Zihinsel dinlenme: neden gereklidir ve nasıl düzenlemek için
Sağlık / / December 19, 2019
Neden önemlidir dinlenmeye
Beyin bilgisini aşırı yükleniyor
Gün boyunca, beyin saatleri ve konuşmak için gelen bilgileri işler. Onu dinlenmek vermezsen, senin ruh hali, verimlilik ve sağlık etkiledi. Bu nedenle, bazı zihinsel dinlenmeye ihtiyacı - konsantre değil ve dış dünya ile etkileşim yoktur ve bulutlar düşünceyi veriyoruz do dönemleri.
Şimdi böyle rahatlamaya ayırmaya daha az zaman var. "İnsanlar bir makine diye bahseden, - Matthew Edlund, Florida Merkezi sirkadiyen tıp müdürü diyor. - Bunlar düzenli olarak aşırı kendilerini ve geri dönüşüm yüklenir ".
üretken olarak olmaktır - Biz başarılı olmak için en iyi yol olduğuna inanıyoruz. Ama böyle bir yaklaşım karşısında sonuca yol açabilir.
Uzun bir toplantı veya gürültüsünden çılgın bir günün ardından içine düştükleri o zombipodobnoe durumunu hatırlayın. Neredeyse, düşünebildiğim Önemli unutmakSen hata yaparlar ve daha az istenen süreden daha yapım sonunda. hayatın Daimi stresli temposu verimlilik, yaratıcılık ve mutluluk etkiler.
"Beyin dinlenmeye ihtiyacı, - Stuart Friedman, özel hayatı ile liderlik ve mutabakat çalışmaları hakkında kitabın yazarı söyledi. - zihinsel aktivite bir mola iyi yaratıcı düşünme çalışır sonra kararlar daha kolay, onların faaliyetlerinden zevk almak için start ".
Biz kurtarmak için beyin vermeyin
Beyinde iki temel çalışma modu vardır. İlk eylem hedefleniyor. Onun sayesinde biz görevler üzerinde, sorunları çözmek gelen bilgileri işler konsantre olun. biz çalışan Instagram aracılığıyla televizyon, yaprak izlerken, hatta bilgilerle herhangi bir şekilde etkileştiği içinde zaman O dahil olduğunu.
Buna ek olarak, beyin (SPRRM) çalıştırılması pasif modun bir ağ bulunmaktadır. Bu etkinleştirildiğinde biz atlarDaydream veya kendinizi. Eğer kitap okumak ve aniden son iki sayfayı hatırlamıyorum fark, o zaman başka şeyler SPRRM ve sen düşünme hızlandırdılar. Bu durumda, ormanda bir yürüyüş sırasında, örneğin saatlerce kalabilirler.
SPRRM gerekli her gün kullanmak için: Bu kurtarmak için beyin yardımcı olur.
nörofizyolojisti Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang) 'a göre, teşekkürler hayatımızda neler olduğunu kendini anlamak ve bilgi pekiştirmek SPRRM. Bu esenlik ve yaratıcılık ile ilişkilidir.
Biz bunun şeylerden etkilenmez olarak, bize verilen değildi sorununa spontan çözümü için teşekkür gerekir SPRRM. Yaratıcı fikirlerin araştırmacılar, yazarlar ve fizikçiler göre en az% 30 varNe zaman Muses Strike: Fizikçiler ve Yazarlar Yaratıcı Fikirler rutin Zihin Wandering Sırasında MeydanaNe zaman işe ilgisiz şeyler yapıyorlar. Buna ek olarak, SPRRM anıları oluşumunda önemli rol oynar. Bu aktivite ortaya çıkarHippocampus Septal Kolinerjik Modülasyonunun astrocyte Aracılar Sadece uykuya gitmeden önce.
Kendine bir zihinsel tatil vermek nasıl
Sonları gündüzleri birkaç kez yapılmalıdır. Stewart Friedman yaklaşık her 90 dakikada bir dinlenme tavsiye veya başlattığınızda hissetmek tükenmeSen, iş yerinde takılıp konsantre olamıyorum. "Önemli olan geri kalanı şu durdurma düşünmedir - bu verimliliğinizi zarar, bir lüks", - Immordino-Yang diyor. Tam aksine.
zihinsel çaba gerektirmez şey Engage
Yıkama yemekler, bahçecilik, yürüyüş, temizlik ve benzeri faaliyetler - SPRRM artırılması için verimli bir zemin. Genellikle bulutlar arkasını ve kafa oturmak utanıyorum ve bu gibi durumlarda anında, sadece zihinsel rahatlatacaktır.
telefonu koy
Çoğu kişi sadece dışarı can sıkıntısından ahizeyi kaldırır, ancak bu alışkanlık imkansız dinlenmek kolaylaştırır. Bunun dikkatini çekmeyi de uzak değil akıllı telefon taşımayı deneyin. Örneğin, hat dururken veya birini bekliyor. Aynı anda nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Büyük olasılıkla, ilk başta sinir olacak, ama yakında düşüncelerimde içine bizim veya dalış etrafında dünyaya ödeme dikkatine başlar.
Sosyal ağlarda daha az zaman harcayın
Sosyal ağlar - zihinsel gevşeme ana düşmanı. Biz sadece mükemmel resim Buna ek olarak, onlar, başkalarının hayatlarında yanlış bir resim oluşturmak. Bütün bunlar birlikte News üzer nedenleri ile stres.
Birkaç gün içinde, sosyal ağlar ve ne duygular sizi neden harcanmaktadır ne kadar zaman izle. 45 dakika günde örnek up için, onları zamanınızı sınırlayın. Yoksa gerçekten gibi iletişim kiminle sadece bu bırakarak arkadaşlarının listesini azaltır.
Daha sık doğada
Daha iyi bir park kurtarır yürüEtkileşen ile Doğanın Bilişsel Faydalarışehir dolaşıyor daha. sürekli dikkat dağıtıcı ile çevrilidir kentsel çevre: ulaşım, araçları, insanları bip. Ve tersine, sakin üzerinde kuşların şarkı, yaprak ve diğer doğal seslerin hışırtı. böyle durumlar dinlenmek ve düşüncelerin gitmesine izin vermek daha kolaydır.
anı gözlemleyin
Vücudun farklı kaslara odaklanmaya çalışın. Her kasının içine 10-15 saniye ver. Ya da her zaman tat ve his bir şey, ödeme dikkat içilir. Bu gibi eylemler - Bu beyniniz için biraz fırsat.
Sevdiklerini Engage
Aktivasyon SPRRM - zihinsel rahatlamaya sadece yol. onlar konsantresi gerek bile, sevdiğim şeylerden girme Daha kullanışlı. örnek okuma, tenis, bir müzik aleti de yardım kurtarmak için olacak konserde bir gezi oynarlar. Yani size enerji vermek ve onlara zaman ayırmaya unutma, hangi faaliyetleri düşünüyorum.
ayrıca bkz😩📈🧐
- yorgunluk ve duygusal tükenmişlik hayatımızın bir parçası haline gelmiş Neden
- bir güç dalgalanma hissetmek için çalışma günü nasıl değiştirilir
- Beyin genç ve sağlıklı tutmak için 5 yolu