Yoga aşık sana düşmek Eğitim,

Eğer spor salonuna gitmeyi başlar ve farklı türde eğitim çalıştığımda, bütün favori faaliyetleri her yerde ve sıkmak programınızda için zaman istiyorum. Ama ne yazık ki gün her zaman zor seçimler yapmak zorunda bu yüzden, GTD olabilir ne kadar iyi olursa olsun, elastik değildir. Çıkış yolu - yoga ve 30 dakika süren fonksiyonel bir eğitim melez. Son derece yoga sıkıcı ve ağrılı göz önünde olanlara denemek için önerilir. Belki bu sadece aradığınız ne!

birleştirme asanas ve aynı zamanda fonksiyonel egzersiz esnekliği ve gücü geliştirmek: basit duruşlar oluşan kompleks, fonksiyonel birime sorunsuz akar, ve tersi.

egzersiz Bu tür iyidir kas ve bağların yukarı mükemmel ısıtır, çünkü. Bu durumda, güç kullanılmasına müdahale edebilir güçlü bir streç, üzerinde vurgu yoktur.

Egzersiz yaptıktan sonra aniden uzunlamasına kırışık gerçekleştirmek veya güvenli bir şekilde can kendileri için keşfetmek Düz dizleri ayakta katta avuç içi germek, ama eğitimin başlamasından önce sadece ipuçları ulaşır parmakları.

Eğer dikkat gerekenler

egzersizleri, özellikle yoga sistemlerinin yürütülmesi sırasında, emin olun nefes denk hareketi: inspiratuar zam eller yukarı, zemine nefes stoop; Bu pozisyondan ilham biz biraz öne sudan çıkması halinde, yine yalın nefes ve rahatla olarak çekilir.

İkinci yoga kompleksinde bir basarak çubuğu yerine görevini karmaşık hale getirebilir.

egzersiz dengesi yürütülmesi sırasında, ağırlık destek bacağının ayak iç transfer edilmesini özen gösterin. içinde Mide, karın kasları gergin. Eğer ileriye taç yukarı ulaşmak veya sanki omurga (vücut pozisyonuna bağlı olarak) gerilir. Bu basit ipuçları, dengesini tutmaya yardımcı olacaktır.

tek ayak üzerinde dengeleme ve elinde Hand damızlık sırasında, dambıl şeklinde fazladan kilo alabilir.

modifiye lata Standart versiyonu sizin için çok kolay ise kaçırma içinde bacakların alternatif tarafla da ortaya çıkar. Dirsekler omuzlarında, gergin pres altında katta dinlenme. böylece lomber omurgada sarkmış olmadığını, dikkat emin olun.

büküm sırasında son modülde, emin bıçaklar katta sabit değildir emin olmak için deneyin. tarafı değiştirirken dönüşümlü dizleri bacakları bükülmüş taşırlar. ani hareket olmadan, çok dikkatli ve yavaşça herşeyi yapın.

Tüm egzersizler iki versiyonunda gösterilir: daha karmaşık ve basit. Sen seviyesi kendileri için en rahat seçin. Önemli olan - Kafanı üzerinden atlamak yoktur ve bize gerekli nitelikleri, kuvvet ve esneklik geliştirmek.

eğitim