Kahvaltı ya nasıl kendilerini beslenme beslemek için ne yenir?
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
© fotoğraf
Brierley Wright (Brierley Wright), dergi EatingWell için yazılar yazan bir beslenme uzmanı Says:
I Bir kez Washington DC'de ABD Tarım Bakanlığı yeni MyPlate gıda tekniklerinin sunum törenine gitti ve Michelle Obama buluştu! Eğer doğru zamanda doğru yerde buluştu, hayal edebiliyor, ben şansını kaçırmak ve o gün kahvaltı ne vardı sorusuna ilk bayan sordu yoktu. Kahvaltıda, Bayan Obama yumurta, küçük sosis, hindi ve taze greyfurt şifreli yedik. Eğer MyPlate yöntemine yerseniz Lezzetli, sağlıklı gıda, ayrıca iyi, uygun. Sadece yeterince tahıl ve süt ürünlerini olmadı. Ayrıca küçük bir ilke olarak, sebze eksik, ama biz o meyve sunmuştur söyleyebiliriz. Bitki besinler mevcut, bu yüzden her şeyin normal.
Bu olay beni ve EatingWell düşünüyorum Başka düzenleyen yaptı ve düzgün beslenen eğer kendilerini farklı teknikler geliştirmek kim beslenme uzmanları? Benzer MyPlate yöntemi için orada sunulan onların kahvaltıda olmadığını?
Diyet MyPlate hakkında biraz. Üç ana noktalara dikkat etmeniz gerekir:
1. dengesini gözlemleyin: yemek keyfini, ama asla çok yemek.
2. Yani:
- meyve ve sebze olmalıdır tüm gıda yarısını;
- tüm tahıl yarısı tam tahıl ürünleri olmalıdır;
- yağı alınmış süt ya da düşük yağlı (% 1) olması gerekmektedir.
3. Tuz tüketimi ve içme suyu yerine şekerli içecekler azaltacaktır.
Su üzerinde yulaf ezmesi, taze veya dondurulmuş meyve (mevsime göre) ve akçaağaç şurubu, yağsız süt ile iki fincan kahve ile: Ben genellikle kahvaltıda yemek budur.
Benim kahvaltı MyPlate diyet altına girdi için, ben daha fazla meyve ve sebze ekleyin ve değiştirmeniz gerekiyor Bir latte üzerine kahve fincanı biri biraz daha fazla protein almak için, ancak ürün düşük olduğunu şişman.
kendi teklifleri Sonraki sağlıklı beslenme alanında uzman söyleyecektir.
David Katz (David Katz), MD, danışman EatingWell dergisi ve Yale Üniversitesi araştırma merkezi müdürü:
kahvaltıda Hemen hemen her gün yerine bazen tam tahıllar ile meyveler (yaban mersini, ahududu, böğürtlen) bir karışımını meyveleri yemek Böyle muz veya elma, doğranmış olarak, diğer bazı meyve ekleyin ve az yağlı Yunan yemek yoğurt.
Benim öğle MyPlate sistemi ile kombine söylemek ve bazı yönlerden bile bunu aşan olacaktır. Sonuçta, sadece tahıl yemek. Yunan yoğurdu - en besin açısından zengin süt ürünleri ve meyveler, vitamin ve mineraller açısından çok zengin çok daha başka birçok meyve daha vardır. Bu yüzden şampiyon bir kahvaltı var! En azından öyle umut!
Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., Danışman dergisi EatingWell, Vermont Üniversitesi'nden Başkan Yardımcılığı beslenme profesörü Anti-kalp hastalığı dernek, spor tarihinde Başkanlık Konseyi üyesi, beslenme ve sağlıklı Amerikan diyetin detaylandırılması Komitesi ömrü:
07:30: Starbucks kahve evinden yağsız süt ile büyük bir latte (çok sıcak)
09:00: badem ezmesi ve akçaağaç ve kabak yağı ile kepek ekmeği ince dilim sandviç.
11:00: Müsli «Kalp-Heart» taze çilek ve yaban mersini ve yağsız süt ile tam tahıl.
Yani benim kahvaltı MyPlate ile çakışmaktadır: meyve (çilek, yaban mersini) ve sebze (kabak), kepekli tahıllar (sandviç, tahıllar), protein (badem yağı), süt ürünleri (kaymağı alınmış süt).
Karen Ansel (Karen Ansel), «Cookbook'ta» (Weldon Owen, 2011) çocuk ve bebekler için kitaplar Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü ve yazar:
Kahvaltı: 1% süt ile bir fincan kahve, portakal suyu küçük bir cam kalsiyum ile güçlendirilmiş (Bazen yerine taze meyveler suyu), keten tohumu yağı ile bir çorba kaşığı% 1'lik cam süt ve yulaf ezmesi tohum.
MyPlate karşılaştırılabilir kahvaltı mı: Eğer kesinlikle hiçbir sebze görebileceğiniz gibi. Ben kahvaltıda sebze yemeye gerekli olduğunu bilmiyordum. Bu arada, bazı kahvaltı seçenekleri sitede sunulan MyPlatesebze çift bölümü için yerine sebze öner. Ve yine bazı yerlerde bir bardak süt, harika başka da protein sağladığını şey, yerine herkes kahvaltı için tüm yiyeceklere ve hatta hepsi bir kadeh içmek mümkün olacak çünkü süt.
Benim zayıflık sebze eksikliği içinde olduğu görülmektedir. Belki bir dahaki sefere ben suları ve böğürtlen diyet katacak.
Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), yazarı zayıflama diyet kitapları ve uzman «Oku It Yemeden önce»:
Kahvaltıda bir muz-badem kek, süzme peynir ve yoğurt yiyin.
MyPlate karşılaştırılabilir kahvaltı mı: Kek kepekli un, badem yapılan - yeter bitkisel yağ, süzme peynir ve yağsız miktarı yoğurt yağ gerekli miktarda içermez ve proteinler. kahvaltıda Sebzeler - bu şekilde garip ve çoğu insan bunu reddedecektir inanıyoruz. Belki sabaha öğle, akşam yemeği veya bir aperatif için bırakmak meyve ve sebze odaklanmak?
Ve bunu, pilleri şarj etmek için kahvaltıda yemeye iyi olduğunu ne düşünüyorsunuz? Eğer herhangi bir diyet takip ediyor musunuz? Eğer sistem MyPlate hakkında ne düşünüyorsunuz?
üzerinden