Baykuş sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarının 6
Sağlık / / December 19, 2019
gecenin Erkek ol - yani güneş ve insanlar görüyorum yeterli uyku neredeyse yok alamadım. tüm öğeleri yakın ve tanıdık görünüyor, o zaman bu ipuçları tam size göre.
1. Uyku en az yedi saat gece
Yeterince uyuyamayan çünkü böyle azaltılmış bağışıklık veya rahatsızlık olarak Sorunlar, geç gitmek gerçeğinden kaynaklanan, fakat yok.
Baykuşlar, herkes gibi sen 7-8 saat uyku için her gün gerekiyor.
Eğer sağlığını korumak ve aynı zamanda, erken sadece iki seçenek uyanmak zorunda istiyorsanız: ya programını değiştirmek veya erken yatmak öğrenmek olursa olsun o olabilir kadar zor.
2. çok ışık olarak alın
Geç insanlar neredeyse güneş ışığı görmüyorum, yatmak ve geç kalkmaya. Ve doludur ruh kötüleşmesi hatta depresyon.
olumlu bir tutum tutmak için en kolay yolu - sokakta yarım saatlik yürüyüş ile güne başlamak için. Başka bir seçenek - akşamları bu çok hafif eksikliğini telafi yardımcı olan bir floresan lamba satın almak.
Bundan başka, (mümkün olduğu ölçüde için), erken kombinasyonu yapay gece ritmine minimal kullanımı ile güneş ışığı dozlar ayarlamak edebilmektedir. Tabii ki, eğer isterseniz biraz şaka olması.
3. Kontrol iştah Gece
Baykuşlar sonra eğilimindedir ve doyurucu bir akşam yemeği ve çok kullanışlı değil. zaten kanıtladıOrta Yaşlı Yetişkin Akşam Chronotype Is Associated Metabolik Bozukluklar ve Vücut Kompozisyonu.İnsanlar, gece, daha büyük olasılıkla obezite ve diyabet muzdarip.
neredeyse elden ağza yaşamak zorunda demek mu? Tabii ki hayır. Ama geceleri, gerçek açlık hissetmiyorsanız, sadece hafif yemekler ve ancak bu durumda yemeye çalışın.
4. Fiziksel aktiviteler için zaman bul
uyku Grendner Michael (Michael Grandner) çalışmalarında uzman olarak, gece kuşları kardiyovasküler hastalığa daha yatkındır. vücut üzerinde dolayısıyla ek stres - doğanın ritmi ile senkronize edilmemiş Belki de.
düzenli eğitim - Sağlıklı bir kalp korumak için iyi bir yoldur.
onlar için doğru zamanı seçmek önemlidir Baykuşlar: öğleden sonra ve akşam - Spor salonuna zam için iyi bir zaman, ama geceleri yoğun egzersiz daha sonra yatmadan tehdit etti.
Ancak, koşu ya da yoga seansı sadece yardımcı olacaktır uykuya daha hızlı düşmesine. Hala eğitim bu tür dinç yeterli olduğunda, Yani zamanlama denemeleri ve daha sonra bulma.
5. Yap iletişim öncelikli
Yaygın bir sorun baykuşlar, özellikle uzaktan çalışanlar - sosyal etkileşim eksikliği. ölüm getirebileceğini yalnızlık VerilenÖlümlerindeki Risk Faktörleri olarak Yalnızlık ve Sosyal İzolasyon.Bu sorun çok ciddi.
İşte birkaç çözümleridir. Birincisi, mümkün olduğunca arkadaşlarıyla tüm tarafları katılmak üzere. İkincisi, akşam karşılayan bir şirket bulmak (neden olmasın gece kuşları, kütüphane kulübü?). Eğer serbest meslek ya da uzak bir çalışanın ise halka açık yerlerde (kafeler veya ortak çalışma) Üçüncü, iş yeri.
6. Uyku git yorgun hissediyorum
Bu kural herkes için geçerlidir, ancak baykuşlar için özellikle önemlidir. Bir sabah uçuş veya toplantı yakalamak istiyorsanız Sonuçta, onlar özellikle erken uyumaya çalışıyor. Ama "erken" bu durumda araçlarında "imkansız."
yorgunluk, uykusuzluk, sadece kuvvetleniyor yaşamadan uyku çalışılıyor: Eğer uyanıklık yerine uyku, daha beyin ortakları atmak ve yatakta çevirmek daha fazla zaman.
Erken asansör uğruna yapabileceğiniz en iyi şey - yapay aydınlatma azaltmak ve TV, bilgisayar ve telefon kaçınmaktır. Sonra vücut uyku hazırlanmak için zaman, anlamak daha kolay olacaktır.