Diyet 5: 2: beslenme alışkanlığını değiştirmeden kilo

Moda değişir. Diyet dahil. Bugün sana söylemek istediğim güç kaynağı sistemi, uzun zamandır bize gelmek olasıdır. Böyle bir diyet sadece fazlalığı atmak olmaz ve sınırsız miktarda (o sabır olurdu) olması, o da sağlık için iyidir.

Nerede diyet ayakları büyüdü?

Bu güç sistemi, insan sağlığı üzerindeki TV programları konusunda uzmanlaşmış bir İngiliz gazeteci Michael Mosley (Michael Mosley), ile geldi. 2012 yılında, onun filmi yayınlandı Hızlı ve Canlı Longer, yiyin( "Canlı uzun açlıktan ve, yiyin"). Birlikte doktorlar ve ayrıntılı olarak uzun yaşamak için nasıl soru çalışılan bilimsel araştırmacılar ile bu filmde, Michael, içinde. Filmin akışı, o daha uzun yaşamak için, bazen açlıktan için gerekli olduğunu öğrenir. bizim vücut kendi kendini iyileştirme süreçlerinde daha az kalori zaman başlatılır. Artı, bu modda, biz aşırı tükenmesi olmadan, durumun amaçlanan doğası önce kilo. Michael'ın sonunda çarpıcı kendini geçer bu diyetin yaratılması, tüm yolu bakınız filmin sırasında sonuçları ve kilosu ve sağlık için (tabii ki, tüm sonuçlar doktorların yardımıyla filmde belgelenmiştir ve ) Analiz eder.

araştırma kalori kısıtlaması Michael çok kendi güç sistemi oluşturmak için karar etkilenmiş. kilo kaybı için çok değil, ne kadar geliştirdiğini hususlar. Artı diyet: sadece yemek seviyorum ve özellikle kendimi kısıtlamak istemiyorum insanlar için tasarlanmıştır. Ancak, Michael olarak.

Sana film izlemek öneriyoruz. yapmak için çok heyecan verici ve ilginç, inanılmaz motive! Aniden durdu ve, diyet sopa boş tekrar izlemeye devam edemiyorsanız. Ben güç size geri gelecektir eminim. Rusça dahil olmak üzere birçok dilde yayımlandı: Kısaca filmin yayımlanmasından sonra Michael Mosley kitabı "2 Fast diyet 5" yayınladı.

anlamı nedir?

eğer kadın iseniz beş gün her zamanki gibi yemek bir hafta ve iki gün 500 kalori kalori alımını sınırlamak ve 600 kalori kadar sen erkek ise. Bu diyette katılmaktadırlar Birçok herhangi ürünlerde vazgeçemiyorum olmasıdır.

Sistemin önemli bir kural: ikiden fazla adım için yiyecek izin miktarını paylaşmıyoruz. 100 kcal için günde beş kez yemek İstenmeyen. Büyük mola günde 1-2 kez yemek ve öğün aralarında yapmak en iyisidir. Sistemin özü - vücudunuzun gıdaların sindirimi ara vermek. İdeal - Küçük bir öğle ve küçük bir akşam yemeği. Ya tek bir şey: akşam yemeği, kahvaltı ve akşam yemeği.

Önemli: oruç günü için su ve bitki çayı (kafeinsiz) bol miktarda su içmesi gerekiyor. Bu dehidratasyonu önlemek ve toksinlerin atılmasına kolaylaştıracaktır.

Biz bir gün alırsak, o zaman üst üste hiç hiçbir gıda ile en az 12 saat olmalıdır.

Deşarj günde diyet örnekleri

Seçenek 1. Eğer 19:00 yemekte bitmiş gün önce. 300 kalori yemek o kahvaltıda bir sonraki (boşalma) 8:00 bir günün ardından. Akşam, saat 19:00 akşam yine kalori kalanını yeme. Bütün gün aktif olarak içme suyu. (Evet, bence, açık hatlarıyla, biz kalori ve yemek yemem biliyorum, ama.)

2. Seçenek. 20:00 akşam yemeği önceki gün. Sonraki (boşalma) günde 300 kcal enerji değerine sahip 12:00 rasyonun kahvaltı ve öğle yemeği cevapsız. 200 kcal kalori ile 19:00 yine akşam yemeğinde Akşam.

Seçenek 3. Sabah saat 19.00'da açlık gün akşam yemeğinden önceki gün 500 kalori ve her şeyin herkes için 8:30 AM kahvaltı vardı. Bir sonraki olağan güne kadar bütün gün yemek ve aktif içme suyu vermeyin.

Eğer tercih olarak alternatif oruç günleri, vb olabilir. Arka arkaya, birinde en az en az üç rağmen. Zamanla, bu takım elbise bir ritim bulacaksınız. Bu deney meselesidir. Örneğin, ben böyle günlerde yemek istemiyorum sonucuna vardım. İştah tamamen kaybolur. sıkıca tıpkı yakın ya kahvaltı ya da öğle Ben Sana. Sadece bir yemek o günlerde ne var. Birisi de akşam neredeyse burada ve yakında hale gelmesi yemek mümkün olacaktır fikrini eğlendirmek olabilir. iyi insanlar iki aşamada yiyecek izin miktarını paylaşmak Yani.

sistem Faydaları

• Çok basit ve anlaşılır.
• herkese mevcuttur: annelik izni, ve yalnız çalışma ve annelere.
• Herhangi bir ürün reddini anlamına gelmez.
• günlük yaşamda kolayca uygulanabilir, bağımsız evde veya iş yerinde, tatilde konum olsun.
• Bu mükemmel bir ikramiye vardır: Beden ve onun iyileşme GENÇLEŞME.
• Sistem sonuçlarından korkmadan yaşam için takip edilebilir.
• kolaydır için kullanılan ve kendilerini adapte olsun.

Sistemin Dezavantajları

birçok kişi temelde gıda olmadan gitmek korkuyorlar ve burada gerçekten ruhunun gücü bulmak için gerekli olacaktır: Özellikle ilk başlarda irade sürer.

Daha eksileri Ben bulamadım!

Uygulamanın Özellikleri

oruç günlerde tamamen (tüm formları tatlı tahıllar, makarna, ekmek, hatta en kullanışlı ve tam buğday, meyve) hızlı karbonhidrat ortadan kaldırmak için daha iyidir. Neden? Onlar kalori yüksek ve uzun doymuş çünkü. İdeal diyet size bıkmış ve hissediyorum dolu uzun böylece çizilmelidir. Bu yüzden açlık olmadan bu gün taşımak daha kolay, artı üstünde uygun ürünlerin yarar olacaktır.

Çok kalori olduğu için tabii, sen reçel bir topuz, ama biraz kahvaltı yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, rulo sonra çok hızlı yemek ve bir anlam ödemek zorunda istiyorum planların açlık veya ihlal - böyle bir istikrarsız üzerinde gün oruç devam edebilecektir olası değildir yakıtı. Bu sebze iyi bir porsiyon sebze yağı ile bir çorba kaşığı bir yumurtayı yemek daha iyidir, soğuk bastırdı. Ya fındık, tohumlar ve çilek ile süzme peynir. Eğer daha uzun süre tok kalmak ve sürümüne aksine besinleri almak Yani "beyaz ekmek ve reçel."

Sıradan günlerde, onu yakalamak için denemek için özel olarak gerekli değildir. Bir seferde Kek kesin olduğunu, gereksiz olurdu. Ve bu durumda ben garanti vermez diyet sonucu için varım. Evet, (ve do) taburcu edildikten sonra günde daha normalden daha yemeye olabilir. Ama makul sınırlar içinde. normal bir diyet günde 2 500-3 000 kcal ise, 5000 kcal kadar yükseltmeye gerek yoktur. Ben önermek, sadece ortaya çıktı ve kalan günlerde ne yemek düşünmek. Sonuçta, aptal bir gün temizlenir ve ardından boşa tüm çabaları azaltarak, rafine gıdalar ve diğer tehlikelere bir sürü atmak. Belki kilo, ancak ilk etapta, sonuç çok daha beklenenden daha az, ikincisi olacak, vücuda hiçbir faydası yoktur değil mi. Öyleyse neden başlar? göz önünde bulundurun. Bu motive etmelidir.

içecekler ile dikkatli olun: unutma, onlar da su, çay hariç kalori (ve kahve ) Şekersiz. Tüm kola veya kapuçino içerek sonucu bir utanç neredeyse hiçbir gıda ile gün yürüyüş değil, ama yağlamak için?

kahvaltı seçenekleri mevcuttur:

• bitkisel yağ, bir çorba kaşığı eklenmesiyle herhangi bir sebze iki büyük avuç kızarmış bir yumurta, soğuk preslenmiş.
• fındık ve çilek 100 g kaymağı alınmış pıhtı avuç.
• sebze ve yeşillik gelen Smoothies (eğer böyle bir elma veya muz meyve parçası tatlandirabilirsiniz).
• çilek ve hindistan cevizi keten tohumu bulamaç.

Öğle veya akşam yemeği için seçenekler:

• bitkisel yağ ile herhangi balık ve sebze Tek parça.
• Sebze çorbası.
• Salata herhangi bir deniz, tavuk veya balık ile inde.
• Tavuk göğsü ve bitkisel yağ ile sebze sağlam bir porsiyon.

Tüm pişirme teknikleri aşağıdaki prensibi üzerine inşa edilmelidir: protein + sebze + yağlar (fındık, tohumlar, soğuk preslenmiş bitkisel yağ). o sindirimi overloads çünkü "beyazlar" nin Grup I'de kırmızı et dahil günler oruç etmemenizi öneriyoruz.

olası sonuçları

Etkileyici! Bu sistem ve söz çalıştı herkes. Sonuç sabır ve toplamda gün oruç sayısına doğrudan bağlıdır. Birisi bu yüzden başkaları ise sadece beş, 10 ekstra kilo kurtulmak alır. Görüş vücudun noktası ile ne kadar ekstra izleyerek, üzerinizdeki oturur. Birisi kapıyı çalar ve 20 ve bir güç kaynağı sistemi üzerinde 30 kilogram veya daha fazla. Tüm yaşam sanki yiyebilir ve birkaç ay sonra durdurabilirsiniz. Başka bir seçenek: istenen sonucu elde ettikten sonra, kilo ve sağlığı korumak için haftada sadece bir oruç günü bırakabilir.

Ben şahsen bu diyet gibi hiçbir yan etkisi olmasıdır. Bu nadiren ağırlığını azaltmak için herhangi bir güç sistemi övünebilir. Hatta paleodieta, ideale yakın olan ilkeleri, proteinler ve şeker tamamen ortadan kaldırır aşırı tüketimine yol açar. Proteinler yük sindirim ve önlemek şeker tüm hayatımı bana çağdaş dünyada neredeyse imkansız meselesi görünüyor. Ama bu başka bir yazı için bir konu.

Size iyi sağlık!