Deadlift - kilo kaybı için etkili egzersiz

Yine bu problemden muzdarip bir kez ve asla Ne yazık ki, aşırı kilolardan kurtulmak mümkün değildir. Dikkatli eğitimlerini izlemek ve yeni ve daha etkili bir şey aramak gerekir. Mükemmel egzersiz için arama sayesinde yüksek verimle dengeli versiyonunu ortaya çıkardı olduğunu. Deadlift - bunlar etkili egzersizlerin biri.

Neden çalışmalar yalnızca vücudun bir parçası, bir tek egzersiz birkaç etkili hareketleri birleştirmek mümkün olur? Örneğin, bodur Bir hamle içine ise göğüs yukarıya zhimom çubuk: bir taban (bacaklar ve kalçalar) ve üst (kol ve arka) gövde parçası olarak görev yapmaktadır.

bacakların kasları - bu vücudundaki en büyük kası içeren çünkü Nike Eğitmeni Rillinger Holly (Holly Rillinger) deadlift neredeyse mükemmel egzersiz düşünmektedir. daha kas boyutu, yüksekse metabolizması.

Biz kalça çalışmalarına çevirmek her zaman, vücudumuz bizi ince yapmak testosteron ve büyüme hormonları üretir. Bu egzersizde, çalışma bacak kasları, omuz ve kabuğu dahil tüm vücut için bir egzersiz haline döner onu. Ve bu çok yoğun bir program var olanlar için mükemmel bir seçenektir.

deadlift yürütülmesinde çok basit görünüyor olmasına rağmen, aslında zor anlar vardır, kesinlikle almak yukarı krank istiyorsanız dikkat ve olmamalıdır hangi yaralanması.

Holly Rillinger gözetiminde deadlift önerir eğitici ve ortalama ağırlık, tercihen yalnızca onay alındıktan sonra bağımsız çalışması için hareket eder.

Teknik deadlift

1. dizler hafifçe bükülmüş, kenarda tutun, düz dambıl ile silah durun. Eğer halter yoksa, küçük bir ağırlık veya bodibar ile çubuğunu kullanabilirsiniz. Bu durumda, el omuz genişliği, muhafazaya verilen ağırlık ve düzleştirilmiş ihmal bıçak özetlenmiştir omuz vardır.
2. Bir nefes bu pozisyondan yavaşça düz bir arka ile mümkün olduğunca düşük olarak ağırlığını düşürmeye çalışıyor, bükülmüş değil belden ve kalça bükmeye başlar. bel veya yuvarlak bıçaklar içinde Troughs olmamalıdır. Eller düz, dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bir dambıl kurşun ya da hemen hemen ayak dokunmadan aşağı halter.
3. alt pozisyonda kalça kasları sıkıp yavaşça kendini yukarı çekmeye başlar nefes verin. emin sırt için kullanabilirsiniz yapın ve omurga yuvarlak değildir. İki hesaplarda - Başlayanlar tırmanmaya, dört sayıları alçalır.
4. 12 tekrar üç set yapın.