7 sağlıksız alışkanlıkları ve güvenilir yolu onlardan kurtulmak için
Sağlık Hayat / / December 19, 2019
Herkes stres kapma veya sabaha kadar pembe dizi izlerken olsun, sağlığa zararlı en az bir yasak zevk vardır. Layfhaker sonsuza onlara veda yardımcı olacak genel sağlıksız alışkanlıkları ve tavsiyeler listesi sunmaktadır.
1. her gece alkolün bir cam İçme
Neden bağımlılık oluşur
Genellikle bu alışkanlık "happy hour" denir. Ve neden olmadan: - O zevk hormonları alkol dopamin ve endorfin üretimini neden olur. Fakat her zaman aynı duygu yeniden yaşanması için daha alkol biraz alır ve yakında tek cam ile yapmak zorlaşır neden sonra biraz daha... budur.
Zaman şirkette zaman alkol İki ya da üç bardak - Bu normaldir. Ama şarap haftada yedi gün - bu bir sorundur.
Bu kanser ve bazı hipertansiyon tiplerini de içeren hastalıkların riskini artırır. Eğer zaten bir ilişki oluşturdular sonra büyük olasılıkla herhangi miktarda alkol aldıktan sonra herhangi bir olumsuz etkilerini hissetmeye yoksa. Bu doktora gitmek bir fırsattır.
Nasıl alışkanlık kurtulmak için
- "Ayık" gün ayarlayın. Birkaç gün haftada sadece meşrubat içmek. Bu alkol tolerans düşürülmesine yardımcı olur. Bu nedenle, "alkolik" gün zamanı durağına olduğunda anlamak daha kolay olacaktır.
- Her yudum tadın. cin ve tonik veya bir saat için bir kadeh şampanya gerin. Her yudum sonra masaya bir bardak koydu.
- Ölçün. içeceğin, bir kısım halinde bir görünüm - 150 şarap veya alkollü tam olarak 45 mL ml dökün. çubukları genellikle daha fazla bölümlerini, 200-250 ml devam eder. aynı "Margarita" olarak, genellikle alkol 1.6 porsiyon içerdiği cin tonik karışık içecek için de geçerlidir - 1.7.
- Daha konuş, az içki. o bara geldiğinde, rafa hemen çalışmaz. Sipariş şey alkolsüz ve arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Sonuçta, sonunda, bu geldi! Daha sonra bir içki alabilir. Örneğin, bira. Özellikle onu sevmiyorsan; akşam için o zaman kolayca streç bir içki.
2. tatlı kahve içmek
Neden bağımlılık oluşur
Geleneksel kap latte ilave şeker 14 g içerir. şekerin yarısı günlük norm - Yani, 4 kaşık olduğunu.
Eğer tatlı bir fincan kahve içmek, kan glikozu düzeyi hızla yükselir. Bu uyanış sonra ilk saatlerde özellikle dolu olduğunu: o zaman bütün gün istediğiniz daha fazla şekerVe bu nedenle de doğru beslenme uyması mümkün değildir.
Nasıl alışkanlık kurtulmak için
- Kaynatın kahve kendileri. Genellikle, bir şekerli kahve sipariş tatlı yeterli olmadığını anlamak ve kaşık bir çift eklemeyi deneyin. Eğer kahve kendiniz yapmak Ama eğer sen aslında tüketmek ne kadar şeker göreceksiniz.
- Çok şeker reddediyorum. Brooke Alpert (Brooke Alpert), bir beslenme uzmanı ve kitap "Şeker Detoks" yazarı, bulunan şeker komple terk o - kademeli sütten kesme daha etkili taktik. İlk başta, belki zor olacak, ancak oldukça hızlı alışması. Bir kafede, yarım sulandırılmış süt veya krem at al şekersiz kahve, tarçın ya da hindistan cevizi ile takviye edilebilir. Veya kahve, süt ve buz karıştırmak için barista soruyorum: Birçok kişi iyi sıcak daha o şekersiz buzlu kahve tatları dikkat edin.
- kahve aromalı çay değiştirin. Şekersiz çay meyve, baharat ve tatlı lezzet parçalara çok daha kolay sayesinde içilir.
3. Geç TV izlemek
Neden bağımlılık oluşur
tek fırsat TV karşısında oturup yatak düşmeden önce dinlenmek böylece Gün boyunca, başka şeylerle meşgul. Ama artık biraz rahat hissetmek ve dinlenme, daha sonra yatmak.
Nasıl alışkanlık kurtulmak için
- yatmadan önce televizyonunuzu bir saat kapatın. Ve programlar veya dizi izliyor harcayabileceğiniz ne kadar zaman karar verin.
- yan odada tv taşıyın. Yatak odası yeri yoktur. Yatakta TV izlerken ilişkili ise, bir tetikleyici olmaktan çıkar o olduğunu hatırlatır uyku zamanı.
- Delege. Günün sonunda size eğlence için zaman yok o kadar meşgul iseniz, adım arkaya gerekir. devretmek - tür iş yarına transfer edilebilir ve ne düşün. zaman çizelgesine gelin dinlenmeye.
4. tutukluk stres
Neden bağımlılık oluşur
Gıda - dinlenmek için basit bir yol, rahat hissetmek, kaçmak için. Sorun stres zamanlarında size haşlanmış sebze istemiyorum yani, ve karbonhidrat veya yağ bakımından gıdalar yüksek. Sağlıksız gıda ödül olarak algılanabilecek başlar ve bunu yapamazsınız onsuz hayatın zor dönemlerinde.
Nasıl alışkanlık kurtulmak için
- Kendinize iyi bakın. Stres - bir konudur, ancak uyku, yorgunluk, ve kontrol edilemeyen açlık eksikliği sert abur cubur yemek dürtüsüne karşı. Uyku, gün boyunca dinlenme, normalde yemek.
- duraklama ıslatın. Ne zaman seni bir an için patates cipsi, durdurma beckon ve kendinize sorun: Fiziksel bir ihtiyaç onlarda olup olmadığını gerçekten, yemek ister misin. Değilse, şimdi gıda neden ihtiyaç düşünün. Olası yanıtlar: prokrastiniruete Yani, yalnızlık ya da kötü bir ruh hali duyguları kurtulmaya çalışıyor.
- Bir karar ver. Eğer sonuca varsa, "Evet, stresliyim, ve hiç kimse, bu çerezleri yemek beni rahatsız edecek" o zaman önünüzde bir tabak koyun ve bu gerçeği tam olarak bilerek bisküvi yiyorum. düşünceleriniz başka bir yerde yükselmek zaman gerek yok kurabiyeler için ulaşmak için. Bu, elbette, küçük ama yine de ilerleme içinde: Eğer makinede hareket etmeyi bırakmalıdır. Bu bir suç değildir - Kendine bir şeyler yemek için izin verir.
- ihtiyacını karşılayın. Eğer zararlı ya da değil bir şey yemek karar olsun, aslında bedeninizi ve zihninizi istediğiniz anlamak: molası Bir biri ile başka iletişim veya sonunda bir günlüğüne onun deneyimlerini kaydetmek için, başı biraz temizlemek için yürümek gün. Eğer neden kurtulmak ise, fiş bir çanta içinde el çalıştırmak için artık ihtiyacımız olacak.
5. Yeterince su içmek
Neden görünür olmaz
biz içmem neden bir milyon bahaneler ile gelebilir yeterli su. su tatsız olduğu için, ya da sadece unutmak veya soda tercih ederim.
Vücuttaki suyun yeterli miktarda cilt ve sindirim sistemini geliştirir, kötü ruh karşı korur - ve bu avantajların tamamlanmamış bir listedir.
Uzmanlar günde 2.5 litre su içme önerilir. meyve ve sebzeler - yüksek su içerikli yiyeceklerden almak bu kuralın yüzde yirmisi. Ama biz herkesin ihtiyaçları farklıdır ve çevre, fiziksel aktivite ve sağlık bağlı olduğunu unutmamak gerekir.
Daha fazla su içmeye nasıl
- ilerlemenizi takip edin. Eğer gittiğini her yerde, su yarım litrelik şişe kapmak. Günde başka iki veya üç kez ile doldurmak hedefleyin.
- iyi su tadı olun. sade su ise - bu sizin için çok kolay o portakal, salatalık dilimleri ve bazı taze nane Dilimlere, ekleyin. Ayrıca görsel olarak değil sadece güzel tadı içki yapın ama: su güzel sürahi olacak buzdolabında bir rafta ise, eller kendileri bir bardak durdurmuş.
- soda Pes. limonata çeşitli aromalarla birlikte için kullanılırsa, şekersiz aromalı çayların bunların yerine başlamak için deneyin.
6. yatmadan önce akıllı telefon edin
Neden bağımlılık oluşur
konuşurken insanlar sevinç yaşarken dopamin oluşursa, patlama. Belki de bu sebepten dolayı akıllı telefon ekranından ayrılmak gelemez.
Ama öteki yüzü var: Açık mavi ekran uyku kalitesini ve süresini etkiler. TV, olumsuz etkisi güçlüdür böylece, gözlerinizin önünde hakkını tutan akıllı telefon aksine.
Nasıl alışkanlık kurtulmak için
- 2 saat yatmadan önce akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kapatın. Evet, bu size gadget'lar ile yatakta rahat olsun ister, özellikle eğer kolay olmadığını anlıyoruz.
- bir tetikleyici oluşturun. 9 de sonra Instagram kontrol gerektiğini hatırlatan bu şey. Telefonunuzda alarmı veya bilgisayarınızdaki bir hatırlatıcı ayarlayın, 's zaman paydos etmek.
- günaha kaçının. hangi bloklar tüm aramaları ve bildirimleri "Rahatsız Etmeyin", etkinleştirin. Gerekirse seçilen kişilere yalnızca mevcut olması için aşağıdaki istisnalar da yapılandırabilirsiniz.
- Mesafeyi koruyun. yatmadan önce yatağın yanında komidinin telefonu koyarsanız, Pes ve En en son zamanlarda bunu kontrol edecek olması muhtemeldir. Yan odada telefon terk etmek günaha kurtulmak için.
7. egzersiz sırasında basınç uygulamayın
Neden görünür olmaz
Yoga yazma mesajların sırasında sınıfları bir arkadaşınızla sohbet aerobik çoğu, bir dergi okumak bisikletleri - onların zirvesinde yapmazlar yüzden her şey egzersizden harika distract sizi vardır fırsatları. Tipik olarak, bir tam egzersiz gerginlik, ter sırasında, sert nefes, yorgun olsun ve bunun gibi birkaç kişi var. Ya da sadece utangaç hissediyorum.
Her egzersiz itibaren en out almak gerekir. Eğer spor salonuna amacımız, sonuna kadar her şeyi vermek gerekir.
eğitimden bir sonuç almak için nasıl
- Başka yerde Nişanlı. Bu inançla size bakıyor, spor salonunda görünüyor? Orada Tren, nereye rahat. birine bir kişisel antrenör biriyle, ev için video eğitimlerini Engage veya az ziyaretçi varken trenazhorku geliyor.
- İstediğini Engage. Eğer yoga nefret varsa, ağaç poz tüm dikkat ve enerjisini yönlendirmek mümkün olmayacaktır. beğendiğin bir çalışma seçin.
- The Beat can sıkıntısı. Kendini meydan zaman, motivasyon önemli ölçüde artırır. İlk 5 km koşu veya 100 kilometrelik maraton bisiklet için hazırlanıyor olsun, büyük bir hedef belirleyin.
- çeşitlilik olun. Çeşit eğitim ilginç kılan. her zamanki gibi sabah erken ziyade akşamları spor salonuna gidin. interval antrenmanı gerçekleştirin. Veya bunun yerine koşu bandı, kürek simülatörü için gidin. faiz korunur, böylece tüm bu, bir yenilik sınıfları getiriyor.