Soğuk sezonunda açık havada yetiştirmek 6 egzersizleri
Sağlık / / December 19, 2019
Soğuk hava açık spor vazgeçmek için bir neden yoktur. Layfhaker iyi tasarlanmış ve tüm vücut tam olarak dondurmak vermeyecekseniz egzersizleri aldı.
Çok birçok insan sokakta spor severler. Temiz hava, rahat bir atmosfer, bu yüzden sık sık egzersiz odalarında bulunan hoş olmayan kokuları ve kişilikleri eksikliği: Bu eğitim bir avantaj numarası vardır. Ancak, soğuk kış aylarında sokakta istihdam özel bir yaklaşım gerektirir.
Her şeyden önce, dikkate sıcaklığını alıp dondurmak izin vermez bu egzersizleri seçmek gerekir. Eğer soğukta uygulamak için ideal olan egzersizleri bir seçim bulabilirsiniz. Böyle bir kompleks termometre de sıfır düşmesi durumunda bile sokakta bir yük olarak gerçekleştirilebilir.
1. Mahi ayaklar
Geniş ayakları (sokakta don, eldiven giymeyi unutma yoksa) yalan avuç içine geri tekme izleyin. Dönüş hareketi diz sırasında sonra, bir omuz dönüşümlü diğer sıkın. 10-15 tekrarlar sonra uzak değiştirin. ısıtma ve baz kompleksi gerçekleştirmeden önce germe için mükemmel bir egzersiz.
2. Örümcek Adam atlama +
yakın mesafeden yatan - Başlangıç pozisyonu. Sonra sağa omuz önce sol diz getirin ve. Bu atlama, yaymak ve bacaklarını getirdikten sonra.
3. Çömelme bindirmeler önce
Eğer kalça kasları germek ve bunları aynı anda güçlendirme olanağı Kapsamlı egzersiz. geri böylece diz neredeyse yere dokundu o derin hamle yapın. Sonra ağız kavgası ve lunges diğer bacak geri yapmak. sorunsuz kesintisiz ve aynı hızda egzersizleri yapmaya çalışın.
4. önce saldırılarla elinde atlama
Bu dinamik egzersiz iyi motor koordinasyon ve denge gerektirir. bunun uygulanması ise vücudun karmaşık bir yük alacak neredeyse tüm kaslar öylesine kapsar.
5. şınav
klasik ups - Tüm zamanların en iyi egzersiz. O kadar iyi kollar, bacaklar ve tüm vücut kaslarını etkilenen olurdu başka hareketini bulmak zordur. Soğuk sitesinde tam olarak unutur.
6. yan bindirme ile atlama
Birkaç hareketleri oluşan bir diğer kombinasyon. Öncelikle tarafa bir hamle, sonra biraz ağız kavgası yapmak ve tek ayak üzerinde yukarı atlamak zorunda. Her yönde Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Biz bu egzersizleri antrenman daha çeşitli, dinamik ve sıcak hale umuyoruz. Soğuk hava başlangıcı sonra spor salonunda bir sınıf taşımak ve hatta bahara kadar onları durdurmak için bir neden değildir.