Ruh sağlığını geliştirmek için yardımcı olabilir 20 küçük adımlar
Sağlık / / December 19, 2019
Biz, tabii ki, büyük iş ve başarıları, ama bazen detaylara dikkat değer. Küçük ama emin adımlar kadar gerekli bugün korumaya yardımcı ve ruh sağlığını teşvik edecektir.
ayda bir kez en az ilham verici kitap okuyun
okuma Başkalarının engellerin aşılması ve başarı elde nasıl, size ilham uzun içki verin ve yaşam üzerindeki bakış değiştirebilir.
Bir fincan kahve ile başlayın
kapıdan çıkıp ve aktif güne başlamadan önce, içecek ferahlatıcı bir fincan içilir. Eğer kahve gibi yapmazsanız, mükemmel bir alternatif yeşil çay veya taze meyve suyu olarak hizmet.
Hafta sonu çapraz çözün
Orada hiçbir şey daha iyi bir günden daha yatakta yalan kapalıdır ve bir bulmaca, bulmaca veya Sudoku çözmek. beyin için ısınma sürecini keyfini çıkarın ve zihninizi eğitmek.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Parkta bir yürüyüşe çıkın
Beyin de düzenli ile dinlenme ihtiyacı vardır. sizi
gezinme Parkta, gürültüden uzak, acil sorunların çözümü üzerinde yardım konsantre bir zihinsel mola alabilir.meditasyon
Meditasyon - onların zihinsel gücünü arttırmak isteyenler için müthiş bir araçtır. Bu bir denge sağlamak için yardımcı olur mutluluk ve rahatlatır hissi verir.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
kahvaltı
olmadan evi terk etmeyin kahvaltı. Beynin etkin bir işleve yakıta ihtiyaç duyar. Eğer, sabahları yemek için değil sevmediği insanlardan biri olan çalışmalarına giderken arabada atıştırma en az bir muz kapmak edin: Bu yeterli olacaktır.
Geceleri uyku
Zihniniz desteklenmesi gerekiyor. Sadece geceleri de sert ve uyku gerekir. sen uyurken, beyin toksik proteinler, zamanla birikmiş sinir aktivitesinin ürünlerini kaldırır yapar.
Uygulama bulunamadı
Fiyatı: Ücretsiz
Çal satranç
Bu en karmaşık ve en layık oyunlarından biri olduğunu ve emin keyfine varacaksınız olduğunu. Beyin keyfi çağrı almak ve etmek satranç gereksiz yükleri yaratmadan, at.
sorular sorun
Zihinsel güçlü insanlar dramatik hayatlarını değiştirdi bir şey olduğunu söylüyorlar. Onların istedi sorulara cevaplar. İstenen - aptal değil. Aksine, sizin çalışma ve yeteneklerini anlamak istiyorum gösterecektir.
Masanızda yemek etmeyin
öğle vakti işyeri ayrılırken Yaratıcılığınızı artırır. aklınızdan çıkarmak için bu kez kullanın ve bir şey önemsiz düşünmek, sorunları zihin azat kısaca çözülecek.
Günde sırt ile düz 5 dakika yürüyün
gurur Düzle durun geri. böylece en az 5 dakika bir gün gidin. Bu basit egzersiz değişiklikler gösterirse bilinç: durumu kontrol altına almak için daha emin hissediyorum yardımcı olur.
kestirmek
Çalışmalar göstermiştir ki: 10 dakika uyku konsantrasyonu, verimlilik ve ruh halini iyileştirir. Bu hikaye size göre olmadığını düşünüyorsanız, dinlenmek ve kapalı gözlerle aynı 10 dakika ile sessizlik içinde yatmak için deneyin.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
teşekkür unutmayın
Başarılı insanlar yaşardım demek teşekkür şey biri, hatta en önemsiz için bir gün. kahve basit fincan bile sevinç bizim defne dayanamaz ve iyi bir ruh hali korumak değil yardımcı olur.
haftada bir kez farklı bir şey yapmayı kendinize Tren
aktivitesinin Değişim bir alışkanlık haline gelmelidir. Bu harmonik kimliğini oluşturur psikolojik direnci, getiriyor.
artık sık Say
sert İnsanlara daha büyük olasılıkla karşılaştığınız stres inkar. Ahlaki açıdan stabil kişi biliyor: hayır demek - bu normaldir.
30 dakika bir gün için telefondan Çöp
Tabii ki, hiçbirimiz bir gün için telefon haftalık vazgeçmek göze alamazdı. Ama gezegen, eğirme durmayacak eğer devre dışı en az 30 dakika bir gün için alet. Neden? Cevap çok basit: o serbest bırakır.
en az bir alkollü içki İçki
alkol Tüm vücut hücrelerini etkiler. Çok Ve beyin hücreleri. Bu düşünce bizi engellemektedir sürecini yavaşlatır. Nedenle, biraz daha az en az kullanmak gerekir.
Her gün bir yabancıya Gülümseme
Gülümseme stres ve fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde kötü etkisi sırasında üretilen hormonların miktarını azaltır. yabancı Gülen, sadece olumlu etkiyi artırır.
duşta şarkı söyleyin
duşta Singing moralinizi düzeltir ve endorfin ve oksitosin üretimini uyarır. Bu hormonlar eğlenceli ve dinlenmek için yardımcı olurlar.
kendi kişisel işleri için haftada Ücretsiz bir saat
Maksimum verimlilik için zaman harcamak. Ama yalnız olmak da aynı derecede önemlidir ve diğer insanlar ise kısaca çit. Bu, sizin ruh sağlığı için iyidir yaratıcılık ve sakatlık.