Basın ayakta indirmek için 5 neden
Sağlık / / December 19, 2019
Eğer mat yatarken basın salıncak, biz eğitime yaklaşımı gözden geçirmeye tavsiye ederiz. ayakta pozisyonda egzersizler basit büküm ve iniş vücut daha size çok daha neden onun konuk makalesinde Artyom Mihailin söyler.
Artyom Mihailin
Finansör, bankacı. ilgi alanları: Sağlıklı yaşam tarzı, spor (çoğunlukla fonksiyonel eğitimi), iş, beslenme, psikoloji.
Çoğu insan sonsuz katlanmış, yatar pozisyonda ve sırayla bacak up ile basın egzersiz ilişkilendirmek için geldiler. Ama ya hiç mat yatmak daha verimli ve bu kasları eğitmek için bir yol var? Tabii ki, sert bir egzersiz çok güzel sonra mat üzerinde yatmak, ancak odaya geldi için gitmeyin, öyle değil mi? Sen sonucu, ve biraz ter var almak için.
Konvansiyonel istisna bununla, iyi bir yardımcı olmayacaktır egzersizleri lata. Kompleks poliartiküler egzersizleri (birkaç eklemleri içeren çeşitli kas gruplarını çalıştı) ve mengeneye egzersizleri (örneğin, bel desteği olmadan göğsüne up dizler) en iyi çözüm ve bu en olabilirler neden.
1. karın kaslarının düzgün çalışması
Bazen gerçekleştirdiği bir veya vücudumuzda diğer kas ve bu nedenle hatalar yapıyoruz rolü unutur. karın kaslarının birincil işlevi - bu tabii ki, vücut stabilizasyonu. Bu nedenle, basın çok hardier bükmeyin ve gücünü artırmaz.
Ama hangi basın aktif olan (başının üzerinde ağız kavgası, deadlift, inişler çubuk "kayakçı" ve diğerleri) vücut stabilize, egzersiz yapabilirsiniz. Herhangi karmaşık hareketi kas kasılması kabuğu (stabilizatör kasların) ile başlar. onlar iş gücü karışan Sadece sonra bara veya halter el ve ayakların yoluyla bulaşır. Böyle kalıntılar basın için en doğal ve en iyi gelişmesini teşvik.
2. Lütfen problemlerinin olmaması
Giderek, büküm ve izole bel ile başka karın egzersizleri sırt problemlerine yol açabilir çalışmada bilgi yoktur. eserinde bu HakkındaOmurga fleksiyon egzersizi: Mitler, Gerçekler ve Sorunlar sağlığını ve performansını etkileyen yazıyor ve Stuart McGill (Stuart McGill), Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nden omurganın biyomekanikleri profesörü. Bu egzersizler sonunda bel ağrısı ve hatta omurlar arası fıtık gelişebilir intervertebral diskler üzerindeki sıkıştırma yükünün hızla artmasına yol açar. Ancak bu eksiklik mengene veya ayakta egzersiz yoksun.
3. basının gizli kısmının Çalışma
Karın egzersizleri, ayakta veya bir mengeneye iken gerçekleştirilen ve poliartiküler karmaşık egzersiz kasların en fazla sayıda istihdam, hemen her egzersiz daha iyi bir etkiye sahip yatış pozisyonu. Onlar sadece basının görünen kısmını çalışarak, aynı zamanda daha derin Gizli olanlar vardır. Ve basının iç en önemli idi.
4. yağ yakıcı
Çoğu durumda, basın çünkü yağ o gizler bunun görülemez. Kompleks egzersiz çok daha iyidir yanık yağAksine, düşük enerji tüketimi çok az veya hiç etkisi üzme yatar pozisyonda bir egzersiz, daha.
5. diğer kasların Çalışması
Karmaşık bir egzersiz Sahne, sen yüke kadar önemli bireysel keşfetmek muhtaç değildir basın, aynı zamanda birçok başka kaslara sadece verecektir. Kabuk kaslar ve omuzlar - başının üzerinde halter kaldırırken Örneğin, süre performans ağız kavgası ve deadlift bacak ve kabuğu tüm kasları içerir ve.
Sonuç
bunlar basına abartmak istiyorum Yani, bu ipuçlarını izleyin:
- Poliartiküler egzersizleri uygulayın ve basın işlevlerine hatırlıyorum.
- mengeneye göğsüne diz kaldırma bükülme değiştirmeyi deneyin ve sonra üst direğe doğru açıda kaldırma bacaklarına gidebilirsiniz.
- iktidar dikkat edin. belki daha da önemli eğitimden ziyade bu güzel basın, kazanmak.