Günlük hayatın kaos üzerinde gibidir. Sen günde üç saat ortalama uyku ve bazen uyku yok. iyi gece yarısından sonra yatağa gidin ve geç uyanmak. Sonuç olarak, sürekli geç ve yapmak için zaman yoktu. Ve diyet gitmek ve başlatmak için tüm çabaları geceleri atıştırma kadar sağlıklı ucunu yemeye. Açıkçası, sadece yaşam tarzını değiştirmek gerekiyor!
örneğin, gibi alışkanlıkları bir dizi geliştirmek için 21 gün süreyle deneyin:
1. en geç 12 am daha Ört.
2. Erken kalkmak için.
3. günde bir kez en az Oku kitaplar.
4. Meditasyon.
5. Geç kalmayın.
6. Diyet vb
Büyük olasılıkla, bu kolay olmayacak, ama bir cami olmaz. Hayatın daha organize olacak ve hatta dramatik değişebilir. Geç olmayı bırak, erken uyanacak ve zamanında tüm işini bitirmek mümkün olacak.
Yalnızca çok kalıcı ve disiplinli insanlar hayatınızı değiştirmek mümkün olduğunu düşünüyorum, o zaman yanılıyorsunuz. Belirli alışkanlıkları geliştirin - böyle zor bir iş. Basitçe sopa emin olduklarını temel ilkelerini vurgulamak ve bu amaca ulaşmada size yardımcı olacaktır.
Onların hayatlarını temizlemeye ve gerekli alışkanlıkları geliştirmek için 6 basit yöntemler sunuyoruz.
1. alışkanlığını geliştirmek için önceki girişimleri başarısız olmuştur neden öğrenin
sorunun nedenini bulun ve zaman etki analizi harcamayın. onlarla bir umutsuz mücadele sabah 5:30 uyanmak her sabah - bu bir sonucudur. Eğer at 5:30 am uyanmak mümkün değildir ve bir neden yoktur neden anlamak.
Örneğin, sabah erken uyanmak olamaz, bunu değiştirmek istiyorum, ama her gün başarısız. Yani sonunda, ay sürecek ve, sen hiçbir şeye sahip bu sonuca. durumu analiz ve erken Uyanamayan anlamaya çalışın. bu neden oluyor, kendinize sorun ve bana cevap:
Neden erken uyanmak olamaz?
Yoruldum çünkü.
Neden yorgun ben?
Küçüklüğümden yattım çünkü.
Uyumadım Neden?
uzandı sonra çünkü.
Neden Geç gitti?
Yapacak çok fazla vardı çünkü.
Neden ben çok yapmak zorunda?
Onları bitiremedim çünkü.
Neden onları bitiremedi?
Elimden daha gündüzleri yapmak için plan çünkü.
nedenleri bir anlayış olduğunu size yol açabilir Arama:
1. ilgili tüm alışkanlıklarımız (uyku süresi, yükselme zamanı, yürütme zamanlaması).
2. Biz (sırasıyla abartma bu fikirlerin gerçekleştirilmesi ne kadar hızlı) bütün davaları tamamlamak için gereken süreyi hafife. Genellikle biz aslında, sadece mümkün değildir, yani bir günde birçok şeyi tamamlamak için plan çıkıyor.
erken uyanmak için:
1. Erken yükselişi etkileyen alışkanlıklarını değiştirmek için gereklidir.
2. Onların planlamasında daha gerçekçi olun. O gün boyunca bir çok problemle koymak için gerekli değildir ve bunları yerine getirmemesi, gerçekçi-do listesini yapmak ve onları zamanında yapmak.
Eğer sorunun gerçek nedenine aldıktan sonra hemen sorunu kendisi çözmek mümkün olacak.
2. Grup senin alışkanlıkları
Bizim alışkanlıkları bağlantılıdır. daha birbirine bağlı bazı alışkanlıklar, diğerleri ise - daha az. Örneğin, erken yatmadan ve erken uyanma erken uyku ve okuma kitaplardan daha fazla birbirine açıktır. Eğer alışkanlığı geliştirmek istiyorsanız, bununla ilişkili diğer alışkanlıkları bulmak ve bunun üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Birbirlerini pekiştirmek ve alışkanlığını geliştirme sürecini basitleştirecek.
Örneğin, gibi böyle alışkanlıkları: sağlıklı yemek yemek, meditasyon, geç kalmayın erken 12 kadar geceleri uykuya sabah uyanmak - bağlanabilir.
- Erken yatmadan önce sırasıyla her şeyi yapmak için daha fazla zamana sahip olacak ve araçları uyanış. Bu da, erken ertesi gün uyanmak için yardımcı olacaktır.
- alışkanlık planlı rutin uymaları geç kalmamasını yardımcı olur. Ve bu araçlar zaman içinde mümkün olacak kadar yatmadan ve uyanmak.
- Meditasyon ruhsal karışıklığı temizler ve ihtiyacımız olan uyku süresini azaltır. Genellikle 6-10 saat uyku, ama akşamları meditasyon, sonra uyku süresi 5-6 saate düşürülebilir.
- Diyet git zihinsel aktiviteyi artırır ve daha önce olduğu kadar uyku olarak artık ihtiyacınız. Bu erken uyanmak alışkanlığı geliştirdi sadece sıkı bir diyet oturmak gerekir anlamına gelmez. Basitçe, kolayca geceleri uykuya dalmak ve diğer alışkanlıkları değişiyor, sabah erken uyanmak.
3. (Zamanla) Gününüzü planlayın
Program size alışkanlıkları geliştirilmesine yolda veya ondan kayıp tam olmadığını bilmek yardımcı olacaktır. Ilk şey önümüzdeki birkaç gün içinde bu tür programları uyması için yeni bir yaşam tarzı ilk gününü planlamak için.
Yani:
Yolcular şeylerin bir listesini yapmak gerekir günde gerçekleştirmek için gerek yoktur. Sen örnek Gcal için kullanabilirsiniz.
büyük projeleri, orta öncelikli görev ve küçük işletme: kategoriler halinde bunları bölün.
gündüz programında bunları yaz. büyük projelerin yürütülmesi için daha fazla zaman ayırmak gerekiyor. Örneğin, görevleri kategorileri gerçekleştirmek için 1-2-3 sırasıyla zaman 60-30-10% ayırmak için aşağıdaki prensibi kullanılır.
Bunu bir özel durumda yürütülmesini ne kadar sürdüğünü bilmek gerekir. Çoğu durumda, biz gerekli olandan tam görevlere daha az zaman ayırmak. Onların yetenekleri hakkında gerçekçi olmaya çalışın. Bir görev diğerine geçmek için gerekli işleri arasında küçük bir mola (5-10 dakika) terk etmek de gereklidir.
5. Görev için kesin başlangıç ve bitiş zamanı belirleyin. Örneğin, 9.00-10.30 - Bir proje, 12.30-13.30 - öğle 18,30-19,30 - Yol.
Eğer programa göre yapabileceği daha fazla şeyler birikmiş varsa, gerçekten bir sonraki güne eşyaları hareket edemez.
Bütün düzenlendiği, ve yeni bir gün orada geldiğinde, yapılacak tek şey acımasız zamanlamasını takip etmektir. Sen görevi gerçekleştirmek için zaman zaman takip etmek gerekiyor. 5 dakika bir işin yürütülmesi için ayrılan süreden önce sona eriyor yavaş yavaş listede bir sonraki göreve geçmek mümkündür.
Kesin zamanlama güzelliği size beklediğimizden daha fazla zaman alır zaman sizi uyarır ve daha verimli çalışmaya olanak tanımasıdır. görevlerin yürütülmesi için ayrılan süre, düzeltilmesi gereken Bazı zaman sınırlamaları, örneğin, uyku / uyanma kez her durumda ihlal edilemez. Bu araçlar daha verimli çalışması gerektiğini.
İlk bakışta, bu çok karmaşık görünebilir, ama aslında öyle değil. Bir Günlük program 10 dakikadan fazla sürer hazırlamak. aynı zamanda (örneğin, 23,00-23,10) zamanlama hazırlanması zamanlamayı vurgulamak gerekir ise. Sadece bir kere bir şablon oluşturmak ve sonra diğer günlerde programa kullanabilirsiniz. Örneğin, uyanma / kahvaltı / yolun / iş / öğle gibi öğeler / uyku her zaman çizelgesi bulunacaktır.
Eğer işin tamamlanma tam olarak ne zaman planlamak ve sadece bugün yapması gerektiğini kendin söyle yoksa, o zaman iş yapmayın olasıdır. Bu nedenle, bir kişinin alışkanlıkları çoğu kalıcı kaydedilmedi. Aniden ortaya çıkar ve sen fark etmeden yapmak başka şeyler, onlarla ve zamanlama attı ilgileneceğiz. Bu nedenle, her şey eskisi gibi olacak ve sen alışkanlık edindi hiç.
4. onun Planlanan zamanın ilerisinde
vaktinden şeyler yapmak motive edici bir faktördür. 5 am kalkmak, tüm dünyanın gözü önünde bulacaksınız (ve kendisi eski programa göre yaşayan, eski bir) ve daha hızlı çalışmak ve önde olmak için motive eder. Vaktinden kapatılıyor ve belirlenen planlanan zamanda yeni bir görevi gerçekleştirmek için başlayarak, ekstra bir artış olsun. Zamanlamanıza belirtilenden daha önceki zamanlanmış yaptığını bilerek, doğal alışkanlığı dahil tüm planlanmış durumda, tamamlamak için motive olacaktır.
Bir görevin yürütülmesine uzun sürerse bir seçim yapmak gerekir daha:
Acele et ve hepsini almak.
Ertele gerçekten önemli değil şeyler ya
Kullanım süresi aşağıdaki görevleri gerçekleştirmek için ve akımı devam tahsis etti. Bu aynı zamanda daha hızlı günün geri kalanından daha çalıştırmak zorunda olduğu anlamına gelir.
aksi takdirde zamanlanmış görevler / alışkanlıklarını etkileyecek olan yetişmeye çalışırken günün geri kalanını geçirecek gibi böyle bir karar verme süreci, önemlidir. Daha sonra, o da alışkanlıkları kazanmak için arzu etkileyecektir. tüm zaman yeşil ışık izleyin ve motive kalmak daha kolay anlıyoruz.
5. kontrol altında tutmak
Eğer işlemi kontrol zaman, tutarlı ve bağlayıcıdır. Asın odasında güne göre ayrılmış büyük bir tablo çizmek kağıt veya tahta parçası, ve alışkanlıkları (örneğin, 21 gün yeni bir alışkanlık geliştirmeye). Bir şekilde hiçbir yokken alışkanlığı ve günleri düzenlenen o günleri işaretleyin. Ayrıca gibi özel web hizmetleri, yardımıyla sürecini izleyebilirsiniz:
HabitForge - 21 gün boyunca alışkanlıkları oluşturma sürecini kontrol yardımcı olacaktır. Eğer bir gün kaçırırsanız, sayım tekrar baştan başlar.
Rootein - cevapsız gün çok fazla olursa Alışkanlık Forge devam eden bir izci olduğunu aksine, bu konuda size uyarır. Ayrıca kendi mobil versiyonu yararlanabilir.
Joe'nun Hedefleri - Rootein benzer. Art arda sverproduktivnyh gün boyunca aynı görevi denetleme seçeneği ayarlayabilirsiniz.
6. çevrelerindeki insanları dahil edin
Orada birkaç yolu vardır - aktif katılım, arkadaşlarına anlatacağın aynı alışkanlığı geliştirmek istiyorum ve çalışan Eğer planları hakkında başkalarına anlatmak ve bunlar ahlaki size destek bu birlikte ile veya pasif katılımı, üzerinde özlemleri.
Örneğin, blogunuzdaki bazı alışkanlıkları geliştirmek için arzu paylaşmak ve detaylara kendini değiştirmek için onun programı tarif ve muhtemelen takipçileri bir sürü bulmak için vardır. ayrıntılı olarak programa, faydalarının fizibilitesini açıklamak, iş dışarı gidiyor alışkanlıkları listelemek ve ne kullanmak istediğini elde etmek.
Arkadaşlarınız ve yakınları da hedeflere ulaşmada size yardımcı olmak isteyebilir. Örneğin, mücadelenizde sağlıklı yemek yemek ve meyve ve sebze Buzdolabınızı doldurmak istiyor ve kafeterya sebze sipariş yemekleri çalışacağım için.
Önemli olan senin etrafında tüm her zaman ve tezahürat destekleyecek insanlar var, bu şu anda yalnız olmadıklarını hatırlamak.
Sonuç olarak
Başarıyla görev ile başa varsa, otomatik olarak gerekli alışkanlıkları uyması başlayacak fark etmez ve bunlar yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Önerilen yöntemler çok basit görünebilir, ama onları hafife almayın. Kendiniz deneyin ve çalıştıkları görüyoruz!