15.000 adımlar - Yeni bir kural sağlık

10.000 adım sağlığını korumak için gerekli olan günlük aktivite standardı olarak düşünülmektedir. Ancak, son çalışmanın sonuçları 15 bine bu oran artmıştır.

Neden 15.000 adım

işbirlikçi çalışmadasedanter duruş harcanan zamanı bel çevresi ve kardiyovasküler riski ile ilişkilidir. Üç İngiliz üniversiteleri bir kişinin, yürür oturur ve standları, ve kalp hastalığı riskinin ne kadar arasındaki ilişkiyi ortaya koymaktır.

Glasgow çalışma katılan posta çalışanları: 55 ofis çalışanları ve yürüyerek daha çok hareketli, posta taşınan 56 postacılar. Tüm katılımcılar kanda vücut kitle indeksi, bel boyutu, kan şekeri ve kolesterolü ölçüldü - Bu göstergelerin hepsi kalp hastalığı geliştirme risk faktörleridir.

gün oturuşta en iletken Çalışmaya katılanların, olarak, yüksek vücut kitle indeksi, yüksek kan şekeri ve daha taşındı olanlara kıyasla kolesterol seviyeleri ile kutlandı.

Aslında, en fazla 5 saat geçirdikten oturan her bir sonraki saat denekler% 0.2 kadar kalp hastalığı marka riskini artırmıştır.

İşçi, 15000 ya da daha fazla kademe, her gün geçen, ya da 7 saat ya da daha fazla bekletildikten Normal vücut kitle indeksi, ortalama bel çevresi ve metabolik riskini düşürmek sendromu.

Üstelik mobil işçiler arasında kalp damar hastalıkları riski günde en az 15 000 adımlar attı olanların göre anlamlı derecede düşük olmuştur.

Araştırmacılar bu gerekli adım sayısı kalp hastalıklarına yakalanma olasılığını azaltmak için rehberlik ne olduğunu ileri sürmüşlerdir.

o 15.000 adımları sedanter çalışmaları için günde yapmak mümkün mü

Eğer 15 000 adımların bireysel uzunluğu hariç adımları sayarsak - 10 kilometre. 5 km ortalama hızda / saat mesafesi iki saat içinde tamamlanabilir olduğunu.

Herkes mutlaka faaliyetin bu tür serbest zaman iki saat bulmak, ancak 10 kilometre kerede tüm geçmesi: küçük segmentler halinde yürüyüş bölebilirsiniz ve bunları dağıtmak senin zamanlama.

Örneğin, işe 30 dakika yürüyebilir: dayanma noktasına ulaşmak veya binadan uzak arabanızı park etmek, ayak ofisi ile ulaşmak. Aynı şey işten sonra yapılabilir.

Ayrıca yürüyüşe gitmek yerine pasif rekreasyon, akşam yemeğinden sonra, öğle vakti veya akşam bir yürüyüş yapabilirler.

asansör unutun, yürüyerek birkaç durak alabilir veya kısa 10 dakika eklemek için bunu bir kural almak Gün boyunca geçiyor ve sen her gün 15 000 adımları geçmek ve sağlığını korumak zorunda onların kalbi.