Ofis Egzersiz: dinlenmek, bir çalışma uyum içine streç ve nağme

Size kolay bir 5 dakika ısınma, işyeri çıkmadan yapılabilir sunuyoruz. Boyun, omuzlar, sırt ve bacaklar gerginlik kaldıracaktır. Vücudunuz size teşekkür edecektir.

masanızdan Sandalyenizi uzağa taşıyın ve tekrar yakın kenarına oturur. Birkaç derin nefes alın ve ödeme almaya başlar.

Egzersiz № 1

Yavaşça göğsüne çenesini ulaşmaya çalışan, başınızı öne doğru düşürün. Sonra, yavaşça ona arkasını çekin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

Egzersiz № 2

Şimdi yan yana gelen başını dönmeye başlar. Hareket gevrek olmalıdır. Baş tarafına kesinlikle görünüyor. çene aşağı düşürmemeye çalışın. Beş dönüşler yapın ve bir sonraki egzersize geçin.

Egzersiz № 3

diğerinde sonra bir yönde ilk ve dairesel hareket, - boyun ve kafa ile son egzersiz. Beş tekrar yapın.

Egzersiz № 4

Bu başka ilk bir yönde ve daha sonra, dairesel bir hareketle omuzlarınızı germek için zamanı. Beş tekrar yapın. mümkün olduğunca en yüksek olarak omuz kaldırmaya üstünde deneyin. Sonra geri çekme maksimum tutam bıçak, ve mümkün olduğunca düşük olarak omuzlarını zaman.

Egzersiz № 5

Yan katlanmış yürütülmesi sırasında, taç yukarı ulaşmaya çalışır. geri doğruldu edilmelidir. derinden ve eşit Nefes. Birkaç nefes tutulur ve daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersiz № 6

yönünde yamaçları yürütülmesi sırasında açıkça başının üstünde elinizi tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, mümkün olduğunca düşük olarak düşmesi deneyin. Sonra bir bahar ve nefes yukarı eğimli yine hafif nefes. Bu yayların birkaç izleyin ve değiştirilmiş yamaç gidin.

Egzersiz sayı 6.1

Bu amaçla, sandalyenin karşı kenarında destekleyici bir el. Yine birkaç yaylar izleyin ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.

Egzersiz № 7

Bir sandalyenin kenarında Otur, kanca düz arkasında kale içine elle ve yavaşça öne eğmek düz arkaları ile. Alt konumda boynunuzu dinlenmek ve mümkün olduğunca en yüksek olarak katıldı ellere sahip deneyin. sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün birkaç nefes bu pozisyonda tutun.

Egzersiz № 8

iki elini düzeltin ve ileri koyun. Viraj ve dirsekten birbirlerini avuç içi karşı preslenmiş şekilde bükün. Sağ üst açıktır. omuz yere paralel olması gerekir, dirsek açısı 90 derecedir. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve derin nefes almayı unutmayın. Halletmek eller egzersizi tekrarlayın ve ancak bu kez sol el yol açar.

Egzersiz № 9

sandalyesinde geriye yaslanarak. Geri ellerini kale onları kanca ve sandalyede asılı gibiydi. Göğüs, ileri ve yukarı doğru itmek kafa eğimli geri ol. Birkaç nefes bu pozisyonda tutun.

Egzersiz № 10

Yine daha yakın sandalyenin kenarına oturur. dizde bükülme, sağ bacak Kalk ve ayak bileği onun dizim yerde olacak şekilde sola yerleştirin. Bu pozisyonda, birinci saat yönünde, ardından saat yönünün, ayak dönmeye başlar.

her yönde birkaç çevre yapın ve ayağın değişiklik olmaksızın bir sonraki egzersize geçin.

Egzersiz № 11

Yavaşça sol bacak uyluk üzerine midesini koymak için çalışıyor öne doğru eğilme. Eğer isterseniz, uyluk olabildiğince yakın olarak kendini çekmeye çalışıyordu, sağ ayak bileğinde toka elini sol olabilir. Aynı anda daha da aşağı onu bırakarak, sağ diz üzerinde sağ elini itin. Birkaç nefesler için alt pozisyonda tutun.

Sonra diğer bacakta egzersiz 10 ve 11 tekrarlayın.

Egzersiz № 12

Yine, düz otur. Geri düz, üst tavana uzanıyor. yukarı avuç içi ile dizlerinin üstünde Ellerini ve bazı çok derin ve yavaş nefes yapmak.

Isınma bitti. Bir kez daha işe geri almak zamanıdır. Biz bu beş dakika sonra çok daha iyi hissedeceksiniz umut!