz kişi sizinle nasıl iletişim kuruyor? Onların sözleri ve yorumları güvensizliğinizin nedeni olabilir mi?

Bu soruların cevapları, benlik saygınızın dalgalanmasına neden olan faktörleri anlamanıza ve kendinizi onların etkisinden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

2. Kim olduğunu hatırla

Bunu yapmak için dahili bir "envanter" yapmanız gerekir. Bir parça kağıt alın ve geçmişinizin olaylarını yazın. Herhangi bir yaşta başlayın, hayatınızı nasıl dönüm noktalarına ayırdığınız önemli değil, belirli yıllara veya 5 veya 10 yıllık parçalara odaklanın. Ana şey, kendinize mümkün olduğunca dürüst olmaktır.

Olumsuza daha fazla odaklanma eğilimindeyiz: travma, kötü deneyimler ve başarısızlıklar. Bu alıştırmayı yaparken, başka bir şeye dikkat etmeye çalışın - bugünü etkileyen geçmişten bir şey yazın.

Örneğin, bisiklet sürmeyi ne zaman öğrendiğinizi veya ehliyetinizi alıp araba kullanmaya başladığınızı düşünün. İlk aşık olduğun ve öptüğün zaman. İlk kez bir uçakla uçtun. İlk maaşınızı ne zaman aldınız? Asla yapamayacağını düşündüğün ama yaptığın şeyleri düşün.

Halihazırda yaptıklarımızı düşündüğümüzde kendi yeteneklerimiz hakkındaki görüşümüzün nasıl yükseldiğini fark etmiş olabilirsiniz. Özellikle daha önce bize gerçekçi görünmüyorsa. Elbette bu süreçte hatalar ve başarısızlıklar oldu. Ama yine de başlangıç ​​noktasından hareket edebildik ve ilerlemeye devam ettik.

Kişinin kendi hayatının "envanteri" geçmiş yıllara net bir bakış atmasına ve normalleşmesine yardımcı olur. özgüven. En beklenmedik anların nasıl öngörülemeyen ciddi ve önemli olaylara yol açtığını göreceksiniz.

Yeni bir seviyeye ulaşmaya çalışın ve arkadaşlarınızı "envantere" bağlayın. Sevdiklerinize sizi düşündüklerinde akıllarına gelen iki veya üç özelliğin neler olduğunu sorun. Utangaç olmayın ve korkmayın - cevaplar büyük olasılıkla sizi mutlu edecek.

3. Hayır de

Kendinizden şüphe etmeye başladığınızda, gücünüzü birine veya bir şeye veriyorsunuz demektir. Onu geri getirmenin en bariz yolu, basit bir kelime söylemeye başlamaktır: “hayır”.

Bu beceriyi geliştirmek uzun zaman alır. Ama biliyor musun? Güvenini kaybetmek de aynı süreyi aldı. Bu yüzden daha fazla harcamayın. Kendinizle olan ilişkinizi neyin mahvettiğini anlayın ve özgüveninizi yeniden oluşturmaya başlayın.

Küçük başla. Kendine olan güvenin kötü etkileniyor sosyal medya? Onlara hayır deyin. Hayatınıza neyin girmesine izin vereceğinize karar vermek size kalmış. Kendinizi seçin ve size mutluluk getirmeyen her şeye "hayır" deyin.

Yapamayacağınızı düşündüğünüz şeylere odaklanma alışkanlığına hayır deyin. Gücünüzü bildiklerinize, deneyimlerinize, bilgeliğinize ve becerilerinize verin.

Ne zaman iç ses size hoş olmayan bir şeyle ilham verse, cevap verin: “Hayır. Teşekkürler ama hayır. Yanılıyorsun ve işte bu yüzden…” Günde en az bir kez “hayır” demeye çalışın. sadece eleştiri, kafanızda oturan, aynı zamanda kendinize olan güveninizi alan dış koşullar.

Sizi kimin ve neyin etkileyeceğini yalnızca siz seçebilirsiniz. Ana güç her zaman sizin elinizde. En emin tanıdıklarınıza bunu nasıl yaptıklarını sorarsanız, kesinlikle bazen özgüven sorunları yaşadıklarını söyleyeceklerdir. Bu hayatın bir parçası. Böyle anlarda, eski ABD First Lady'si Eleanor Roosevelt'in şu sözünü hatırlayın: "Hiç kimse sizin rızanız olmadan sizi aşağılık hissettiremez."