Hareketsiz yaşam tarzı için fiyat çok yüksek

Ne kadar oturmak zorunda ve nasıl çalışma gün boyunca durmaya? Bu soru bugün hareketsiz yaşam tarzı olarak, birçok bilim adamı cevaplamak için yaygın bir fenomen, çalışıyor olan ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

eksiklik fiziksel aktivite veya uzun süre aynı yerde oturan dahil bunların tam olmaması, riskini artırır kardiyovasküler hastalık ve alkolsüz için kanserden ve diyabet - onlarca kronik hastalığı Karaciğer. Ergonomi uzmanlar uyarıyor: çok uzun süre durmak ayrıca gerekli değildir, bu bir negatif olduğu gibi sağlık üzerindeki etkisi varis görünebilir, bacak ve sırt ağrısı, karotis hastalığı arterler.

Exit - Gün boyunca faaliyet türlerini değiştirmek için. Bütün gün oturmak ve bütün gün ayakta eşit kötü.

Hage Alan (Alan Hedge) Cornell Üniversitesi ergonominin, profesör

Her yarım ofiste bir saat 20 oturup sekiz dakika durmak dakika ve gitmek kalan süre olmalı ve germekProfesör Hage önerir. Bir kerede 10 dakikadan daha uzun ayakta ise, tek başlar sarkmaVe bu potansiyel müşteriler bir bütün olarak sorunları ve kas-iskelet sistemi arkaya.

yıl başında Spor Tıbbı British Journal of (BJSM) uluslararası uzman grubundan öneriler yayınlandı. Araştırmacılar, gün boyunca hafif bir fiziksel aktivite ile duran iki ila dört saat karıştırın sunuyoruz. NASA araştırmacılar da iki dakika boyunca 16 kez duran bir günde iyi durumda kemik ve kas dokusu tutmak için yeterli olduğunu buldular.

Diğer bilim adamları hareketsiz yaşam tarzı olumsuz etkilerini hafifletmek için nasıl soruyu cevaplamak için çalıştık. Önleyici Tıp (AJPM) American Journal of yayınlanan ve titizlik adanmış ilginç bir çalışma. Deney 20 yıllık yaşta kız büyük bir grup aldı araştırmacılar İngiliz kadın okullardan verilerini inceledi. 13.000 katılımcılar tedirginlik ve telaş etrafında hareket ediyor ne sıklıkta birinden 10 bir ölçeğinde oranına istendi. Bu Huzursuzca etrafında hareket etmek istemeyen kadınların ölüm riski kalanından daha yüksek olduğunu ortaya çıktı.

Bir maraton koşmak gerekmez. Belki sadece hareketlerin bir kaç yapmak gerekir, ve zaten bu size bazı avantajlar sağlayacaktır.

Janet Cade (Janet Cade), Leeds Gıda Üniversitesi'nde epidemiyoloji profesörü

Ama bir dizi çalışma bile düzenli önermek atletizm Gün boyunca yere uzun süreli oturma tüm olumsuz etkilerini telafi edemez. Hareketsiz yaşam tarzı vücutta fizyolojik değişikliklere yol açar ve diyabet gibi kronik hastalıklara neden olabilir.

Ayağa kalktığınızda, daha Oturduğunda daha dakikada bir kalori yaktı. Bu dört saat en az 240 ekstra kalori yakılır anlamına gelir. Yaklaşık bir saat boyunca yere oturmak kalori değil kaslarda, yağ depolarından gönderilir yüzden lipoprotein lipaz, seviyesini düşürür.

Alan Hage, Cornell Üniversitesi ergonomi profesörü

Bilim adamları ayrıca daha az oturmak için insanları ikna anlamaya çalışıyoruz. Online dergi Sağlık Psikolojisi Review dergisinde yayınlanan bir makalede, bir yorum koltuklarını terk etmeye teşvik edebilir 38 farklı önlemler gerçekleştirildi. Gerçekten çalıştı:

• daha aktif bir eğlence yararları hakkında insanları bilgilendirmek.
• ayakta ya da yüksekliği ayarlanabilir tabloları ile çalışabilir tablolar örnek yükleme için çalışma ortamı, değiştirme.
• zaman muhasebeleştirilmesi oturan geçirdi.
• Belirli hedeflere Ayar: Eğer oturarak yapmanız gerekenler.
• insanlar ayağa sahip olduğu sonra özel bir sinyal ve bir kopyasını, tanıtılması.

Kırık önlemler ağırlıklı insanlar egzersiz fazla vakit geçirmek için elde amaçlanıyordu. spor ve hala oturup az eşdeğer kavramlar değildir.

sorunlarında uzmanlaşmış Michael Jensen (Michael Jensen), Rochester Mayo Clinic in tıp profesörü, şişmanlık ve diyabet, o daha az oturmak ve hastalarına tavsiye etmeye çalışır. Bir erkekle buluşmaya Jensen'in ihtiyacı, onların birlikte yürüyebilir bir yer arayan zaman, oturup. Çocuk sahibi hastalar, o spor oyunları yavru sırasında ayaklarının üzerinde olması sadece oturup onları izlemek değil önerir.